Greatest Running

 2025年の5月、6月と右股関節の痛みで走れず、7月、8月と走行距離を増やしていって、9月から週１程度でインターバル走を行っていました。 キロ4:00を最終目標として、一回に4本から5本、疾走間のレストを1分30秒にして行い、最初キロ4:30程度から、11月末にはキロ4:05までは上がってきたのですが、その後不調が続きました。スピードを上げることができないだけでなく、４本こなすのもきつい感じになり、苦手感が増してゆくという悪循環。 12月になって、普段のジョグよりは早いキロ4:30〜5:00くらいで5キロを目指して走ろうとすると、存外呼吸がきついし、5キロ走り切ると相当な疲労感が残ることがわかりました。 改めて考えれば、強度の高いインターバルを続けて行う体力がついていなかったし、スピード持久力がない状態でいくら続けても効果は上がりそうにない。それでいわゆる閾値走（Threshold pace、VDOT計算で見積もることができるスピードで20分間疾走する）に移行しようと考えたのですが、やはり20分間の疾走も苦痛に思えたので、試しに6分疾走＋１分間レストを５本やってみたのですが、かなり疲労が溜まる。 疲労を溜めずに、週に２回くらい行うのが理想なので、まずは無理ないペース、キロ4:45を目標に６分疾走＋１分間レストを４本、原則火曜と土曜に行うことにして、徐々にスピードを上げることにしています。 今のところは、疾走スピードがキロ4:40前後で４本、週２回がそこまで苦痛でなくなってきているので、キロ4:30まで上げられるようになったら、本数を5本に増やすか、20分走に移行するかを考えることと、土曜に強度の高いインターバルを入れてみるか、色々試行錯誤してみるつもりです。

2025年11月2９日 場所：済美山公園  本日出張で明日帰京するため、土曜にインターバル、日曜に長めのジョグの予定。 Endrophin Pro 4、以前も書きましたが、Pro 3 までと違ってソールが幾分柔らかく感じてようやくローテーションの一つに入りまして。 １本目　1000m 4:04 平均心拍150 最高 166 ピッチ179 ストライド137 レスト 1:36 ２本目　1000m 4:05 平均心拍160  最高 168  ピッチ182 ストライド134 レスト1:34 ３本目　1000m 4:05 平均心拍161  最高 166  ピッチ183 ストライド133 レスト1:41 4本目　1000m 4:06 平均心拍156  最高 163  ピッチ183 ストライド132 レスト1:43 5本目　1000m 4:02 平均心拍151  最高 156  ピッチ184 ストライド134 ダウンジョグ 2:08 先週と比べると、キロあたりのスピードが変わらないけれども、平均心拍は高めで、体感も３本目以降が体に負荷がかかっている感じが続く。まだ Endrophin Pro 4 の履き心地になれずに試行錯誤をしている感じが続きましたが、スピードも落ちずにレストも長くなりすぎなかったのを良しとしましょう。

2025年11月22日 場所：済美山公園  今週もスケジュールの関係で、土曜にインターバル、日曜に長めのジョグの予定。 Vaporfly Next% 2。放ったらかして、見つけて、意外に走りやすく。続けて使ってみます。 １本目　1000m 4:05 平均心拍145 ピッチ180 ストライド136 レスト 1:24 ２本目　1000m 4:05 平均心拍155 ピッチ184 ストライド133 レスト1:27 ３本目　1000m 4:04 平均心拍153 ピッチ184 ストライド133 レスト1:37 4本目　1000m 4:04 平均心拍148 ピッチ183 ストライド134 レスト1:42 5本目　1000m 4:02 平均心拍147 ピッチ185 ストライド134 ダウンジョグ 1:59 先週と比べると、キロあたりの平均が数秒早いが、心拍数は殆ど変わらず。今週は体感と心拍数がほぼ釣り合っていて、２本目と３本目がきつい感じがして、４本目、５本目が粘れている感じだけど、レストが長くなっていることを反映しているかもしれない。 Vaporfly Next% 2、スピードは出しやすいので、へたるまで使い切りましょう。

  2025年11月8日 場所：済美山公園  いつもとルーチンを変えて、土曜はインターバル、明日は出張から帰って走る予定 Nike Vaporfly Next2% を見つけてしまい、もし今の走力に合わなければ処分するしかないと思って走り始めると、意外に感じが良く、少しの間、ローテーションに入れてみようと思います。 １本目　1000m 4:06 平均心拍147 ピッチ180 ストライド135 レスト 1:28 ２本目　1000m 4:03 平均心拍160 ピッチ183 ストライド134 レスト1:41 ３本目　1000m 4:06 平均心拍162 ピッチ183 ストライド133 レスト1:42 4本目　1000m 4:05 平均心拍160 ピッチ184 ストライド133 レスト1:41 5本目　1000m 4:01 平均心拍160 ピッチ185 ストライド134 ダウンジョグ 2:34 平均的なスピードが最近の中では一番早いし、ストライドの伸びが大きい。 2025年11月16日 場所：済美山公園  今週は忙しかったせいで、通常、火曜ジョグ、（水曜オプショナル）、木曜ジョグが、火曜ジョグ、金曜ジョグ、土曜ジョグとなっての本日。 New Balance Supercome Elite V3。V2も好きなシューズです。好みが別れますが、接地感が今持っているシューズの中では一番柔らかい感じするけれども、加速感もあります。 １本目　1000m 4:04 平均心拍144 ピッチ182 ストライド134 レスト 1:24 ２本目　1000m 4:07 平均心拍153 ピッチ184 ストライド132 レスト1:36 ３本目　1000m 4:09 平均心拍152 ピッチ182 ストライド131 レスト1:41 4本目　1000m 4:06 平均心拍149 ピッチ183 ストライド133 レスト1:40 5本目　1000m 4:04 平均心拍147 ピッチ184 ストライド134 ダウンジョグ 1:53 いろいろ条件が違うけれども、スピードの割には平均心拍が低い。先週と比べるとわずかに数秒だけどペースが遅いので、ちょうど今そこらに心拍数が上がる閾値があるのかも。ただし体感的には３本目以降は体が重い・負荷がかかっている感じがするので、練習としては悪くないのでしょ...

  2025年11月1日 場所：済美山公園  いつもとルーチンを変えて、土曜はインターバル、明日の日曜はロングジョグの予定。 Saucony Endrophine Pro 4 を試しました。初代 Pro、Pro 3 を試したことがあったのですが、接地感が私には硬すぎで、徐々に使わなくなっていたのですが、Pro 4 は、ソールを指などで触った感じは Pro 3 と変化がないように感じたのですが、実際に走ると適度に柔らかく感じるのと、スピードに乗りやすい。 １本目　1000m 4:09 平均心拍154 ピッチ181 ストライド133 レスト 1:25 ２本目　1000m 4:08 平均心拍166 ピッチ184 ストライド131 レスト1:39 ３本目　1000m 4:11 平均心拍154 ピッチ183 ストライド130 レスト1:38 4本目　1000m 4:10 平均心拍148 ピッチ183 ストライド131 レスト1:52→　トイレに行っているので、もっと休んでいる。 4本目　1000m 4:07 平均心拍150 ピッチ185 ストライド133 ダウンジョグ 2:05 まだまだ楽にキロ4:10を切れないので、修行が必要。

2025年10月19日 場所：済美山公園  通常どおり、前日に15キロ走って、インターバル。 １本目　1000m 4:11 平均心拍150 ピッチ176 ストライド133 レスト 1:33 ２本目　1000m 4:11 平均心拍164 ピッチ18- ストライド133 レスト1:39 ３本目　1000m 4:12 平均心拍169 ピッチ181 ストライド132 レスト1:45 4本目　1000m 4:13 平均心拍170 ピッチ181 ストライド131 レスト1:52 4本目　1000m 4:09 平均心拍156 ピッチ182 ストライド133 ダウンジョグ 1:57 うまく５本走ることができて、ペースの極端な上げ下げなし。 2025年10月26日 場所：済美山公園 通常のスケジュールで土曜16.5km走って、日曜にインターバル。 気温がぐっと下がって14度。小雨ですがコンスタントに雨が降る中での練習 １本目　1000m 4:10 平均心拍151 ピッチ177ストライド135 レスト 1:29 ２本目　1000m 4:14 平均心拍168 ピッチ181 ストライド130 レスト1:30 ３本目　1000m 4:12 平均心拍165 ピッチ182 ストライド130 レスト1:27 4本目　1000m 4:13 平均心拍153 ピッチ183 ストライド129 レスト1:45 5本目　1000m 4:10 平均心拍148 ピッチ184 ストライド131 ダウンジョグ 1:49 先週とペースは変わっていないが、意識してレストが長くなりすぎないように調整。 心拍数は一段階低めに計測されていて、少しづつ心肺機能の向上が見られると考えるか。キロ4:00までは無理なく出せることを目標にしましょう。