2015年7月の振り返り

11月末のレースをターゲットにして練習を組み立てているので、練習開始は7月の初め。走り始めは走力が結構落ちていると感じたり、暑熱馴化できていなかったりしてなかなか予定の練習ができないことが多いのですが、今年は5月、6月と距離は短めですが、テンポランとか、クルーズインターバルとか、Tペースでの練習を取り入れたせいか出来上がりが早いように思います。

左脚の痛み、張りはかなり軽減してきましたが、今度はいつもの右脚の痛みが少し出てきている。メンテナンスをしっかりやりませんとね。

月間走行距離：378キロ
5月、6月と比べて急に距離を伸ばしたように見えますが、先週辛かったのを除けばまずまず走れています。今の時期は走る距離を伸ばしてゆく時期なのでもう少し走れると良いなあ。

最近の練習スケジュール
「アドバンスト・マラソントレーニング」の練習スケジュールでは、
月曜：ランオフ
火曜：つなぎのジョグなど
水曜：ポイント練習、ロング走やインターバル
木曜：つなぎ、もしくは二日連続でポイント練習
金曜：つなぎ
土曜：つなぎかスピード練習
日曜：ロング走

しかしこれだと、今は月曜と水曜の仕事が忙しく、うまくスケジュールできないので
月曜：走っても回復走
火曜：つなぎか、クルーズインターバル（Tペースで3キロ→少し休憩→Tペース3キロ）を入れる。
水曜：基本的にランオフ
木曜：ポイント練習
金曜：ジョグか、スピード系の練習
土曜：回復走
日曜：ロング走か、レース
やっと生活のリズムと合ってきたように思います。

木曜、金曜でキツ目の練習が連日になることがありますが、基本的にはポイント練習ないしロング走の間が48時間は開くようになっています。