2015年5月の振り返り

月間走行距離：278キロ
休み休みながら、走れているかな、と思います。
仕事が月曜日、水曜日と忙しいので、最近は、火、木、金、土、日と最大でも５日が練習日です。

参加レース
なし！
グズグズしている間に大きなレースは全部締め切りを迎え、脚の調子もそんなに良くなく５月には一切レースや練習会には参加しませんでした。

参加予定
2015年8月23日　富士吉田火祭ロードレース（エントリー済み）
アップダウンのキツい、ハーフマラソン。一気に走るからだに持って行くには良いレースですが、その後の疲労を抜くのに工夫が必要でしょう。
2015年9月27日　越後湯沢秋桜ハーフマラソン（エントリー済み）
これもアップダウンのあるレースです。都心からでも日帰りで参加しやすい。
2015年10月18日　タートルマラソン国際大会（予定）
ほぼここらまではここ4年間変わらずに参加しています。
2015年11月23日　大田原マラソン（エントリー済み）
やはりこのレースをターゲットにしようと思います。

最近取り入れているもの
セルフ整体。この技法のほとんどが書かれた本が600円もしないで買えてしまうのがすごい。

「体の痛み」の9割は自分で治せる たった90秒! 超簡単セルフ整体術 (PHP文庫)

５月、６月はスピード練習をするのですが、インターバル走がスピード練習の王道であることは分かっていても自分一人でこれを黙々とこなすのは辛い。

　もう一つの選択肢として、「乳酸閾値」「無酸素閾値」「閾値」のペースで20分ほどペース走する練習もあります。インターバルよりも私の目標値ならば一回りか二回りも負荷が楽（インターバルはキロ3分40秒、閾値はキロ4分）。このペースで20分程度連続して走ります。これを５月は試して、確かに少し走力があがった（ないし４月までの疲労がようやく抜けてきたか）ように思うので、６月も試して見ることにします。