Greatest Running

気がつけば９月も終わりで、暑いと思っていたのが嘘のように、今日などは秋空が広がっている。 月間走行距離：365キロ 今年は距離が控えめですね。今月はもう少し距離が伸ばせるかと思っていましたが、月初は天気が悪かったり、ロング走をやると２、３日体調が思わしくなかったりと走行距離をあまり伸ばせず。 出場レース 越後湯沢秋桜ハーフマラソン　2015年9月27日　グロス1時間31分58秒 速報 、 詳報 と上げましたが、上り道で心肺を鍛え、下り道で脚を鍛えるレース。それでも去年のタイムを上回ろうとして、結局途中でつぶれかけ、なんとか立て直してこのタイム。今年は昨年よりも一月ほど仕上がりが遅いように感じています。

11月末のレースをターゲットにして練習を組み立てているので、練習開始は7月の初め。走り始めは走力が結構落ちていると感じたり、暑熱馴化できていなかったりしてなかなか予定の練習ができないことが多いのですが、今年は5月、6月と距離は短めですが、テンポランとか、クルーズインターバルとか、Tペースでの練習を取り入れたせいか出来上がりが早いように思います。 左脚の痛み、張りはかなり軽減してきましたが、今度はいつもの右脚の痛みが少し出てきている。メンテナンスをしっかりやりませんとね。 月間走行距離：378キロ 5月、6月と比べて急に距離を伸ばしたように見えますが、先週辛かったのを除けばまずまず走れています。今の時期は走る距離を伸ばしてゆく時期なのでもう少し走れると良いなあ。 最近の練習スケジュール 「アドバンスト・マラソントレーニング」の練習スケジュールでは、 月曜： ランオフ 火曜： つなぎのジョグなど 水曜： ポイント練習、ロング走やインターバル 木曜： つなぎ、もしくは二日連続でポイント練習 金曜： つなぎ 土曜： つなぎかスピード練習 日曜： ロング走 しかしこれだと、今は月曜と水曜の仕事が忙しく、うまくスケジュールできないので 月曜： 走っても回復走 火曜： つなぎか、クルーズインターバル（Tペースで3キロ→少し休憩→Tペース3キロ）を入れる。 水曜： 基本的にランオフ 木曜： ポイント練習 金曜： ジョグか、スピード系の練習 土曜： 回復走 日曜： ロング走か、レース やっと生活のリズムと合ってきたように思います。 木曜、金曜でキツ目の練習が連日になることがありますが、基本的にはポイント練習ないしロング走の間が48時間は開くようになっています。

月間走行距離：242キロ 出張もあったし、走行距離は抑え気味、火、木、金、土、日と最大でも５日が練習日です。6月最後の今日は朝は体調今ひとつでしたが、夕方に改善。そして明日は雨風がひどいようなので、今日のうちに走っておきました。  最近は Jack Daniel のランニング本を読んでトレーニング量とかスピードを検討中。 参加レース またもなし！ グズグズしている間に大きなレースは全部締め切りを迎え、脚の調子もそんなに良くなく6月には一切レースや練習会には参加しませんでした。 参加予定 2015年7月5日　 夏の多摩川・ハーフマラソン （エントリー済み） 夏のハーフはキツいけれども、レースにでも出なければなかなかロング走は出来ないので。シーズンインしての実力を測る意味でも参加。しかし恐らくコースはアスファルトでなく、土ですよね。 2015年8月23日　 富士吉田火祭ロードレース （エントリー済み） これで４年連続５回目の出場。アップダウンのキツい、ハーフマラソン。一気に走るからだに持って行くには良いレースですが、その後の疲労を抜くのに工夫が必要でしょう。 行きはランバスにしました。別の会社にして、渋谷から出発です。帰りは電車が早いでしょうね。 2015年9月27日　 越後湯沢秋桜ハーフマラソン （エントリー済み） これもアップダウンのあるレースです。都心からでも日帰りで参加しやすい。 2015年10月18日　 タートルマラソン国際大会 （エントリー済み） ほぼここらまではここ4年間変わらずに参加しています。 2015年11月23日　 大田原マラソン （エントリー済み） やはりこのレースをターゲットにしようと思います。 大田原の２週間前、11月８日にハーフを走っておきたいですね。候補としては 世田谷246ハーフマラソン（7月25日から申し込み） 坂東市いわい将門ハーフマラソン（7月１日から申し込み・人数制限ないらしい） 成田POPラン（7月23日から申し込み） これくらいが参加しやすそうですね。

月間走行距離：278キロ 休み休みながら、走れているかな、と思います。 仕事が月曜日、水曜日と忙しいので、最近は、火、木、金、土、日と最大でも５日が練習日です。 参加レース なし！ グズグズしている間に大きなレースは全部締め切りを迎え、脚の調子もそんなに良くなく５月には一切レースや練習会には参加しませんでした。 参加予定 2015年8月23日　富士吉田火祭ロードレース（エントリー済み） アップダウンのキツい、ハーフマラソン。一気に走るからだに持って行くには良いレースですが、その後の疲労を抜くのに工夫が必要でしょう。 2015年9月27日　越後湯沢秋桜ハーフマラソン（エントリー済み） これもアップダウンのあるレースです。都心からでも日帰りで参加しやすい。 2015年10月18日　タートルマラソン国際大会（予定） ほぼここらまではここ4年間変わらずに参加しています。 2015年11月23日　大田原マラソン（エントリー済み） やはりこのレースをターゲットにしようと思います。 最近取り入れているもの セルフ整体 。この技法のほとんどが書かれた本が600円もしないで買えてしまうのがすごい。 「 体の痛み」の9割は自分で治せる たった90秒! 超簡単セルフ整体術 (PHP文庫) ５月、６月はスピード練習をするのですが、インターバル走がスピード練習の王道であることは分かっていても自分一人でこれを黙々とこなすのは辛い。 　もう一つの選択肢として、「乳酸閾値」「無酸素閾値」「閾値」のペースで20分ほどペース走する練習もあります。インターバルよりも私の目標値ならば一回りか二回りも負荷が楽（インターバルはキロ3分40秒、閾値はキロ4分）。このペースで20分程度連続して走ります。これを５月は試して、確かに少し走力があがった（ないし４月までの疲労がようやく抜けてきたか）ように思うので、６月も試して見ることにします。

月間走行距離：297キロ かすみがうらマラソンを控えて、大体予定通りの走行距離です。 参加レース かすみがうらマラソン：3時間10分56秒 だいたい今の実力で、今季出せた記録がフルマラソンで３時間4分から10分。大田原の3時間21分を除けば、大崩れするレースはしなくなりましたが、不完全燃焼のままでシーズンを終えました。 今シーズンの反省点 は ・ 後半はレースに出すぎ 。特に私の走力、年齢ではフルマラソンは練習になるよりもダメージが大きすぎる。その回復が中途半端なまま次のレースが来るので、強度の高い練習にもならない。 ・ スピード練習の欠如 。意識的・無意識にインターバルなどの練習を避けています。これは練習会に出ないと、なかなか達成出来ないかなあ。 参加予定 2015年8月23日　富士吉田火祭ロードレース（エントリー済み） アップダウンのキツい、ハーフマラソン。一気に走るからだに持って行くには良いレースですが、その後の疲労を抜くのに工夫が必要でしょう。 2015年9月27日　越後湯沢秋桜ハーフマラソン（エントリー済み） これもアップダウンのあるレースです。都心からでも日帰りで参加しやすい。 2015年10月18日　タートルマラソン国際大会（予定） ほぼここらまではここ4年間変わらずに参加しています。 例年、5月6月と何らかのレースには参加していたのですが、グズグズしている間に大きなレースはすべて締切り済み。都内で行われる、小さな規模の10キロ程度のレースに参加することにします。

シーズン後半は12月15日からはじめて4月19日のかすみがうらマラソンまで 2014年12月7日　加須こいのぼりマラソン　ハーフ　1時間27分15秒 大田原のあとほとんど休まずにハーフを走ってそこそこ走れてしまっています。 2014年12月30日　ベジタブルマラソン in 熊谷　DNS 色々忙しく出走せず。 2015年1月11日　谷川真理ハーフマラソン　1時間28分15秒 ここもタイムが伸びず 2015年1月25日　勝田全国マラソン　3時間10分7秒 ここから2週おきにハーフ→フル→ハーフのサイクルですが、明らかに疲労を蓄積してってます。 2015年2月8日　赤羽ハーフマラソン  DNF この前後に謎の右膝痛が出てしまい、全く走れず。 2015年2月22日　世界遺産姫路城マラソン　3時間4分4秒 少し寒かったですが、運営が大変素晴らしく、またゆっくり上って、ゆっくり下りてくる意外に高速コースだと思います。 2015年3月8日　羽生さわやかマラソン　ハーフ　1時間27分17秒 姫路城の結果と合わせると、やはり練習開始から3ヶ月〜4ヶ月で一度ピークが来る。 2015年３月22日　板橋Cityマラソン　3時間14分04秒 ここで明らかに蓄積疲労が来ている。 2015年4月5日　行田市鉄剣マラソン　ハーフ　1時間24分01秒 これはタイムだけはハーフの自己ベストですが、おそらくは200〜500m短いように思うので、自分では1時間26分ほどだと思います。 2015年4月19日　かすみがうらマラソン　3時間10分56秒 後半建てなおすことはできたけれども、やはり不完全燃焼のシーズンです。 やはり私の年齢（44歳）で、フルタイムで仕事して練習時間を捻出して、ではこのレース頻度では疲労蓄積するのでしょう。おそらくは来季はレースはこの半分から3分の２くらいにして、おもにハーフを練習に使おうかと考えています。 また、今のように7月から練習開始、11月で一旦少休止、12月半ば4月までのスケジュールで練習を組むと、10月の後半から11月初め、そして、2月後半から3月にピークが来るので、そこで走れるレースを選ぶことになるでしょう。 今年2015年は湘南国際マラソンがまたもや日がかわって12月6日になるようなので、...

かすみがうらマラソンで幕を閉じた今季。せっかくなので振り返りをしておきます。 まずはレース・練習会の参加記録などから 今季の前半は、練習開始が7月1日で、目標が11月23日の大田原マラソン。今季は前年と違って5月、6月と距離を走ることにしていました。ただしスピード練習はやっていません。 2014年7月13日　UFG SPORTS July 皇居ランニング　20キロ　1時間27分51秒 これは皇居4周 2014年7月27日　30キロ走→4分45秒ペースで15キロで撃沈 暑かった、自転車で会場に行ってさらにバテていた、風邪引いていたなどが理由ですね。 2014年8月25日　富士吉田火祭ロードレース ハーフ　1時間34分22秒 アップダウンの激しいコース。 2014年8月31日　北海道マラソン→DNS 体調思わしくなく、DNS 2014年9月28日　越後湯沢秋桜ハーフマラソン 1時間29分22秒 こちらもさきの富士吉田火祭ロードレースと同じようなアップダウンのキツいコース。エゲツさがもう少し穏やかか。 2014年10月4日　Runpit の30キロ走　2時間14分23秒 冷たい雨の中での30キロ走。 2014年10月19日　タートルマラソン　ハーフ　1時間27分36秒 やっと調子が上がってきた感じがします。 2014年11月3日　湘南国際マラソン　3時間6分41秒 まずまずのタイムが出てしまいましたが、ここでだんだん疲労が抜けなくなってきたようです。 2014年11月23日　大田原マラソン　3時間21分39秒 蓄積疲労が抜けていない、寒い気温に体が全く適応できておらず、撃沈。 このように見ると 私は練習開始から3ヶ月〜4ヶ月で一度ピークが来てしまうよう です。

うーん、あまり走れてないですね。 月間走行距離：287キロ 少なくとも300キロ行くかと思っていましたが、寝坊するとかヘタレな事があると簡単に距離は伸びなくなります。 参加レース 羽生さわやかマラソン：1時間27分17秒 天候や気温としてはそんなに悪くなかったと思います。昨年も走りましたが、コースもほぼフラット。給水は・・・、ですね。最後の陸上競技場が土のグランドで前夜の雨でぬかるんでいて全くスパートできなかった（もしくは靴の選択が悪かった。New Balance の Zante は完全にロード向けの靴です。少しでも不安定な道では滑りやすいそうです）。 板橋Cityマラソン：3時間14分4秒 30キロまでで終了。しかも2時間11分かかっているので、それ以上のタイムは望めません。トイレに行かなかったり、シャーベットを堪能することをしなければ3時間10分位だと思いますが、レース後のダメージが一近年では一番少ないようなので、良しとします。 今後のレース予定 4月５日　　行田市鉄剣マラソン（ハーフ） 4月19日　  かすみがうらマラソン（フル） ほぼ結論が出ました。私の走力・練習量では、フルマラソンを練習に取り入れるのはダメージが大きすぎる。ハーフくらいでスピードをあげることに専念するのが走力を上げるのには良いように思います。2015-2016年シーズンはそのようにレースを選択しましょう。

３月ももう５日か・・・。 月間走行距離：165キロ（予定425キロ） これは赤羽ハーフの前後に右膝痛で走れなくなったこと、姫路城マラソンの後でも１週間休んだ影響ですね。2014年夏から秋、2014年冬から春の２期続けて、さらには2013年冬から春まで含めると３期連続ほとんど休みなく練習しているので、休養と考えることにします。幸い、右膝、左の大腿四頭筋の痛みはほとんどなくなりました。 参加レース 赤羽ハーフ：DNF これは出走前からかなり怪しく、ダメ元で走りましたがやはり無理。 世界遺産姫路城マラソン：タイム：グロス 3時間４分４秒 スタート前の雨を除けば、気温8度から10度、曇り空なんて絶好のコンディション。さらに前半飛ばそうにもゆるい上り坂が続くので、自然に16キロまで抑え気味、それから35キロ手前までスピードアップの絶妙のコース。日頃の練習の成果よりもそのコンディションと、給食を普通のジェルに戻した結果がこのタイム。 　走っている最中、ガーミンのペース表示をあまり見ず、自分の体感で息が上がらないギリギリに追い込むことだけに集中した結果、35キロくらいまではそこそこスピードを維持できる体にはなっています。しかし、そこからの余力がない。 　それと、靴は スケッチャーズ（！）の靴 をはじめてレースに使いました。といっても侮ることなかれ。昨年のボストンマラソンで優勝した、ケフレジギ選手が履いたモデル。スピード使用でかつ比較的やわらかいクッションが私にはあっているように思いました。 今後のレース予定 3月８日　　羽生さわやかマラソン（ハーフ） 3月22日　   板橋City（フル） 4月５日　　行田市鉄剣マラソン（ハーフ） 4月19日　  かすみがうらマラソン（フル） この、2週ごとのハーフ→フル→ハーフ→フルは、やはりダメージが大きくて、フル走った後1週間ほどまともに練習できていないので、私の脚力・練習量には向いていないように思いましたが、とにかく今季はこのスケジュールで行ってみようと思います。

うーん、まったくタイムリーに更新できなくなっていますね。 月間走行距離：345キロ（予定455キロ） 予定の455キロって、一体何を考えているのか。練習の詰め込みすぎですね。 今の走力や仕事などを考えると、回復において練習距離などを考える必要がありそうです。 　フルマラソンを長距離走として取り入れていますが、結構疲労が残ってしまうので、どの程度のスピードで走るのか、よくよく考えないと効果はないのでは、と思います。しかし、一人で練習するので、レースとか何かのチームでの練習に参加しないと給水など整った環境で走るのは難しい。その匙加減はよくよく吟味しませんと。 参加レース 谷川真理マラソン（ハーフ）：1時間28分15秒 なかなか1時間27分を切れない。この時はもう7キロくらいから辛さを感じながらのレース。 勝田全国マラソン：タイム：グロス 3時間10分7秒 小刻なアップダウンはあれども平坦なコース、運営も良いし、参加選手のレベルも高い。練習に組み込んでも良いレースだと感想を持ちました。30キロ走にするつもりで、通過タイムが2時間11分。ここまで、キロ4分20秒ペースより少し遅い。そのあと35キロまで粘るものの残りはバテバテでした。 今後のレース予定 2月8日　　 東京・赤羽ハーフマラソン 2月22日　  姫路城マラソン（フル） 3月８日　　羽生さわやかマラソン（ハーフ） 3月22日　   板橋City（フル） 4月５日　　行田市鉄剣マラソン（ハーフ） 4月19日　  かすみがうらマラソン（フル） さて、今季は2週間毎にハーフ→フル→ハーフ・・・と入れてみましたが、どのような結果になるか。今のところ大きな故障なく過ごせているのが幸運です。

はい、大田原マラソンの振り返りをきちんとすることなくグダグダ過ごしております。 本日は木曜から４連続で走って、11月が終わり。本日は20キロ行こうと思っていましたが、15キロで断念。右のハムストリングが調子悪いですね。フォームの問題よりは、軽い肉離れでも起こしているかもしれない。 今月の走行距離：351キロ 日程の関係でフルを２本走っているので、自然と走行距離は伸びます。まあしかし、結果につながっていないので、質を上げないといけないなと思います。 参加レース 11月３日：湘南国際マラソン ・フル　3時間6分41秒 　大田原の前の30キロ走のつもりで参加。30キロ通過が2時間7分50秒とまずまずだが、それ以降が上手く走れず。暑かったせいもあるかと思います。ここで蓄積した疲労が上手く抜けなかったのが行けなかったか。 11月23日：大田原マラソン・フル　3時間21分39秒 　まだ詳報を上げていませんが、今年は15キロくらいで脚が売り切れ。それ以降は完走することだけを考えて走りましたが、いろいろ考えさせられます。レース規模とか、大会運営とかは一般市民が参加できる大会の中では最高の物と思います。また来年も挑戦しよう。 　私の走力では、かつ今年の調整では３週間前のフルマラソンの疲労が抜け切れていなかったようです。うーん、認めたくないですが、年齢からはやはり疲労が抜けにくくなっているようで、20代、30代の人たちの調整方法は必ずしも私には当てはまらないようですね。 まあ、これが実力でしょう。 今後のレース予定 12月7日　  加須こいのぼりマラソン（ハーフ）・エントリー済み 12月23日　足立フレンドリーマラソン（ハーフ） ・エントリー済み 12月30日　ベジタブルマラソン in 熊谷（ハーフ） ・エントリー済み 1月11日　  谷川真理マラソン（ハーフ） ・エントリー済み 1月25日　  勝田全国マラソン（フル） ・エントリー済み 2月8日　　 東京・赤羽ハーフマラソン ・エントリー済み 2月22日　  姫路城マラソン（フル） ・エントリー済み 3月8日　　羽生さわやかマラソン（ハーフ） ・エントリー済み 3月22日　   板橋City（フル） ・エントリー済み 4月5日　　日...

二日経ちました。 もう水曜だし、走ろうとも思ったのですが、疲労が抜けていない。脚には思ったほどダメージが無くて、むしろ腿全面の大腿四頭筋がまだ筋肉痛がする。いつも悩まされている右肢の殿筋、股関節、膝なども特に気になるところがない。うーん、やっぱり全力を出していないということですかね。 さらには走った後から少し喉が痛い。風邪のひきはじめか、もしくは長距離を走った後にみられる上気道炎様症状か、こじらせるのは嫌なので、火曜、水曜とランオフ。 詳報に書かなかったことをいくつか。 ・もう少し、給食を持っていけばよかったか。 　携帯したのが Honey Stinger ４個。これで通常は十分なはずですが、出走前の炭水化物も少なめだったのか、明らかなガス欠では無いけれども、何かを食べたい、と走りながら思いました。 　珍しく走り終わってすぐにお腹が空きはじめて、帰りの電車でバナナを４本完食。 　これは、給水が水かヴァームで、糖質が入っている液体ではなかったことも関係しているかもしれません。 　携帯するものが多くなるのは嫌ですが、次の大田原は Honey Stinger を５個は持って行きましょう。 　ただし最近は、ラン中の給食をジェルから固形物に切り替えることを試していて、 カンロのトレイルバー に注目しているのですが、なかなか売っていない。湘南国際の会場でも売っていたのですが、帰りを急いで買わずじまいでした。いつかは試そう。 ・サッカニーのA5 　名作だと思います。現状のサッカニーのラインナップの中では靴底が一番薄い。そして一部のレーシング用シューズと違って靴底の柔軟性があって私には合っている。走って脚への無理な負担が無いように思います。 　しかし・・・、すでにモデルチェンジしてA6になっているのに、国内取扱のABC MartではまだA6の取り扱いは無し。私の手持ちも手付かずのA5を一足残すのみ。さて、シューズはどうしましょうか。

10月は台風も来たりしましたがその合間を縫って走ることができました。 月間走行距離：424キロ 昨年8月以来の400キロオーバー。距離じゃないよ、練習の質だよ、とも思いますが、大きな怪我もなく走れているのがよい。 怪我がないと言っても疲労がないわけではなく、いつも悩まされている右足首、右膝、右殿筋の張りは走り方が雑になると気になります。また左のふくらはぎも張りますね。そこらが走り方がまずいと歪みが溜まってくるところのように思います。 レース タートルマラソン in 足立 　 ハーフ　1時間27分36秒 　コースは数回土手の登り降りが有る以外はほとんどフラット。ただし気温は高く出走時24度で、日陰なし、雲ひとつなしの条件でこのタイム。昨年の寒い雨の中よりは3分ほどタイム更新ですが、目標にしていたキロ4分から4分5秒なんてスピードは練習していなければ維持できるはずなく、今後の課題ですね。 　昨年はロング走が足りていないと感じたので30キロ走のレースを入れたのですが、今季はスピード練習が足りない（インターバルをやればよい、といのはわかっているのですが）ので、大田原が終わったらハーフマラソンを多く走ってみようと思います。 今後のレース 11月3日　  湘南国際マラソン（フル） 11月23日　大田原マラソン（フル） 12月7日　  加須こいのぼりマラソン（ハーフ） 12月23日　 加古川マラソン →足立フレンドリーマラソン（ハーフ） 12月30日　ベジタブルマラソン in 熊谷（ハーフ） 1月11日　  谷川真理マラソン（ハーフ） 1月18日　  千葉マリンマラソン・ハーフ （前後のレースを考えて回避） 1月25日　  勝田全国マラソン（フル） 2月8日　　 東京・赤羽ハーフマラソン 2月22日　   東京マラソンか 姫路城マラソン（フル） 3月８日　　羽生さわやかマラソン（ハーフ）（予定） 3月22日　   佐倉朝日健康マラソン（フル）　（考え中） 板橋City（フル） 　 佐倉が22日ではなく29日になったので、恐らく板橋Cityに出場でしょうね。同日に徳島マラソン（フル）があるのですが、前泊も必要なので、おそらく都内かその近郊のレースでしょう。 4月５...

はやく、越後湯沢秋桜ハーフマラソンのまとめをしてしまわないと 月間走行距離：375キロ 今回も400キロオーバーする予定がやはり厳しかった。出張の前後で距離を伸ばすことができなくなり、こんな感じです。 妙なのですが、９月の後半から走り方がまた変化したのか、両ふくらはぎの外側後部、着地するときの足の外側（第５指側）が張る、といういままでにない体験をしています。その代わりと言ってはなんですが、いつも悩まされている右足首、右膝、右殿筋の張りが軽減されているのはありがたい。 レース 越後湯沢秋桜ハーフマラソン 　ハーフ　1時間29分22秒  5月の 富士裾野高原マラソン 以来、出場している上り下りのきついレースの４本目。まだ詳報を上げていませんが、昨年よりも4分30秒ほどタイム更新。これも体重を減らしたせいなのか、はたまた走り方が変わってきたのか。途中で（下りのせいも有るだろうけれども）、走っていて後半が楽に感じる、という得難い経験をしました。もちろん最後はかなり苦しく息を荒げながらのゴールでしたが。 今後のレース 10月5日　30キロ走 10月19日　タートルマラソン・ハーフ 11月3日　湘南国際マラソン 11月23日　大田原マラソン 12月7日　加須こいのぼりマラソン・ハーフ 12月23日　 加古川マラソン →足立フレンドリーマラソン・ハーフ 1月11日　谷川真理マラソン・ハーフ 1月18日　千葉マリンマラソン・ハーフ （前後のレースを考えて回避） 1月25日　勝田全国マラソン 2月22日　 東京マラソンか 姫路城マラソン 3月22日　佐倉朝日健康マラソン　（考え中） 4月19日　かすみがうらマラソン　（予定） あと何本か、ハーフとか30キロとかのレース・練習会に参加する予定です。

時差ぼけなのか、風邪気味なのかなんとなく体の調子が本調子ではなく、予定通りには走れない。 それでも 金曜日　10キロあまり 土曜日　10キロあまり 日曜日　本日　26.5キロ 今日は本当はこれに皇居を１周して30キロあまりにしたかったのですが、途中で大濠公園（気象庁近くで、坂上田村麻呂像がある公園です）にたどり着いても雨がやまず何となく体が冷えて来る感じがしたので無理はしないことにしました。 ロング走する前にはきちんと食べていないとダメですね。ないしはあまり食べていない状態でも走れるようにしておかないと。今日は土曜から結構食べていたので途中でエネルギー不足にはなりませんでした。 あと１週間比較的のんびり走れる時間があって、７月からはまたトレーニング期間に入ります。昨年と違い、５月、６月はきちんと走っているので、まずまずの調子でトレーニングに入れるのではないかと期待しています。

大阪に出張して、結局のところ 木曜日：12キロ 金曜日：12キロ 土曜日：12キロ と判で捺したように大阪城までいって外周を回り、戻ってくるコースを走りました。 色々試したかったのですが、仕事の開始時間が決まっているのでそれに合わせるとなるとそれなりの時間には帰って来なくてはいけない。 出張から戻った日曜は、ファイブフィンガーズを履いて16キロ。久しぶりにベアフットランしたせいか大腿四頭筋が筋肉痛。それ以外は特に痛いところはなし。 今週末には千歳マラソンの予定。しかし、日帰りを強行してみる予定で、これもなかなか大変ですな。なので今週は無理をしない予定。 体の調子を見て、できたら木曜16キロ、金曜10キロ、土曜6キロ位で仕上げられると良いのだけれども。

すごい勢いで時間が過ぎてゆく。 2014年4月の走行距離：299.6キロ ４月最終日は雨でしたが、小降りになっている隙を見計らって10キロほど追加で、ほぼほぼ300キロ。しかし、月間200キロ以上はその練習の質がタイムにつながるのだと思います。無駄に距離を走っても疲労が抜けないだけで、質を高くしないと。 今月のレース： 行田市鉄剣マラソン ：1時間29分19秒 病み上がりで粘れたレース。ただし天気などの条件がよかった中ではタイムが向上していない様です。 かすみがうらマラソン ：3時間26分26秒 2013-2014の最後の勝負レースで、またもや大撃沈。実力の無いところで前半オーバーペースで突っ込むと、このようになるという悪しき見本のレース。レース前の食事も反省がありますし（パスタではだめで、私はレース前はご飯をたべるのが体に合っているようです）、レース前・レース中の給水や、補給もメチャクチャだったように感じています。 ただ、なんとか3時間30分以内で、歩く区間もあったけれども棄権しなかった事だけが収穫でしょうか。 今月の気づき ランニングフォーム 。 3月からレース前にも関わらずいろいろ試してみて、二軸走法とか色々取り入れましたが、シーズンが終わってようやく気がついたのは、一番 大切なのは腕振りをきちんとして、体幹部の筋肉を使う こと。走り始めて3年半ほどですが、 着地（つまり足の置き方）、ハムストリングと殿筋の使い方、そして体幹部と腕振りとだんだん注意点が体の上の方へ上の方へ と向かっています。気づくのが随分遅いですが、一人で練習しているせいでしょうね。今の走法はレースで試してみたことが無いので、5月以降に徐々に試してみて上手く行くか、ですね。それにしてもあまり使って来なかったであろう、腕を振る筋肉群とか、腹筋・背筋とかが長い時間走り続けて持つのかが、徐々に練習を積み重ねないとダメでしょうね。

すでに４月も２日。３月の振り返りを行っておきます。 走行距離：268キロ 目標に大きく届かず、というより練習予定が全く現実的でないですね。 しかも、レースを走った次の週は体調を崩してしまいまともに走れていないので、この面は反省するとともに、体調管理の重要性を痛感しています。 今月のレース： 羽生さわやかマラソン ：1時間27分28秒　 現在のハーフの自己ベスト。コースも運営も、給水に出てくる水の不味さを除けば全く問題ないと思います。 能登和倉万葉の里マラソン ：3時間40分00秒 初マラソンの湘南国際マラソン(2011年)につぐ、3時間40分代。風邪で体調が悪い時に走るものではないことを思い知らされました。そのあと1週間ほど体調が悪く、昨日になってようやくまともに走れるようになりました。 レースの直前にフォームをいじるものではないですが、二軸走法を少し続けて見ようと思います。久しぶりに走った後や、翌日に殿筋やハムストリングなどの体の背側の大きな筋群に筋肉痛がでて、負荷がかかっているようですから、使う筋肉としては悪くないのでしょう。あとは、腕の振り方などを見直す必要があるのでしょうね。

もう金曜日。早く東京マラソンを振り返らないと忘れてしまう。 火曜あたりからボチボチ走ろうと考えていたのですが、仕事が忙しかったり、風邪を引いいたのか、体がダルかったり、ものすごく眠くなったりして全くダメ。 なんとなく体調がよくなってきた本日の朝、ようやく走ることができました。ビブラム・ファイブフィンガーズを履いて、皇居の周りを１０キロほど。４日走らなかったので、脚は軽い。呼吸も楽。そこかしこ、マラソンで少し痛かったところも、心配だった右の鵞足部の痛みも気にならず走ることができました。 今月の振り返りをしておきます。 月間走行距離：275キロ 練習計画が過激すぎで、予定よりも150キロ足りない。フルを２本走ったけれども、その前の週はあまり距離を走らなくなるし、マラソンの後も回復を優先させるために長い距離は走れない。それに東京では珍しく二度の大雪に見舞われたのが言い訳ですね。 別府大分毎日マラソン：3時間12分53秒 東京マラソン：３時間7分49秒 大田原で撃沈した原因として、距離走を行っていなかったことと考えたために、年末から30キロ以上のレースに出場しています。 お台場30キロ 、 長居公園30.943 、と上記２つのフルで３週間おきならば走れるようです。このまま疲れが出なければ、４月のかすみがうらに向けて、予定通りにレースに出ながら調整することになるでしょう。