Greatest Running

  2026年4月7日 プーマ・デヴィエイト・ニトロエリート２。 ウォームアップ　2.2km　5:15/km 平均心拍140 最高心拍143 ピッチ 167 ストライド 114 1本目6分 1.34km 4:29/km 平均心拍148 最高心拍158 ピッチ 175 ストライド 127 レスト1分 2本目6分 1.31km 4:35/km 平均心拍156 最高心拍160 ピッチ 178 ストライド 123 レスト1分 3本目6分 1.29km 4:39/km 平均心拍148 最高心拍152 ピッチ 177 ストライド 121 レスト1分 4本目6分 1.27km 4:44/km 平均心拍141 最高心拍146 ピッチ 177 ストライド 119 クールダウン 最近の中では調子が最悪かもしれない。とにかくスピードを上げようにも体がついて行かない。シューズも苦手感がついてしまった。 2026年4月11日 この日もアディダス・アディゼロ Pro 4。 ウォームアップ　2.2km　5:24/km 平均心拍130 最高心拍138 ピッチ 164 ストライド 113 1本目6分 1.33km 4:31/km 平均心拍144最高心拍153 ピッチ 176 ストライド 126 レスト1分 2本目6分 1.30km 4:37/km 平均心拍146 最高心拍1５６ ピッチ 178 ストライド 122 レスト1分 3本目6分 1.31km 4:34/km 平均心拍146 最高心拍149 ピッチ 180 ストライド 124 レスト1分 4本目6分 1.34km 4:35/km 平均心拍143 最高心拍147 ピッチ 179 ストライド 122 クールダウン 火曜日があまりに調子悪かったので、無理のないペースを探りながら、4:35/kmあたりで粘る。

2026年3月31日 アディダス・アディゼロ Pro 4。ポイント練習で最近のお気に入りです。 ウォームアップ　2.2km　5:27/km 平均心拍131 最高心拍143 ピッチ 164 ストライド 112 1本目6分 1.34km 4:28/km 平均心拍146 最高心拍154 ピッチ 176 ストライド 127 レスト1分 2本目6分 1.30km 4:37/km 平均心拍151 最高心拍155 ピッチ 178 ストライド 122 レスト1分 3本目6分 1.29km 4:40/km 平均心拍145 最高心拍150 ピッチ 178 ストライド 120 レスト1分 4本目6分 1.28km 4:41/km 平均心拍139 最高心拍143 ピッチ 179 ストライド 119 クールダウン 1本目からスピードが上がらない感じがして、３本目、４本目は後半で失速。呼吸が苦しい 2026年4月4日 この日もアディダス・アディゼロ Pro 4。 ウォームアップ　2.2km　5:33/km 平均心拍140 最高心拍138 ピッチ 161 ストライド 112 1本目6分 1.33km 4:30/km 平均心拍157 最高心拍170 ピッチ 175 ストライド 127 レスト1分 2本目6分 1.35km 4:27/km 平均心拍159 最高心拍173 ピッチ 179 ストライド 126 レスト1分 3本目6分 1.34km 4:29/km 平均心拍157 最高心拍160 ピッチ 180 ストライド 124 レスト1分 4本目6分 1.34km 4:29/km 平均心拍156 最高心拍161 ピッチ 181 ストライド 123 クールダウン ペースは保つことが出来たけれども、心拍数が高く、呼吸も全く楽でない。今から考えると風邪でも引きかけてかも知らない。

2026年3月24日 アディダス・アディゼロ Pro 4。ポイント練習で最近のお気に入りです。 ウォームアップ　2.2km　5:17km 平均心拍133 最高心拍143 ピッチ 169 ストライド 112 1本目6分 1.33km 4:30/km 平均心拍149 最高心拍157 ピッチ 176 ストライド 126 レスト1分 2本目6分 1.33km 4:32/km 平均心拍156 最高心拍160 ピッチ 179 ストライド 123 レスト1分 3本目6分 1.33km 4:31/km 平均心拍153 最高心拍158 ピッチ 180 ストライド 123 レスト1分 4本目6分 1.36km 4:26/km 平均心拍150 最高心拍154 ピッチ 181 ストライド 125 クールダウン 思ったよりは狙ったスピードが維持できている。 2026年3月28日 この日もアディダス・アディゼロ Pro 4。 ウォームアップ　2.2km　5:29km 平均心拍131 最高心拍138 ピッチ 165 ストライド 110 1本目6分 1.34km 4:28/km 平均心拍145 最高心拍154 ピッチ 178 ストライド 126 レスト1分 2本目6分 1.33km 4:30/km 平均心拍151 最高心拍156 ピッチ 181 ストライド 123 レスト1分 3本目6分 1.35km 4:28/km 平均心拍147 最高心拍152 ピッチ 182 ストライド 123 レスト1分 4本目6分 1.34km 4:28/km 平均心拍142 最高心拍146 ピッチ 183 ストライド 122 クールダウン 1本目は楽に入れたけれども、２本目以降は心拍数がそんなに上がらないのは良いかもしれないけれども、呼吸はずっと苦しいままだし、スピードを維持するのがやっと、という感じですね。まだ５本目を追加したり、スピードを上げるのは早いかな。

右の股関節とはなんとかうまく付き合っていけるようになりました。 アディダス・アディゼロ Pro 4。ポイント練習で最近のお気に入りです。 ウォームアップ　2.2km　5:17km 平均心拍133 最高心拍143 ピッチ 169 ストライド 112 1本目6分 1.33km 4:30/km 平均心拍149 最高心拍157 ピッチ 176 ストライド 126 レスト1分 2本目6分 1.33km 4:32/km 平均心拍156 最高心拍160 ピッチ 179 ストライド 123 レスト1分 3本目6分 1.33km 4:31/km 平均心拍153 最高心拍158 ピッチ 180 ストライド 123 レスト1分 4本目6分 1.36km 4:26/km 平均心拍150 最高心拍154 ピッチ 181 ストライド 125 クールダウン 2本目にはアップダウンがあるので、いつもは２本目はもっと低調だけど、まずまず走れている。だんだん目標の4:30/kmのペースでまとまってきたので、体感でもう少し楽に感じるようになったら、４本ではなく、5本に増やしてみましょうか。

現在の状態を記録しましょう。 3月8日に疲労性の腰痛、それ以降は昨年も痛かった右の股関節の痛みでほぼ一週間走れず。股関節・腸脛靭帯が「ロックする」のを自力で解除する方法を見つけて、強度の高い練習を再開。 ウォームアップ　2.2km　5:28/km 平均心拍 136 最高心拍 ピッチ 164 ストライド 112 1本目6分 1.28km 4:40/km 平均心拍153 最高心拍165 ピッチ 174 ストライド 123 レスト1分 2本目6分 1.23km 4:44/km 平均心拍156 最高心拍160 ピッチ 177 ストライド 117 レスト1分 3本目6分 1.29km 4:39/km 平均心拍156 最高心拍161 ピッチ 177 ストライド 121 レスト1分 4本目6分 1.34km 4:28/km 平均心拍157 最高心拍163 ピッチ 177 ストライド 126 クールダウン 2本目と４本目にアップダウンがあるので、いつもは２本目はもっと低調だけど、まずまず走れている。先週走れなかったので、強制的に休みを取った形かな。

また、右の股関節の調子が悪い。 昨年2025年には4月末から6月半ばまで全く走れなくなり、それから強度の高い練習ができるまでに9月までかかりました。 試行錯誤でストレッチなどするうちに、「Airplane Hip Stretch」がほぼ確実に股関節が「ロックする」現象を解除できます。１週間ほど走れませんでしたが、週末はやっと走ることができました。 日本語で紹介されている方法では、脚をまっすぐ伸ばすエクササイズがほとんどですが、英語で紹介されている方法では、骨盤を開く・閉じる、が紹介されています。 1. スタートポジション 片脚で立ち、軸足の膝を軽く緩めます。 上半身を前に倒しながら、浮かせた方の脚を後ろに真っすぐ伸ばします。 体が床と平行になり、頭からかかとまでが一直線の「T」の字になるようにバランスを取ります。 両手は翼のように横に広げます。 2. ヒップ・オープニング (骨盤を開く) 軸足の股関節を軸にして、骨盤を天井の方へ向けるようにゆっくりと開いていきます。 おへそが横を向くイメージです。 3. ヒップ・クロージング (骨盤を閉じる) 今度は骨盤を床の方向、さらに軸足の方へ向かってゆっくりと回し込みます。 軸足のお尻の外側が強くストレッチされるのを感じてください。 効果を出すためのポイント 背筋を伸ばす: 背中が丸まらないよう、常に一直線を意識します。 軸足のコントロール: 膝が内側に入りすぎないよう、足の裏全体で地面をしっかり掴みます。 ゆっくり動く: 反動を使わず、股関節の動きをコントロールしながら行います。 回数の目安 左右それぞれ 5〜10回を目安に、ゆっくりと往復させます。