Greatest Running

現在の状態を記録しましょう。 3月8日に疲労性の腰痛、それ以降は昨年も痛かった右の股関節の痛みでほぼ一週間走れず。股関節・腸脛靭帯が「ロックする」のを自力で解除する方法を見つけて、強度の高い練習を再開。 ウォームアップ　2.2km　5:28/km 平均心拍 136 最高心拍 ピッチ 164 ストライド 112 1本目6分 1.28km 4:40/km 平均心拍153 最高心拍165 ピッチ 174 ストライド 123 レスト1分 2本目6分 1.23km 4:44/km 平均心拍156 最高心拍160 ピッチ 177 ストライド 117 レスト1分 3本目6分 1.29km 4:39/km 平均心拍156 最高心拍161 ピッチ 177 ストライド 121 レスト1分 4本目6分 1.34km 4:28/km 平均心拍157 最高心拍163 ピッチ 177 ストライド 126 クールダウン 2本目と４本目にアップダウンがあるので、いつもは２本目はもっと低調だけど、まずまず走れている。先週走れなかったので、強制的に休みを取った形かな。

また、右の股関節の調子が悪い。 昨年2025年には4月末から6月半ばまで全く走れなくなり、それから強度の高い練習ができるまでに9月までかかりました。 試行錯誤でストレッチなどするうちに、「Airplane Hip Stretch」がほぼ確実に股関節が「ロックする」現象を解除できます。１週間ほど走れませんでしたが、週末はやっと走ることができました。 日本語で紹介されている方法では、脚をまっすぐ伸ばすエクササイズがほとんどですが、英語で紹介されている方法では、骨盤を開く・閉じる、が紹介されています。 1. スタートポジション 片脚で立ち、軸足の膝を軽く緩めます。 上半身を前に倒しながら、浮かせた方の脚を後ろに真っすぐ伸ばします。 体が床と平行になり、頭からかかとまでが一直線の「T」の字になるようにバランスを取ります。 両手は翼のように横に広げます。 2. ヒップ・オープニング (骨盤を開く) 軸足の股関節を軸にして、骨盤を天井の方へ向けるようにゆっくりと開いていきます。 おへそが横を向くイメージです。 3. ヒップ・クロージング (骨盤を閉じる) 今度は骨盤を床の方向、さらに軸足の方へ向かってゆっくりと回し込みます。 軸足のお尻の外側が強くストレッチされるのを感じてください。 効果を出すためのポイント 背筋を伸ばす: 背中が丸まらないよう、常に一直線を意識します。 軸足のコントロール: 膝が内側に入りすぎないよう、足の裏全体で地面をしっかり掴みます。 ゆっくり動く: 反動を使わず、股関節の動きをコントロールしながら行います。 回数の目安 左右それぞれ 5〜10回を目安に、ゆっくりと往復させます。

 2025年の5月、6月と右股関節の痛みで走れず、7月、8月と走行距離を増やしていって、9月から週１程度でインターバル走を行っていました。 キロ4:00を最終目標として、一回に4本から5本、疾走間のレストを1分30秒にして行い、最初キロ4:30程度から、11月末にはキロ4:05までは上がってきたのですが、その後不調が続きました。スピードを上げることができないだけでなく、４本こなすのもきつい感じになり、苦手感が増してゆくという悪循環。 12月になって、普段のジョグよりは早いキロ4:30〜5:00くらいで5キロを目指して走ろうとすると、存外呼吸がきついし、5キロ走り切ると相当な疲労感が残ることがわかりました。 改めて考えれば、強度の高いインターバルを続けて行う体力がついていなかったし、スピード持久力がない状態でいくら続けても効果は上がりそうにない。それでいわゆる閾値走（Threshold pace、VDOT計算で見積もることができるスピードで20分間疾走する）に移行しようと考えたのですが、やはり20分間の疾走も苦痛に思えたので、試しに6分疾走＋１分間レストを５本やってみたのですが、かなり疲労が溜まる。 疲労を溜めずに、週に２回くらい行うのが理想なので、まずは無理ないペース、キロ4:45を目標に６分疾走＋１分間レストを４本、原則火曜と土曜に行うことにして、徐々にスピードを上げることにしています。 今のところは、疾走スピードがキロ4:40前後で４本、週２回がそこまで苦痛でなくなってきているので、キロ4:30まで上げられるようになったら、本数を5本に増やすか、20分走に移行するかを考えることと、土曜に強度の高いインターバルを入れてみるか、色々試行錯誤してみるつもりです。

2025年11月2９日 場所：済美山公園  本日出張で明日帰京するため、土曜にインターバル、日曜に長めのジョグの予定。 Endrophin Pro 4、以前も書きましたが、Pro 3 までと違ってソールが幾分柔らかく感じてようやくローテーションの一つに入りまして。 １本目　1000m 4:04 平均心拍150 最高 166 ピッチ179 ストライド137 レスト 1:36 ２本目　1000m 4:05 平均心拍160  最高 168  ピッチ182 ストライド134 レスト1:34 ３本目　1000m 4:05 平均心拍161  最高 166  ピッチ183 ストライド133 レスト1:41 4本目　1000m 4:06 平均心拍156  最高 163  ピッチ183 ストライド132 レスト1:43 5本目　1000m 4:02 平均心拍151  最高 156  ピッチ184 ストライド134 ダウンジョグ 2:08 先週と比べると、キロあたりのスピードが変わらないけれども、平均心拍は高めで、体感も３本目以降が体に負荷がかかっている感じが続く。まだ Endrophin Pro 4 の履き心地になれずに試行錯誤をしている感じが続きましたが、スピードも落ちずにレストも長くなりすぎなかったのを良しとしましょう。

2025年11月22日 場所：済美山公園  今週もスケジュールの関係で、土曜にインターバル、日曜に長めのジョグの予定。 Vaporfly Next% 2。放ったらかして、見つけて、意外に走りやすく。続けて使ってみます。 １本目　1000m 4:05 平均心拍145 ピッチ180 ストライド136 レスト 1:24 ２本目　1000m 4:05 平均心拍155 ピッチ184 ストライド133 レスト1:27 ３本目　1000m 4:04 平均心拍153 ピッチ184 ストライド133 レスト1:37 4本目　1000m 4:04 平均心拍148 ピッチ183 ストライド134 レスト1:42 5本目　1000m 4:02 平均心拍147 ピッチ185 ストライド134 ダウンジョグ 1:59 先週と比べると、キロあたりの平均が数秒早いが、心拍数は殆ど変わらず。今週は体感と心拍数がほぼ釣り合っていて、２本目と３本目がきつい感じがして、４本目、５本目が粘れている感じだけど、レストが長くなっていることを反映しているかもしれない。 Vaporfly Next% 2、スピードは出しやすいので、へたるまで使い切りましょう。

  2025年11月8日 場所：済美山公園  いつもとルーチンを変えて、土曜はインターバル、明日は出張から帰って走る予定 Nike Vaporfly Next2% を見つけてしまい、もし今の走力に合わなければ処分するしかないと思って走り始めると、意外に感じが良く、少しの間、ローテーションに入れてみようと思います。 １本目　1000m 4:06 平均心拍147 ピッチ180 ストライド135 レスト 1:28 ２本目　1000m 4:03 平均心拍160 ピッチ183 ストライド134 レスト1:41 ３本目　1000m 4:06 平均心拍162 ピッチ183 ストライド133 レスト1:42 4本目　1000m 4:05 平均心拍160 ピッチ184 ストライド133 レスト1:41 5本目　1000m 4:01 平均心拍160 ピッチ185 ストライド134 ダウンジョグ 2:34 平均的なスピードが最近の中では一番早いし、ストライドの伸びが大きい。 2025年11月16日 場所：済美山公園  今週は忙しかったせいで、通常、火曜ジョグ、（水曜オプショナル）、木曜ジョグが、火曜ジョグ、金曜ジョグ、土曜ジョグとなっての本日。 New Balance Supercome Elite V3。V2も好きなシューズです。好みが別れますが、接地感が今持っているシューズの中では一番柔らかい感じするけれども、加速感もあります。 １本目　1000m 4:04 平均心拍144 ピッチ182 ストライド134 レスト 1:24 ２本目　1000m 4:07 平均心拍153 ピッチ184 ストライド132 レスト1:36 ３本目　1000m 4:09 平均心拍152 ピッチ182 ストライド131 レスト1:41 4本目　1000m 4:06 平均心拍149 ピッチ183 ストライド133 レスト1:40 5本目　1000m 4:04 平均心拍147 ピッチ184 ストライド134 ダウンジョグ 1:53 いろいろ条件が違うけれども、スピードの割には平均心拍が低い。先週と比べるとわずかに数秒だけどペースが遅いので、ちょうど今そこらに心拍数が上がる閾値があるのかも。ただし体感的には３本目以降は体が重い・負荷がかかっている感じがするので、練習としては悪くないのでしょ...