回復を確かめるためのMAF走 2017年7月25日

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前回から１週間しか経っていないのですが、MAFテストをまたおこないました。

開始5:30、気温28度くらい蒸し暑い、Nike Zoom Elit9
距離 8:01km 時間 40.28 平均ペース 5:05/km 平均心拍 144/min

7月19日　　　　　　　　　  ７月25日
キロ 4:51  平均心拍 144    キロ 4:31  平均心拍 140
キロ 5:01  平均心拍 143　 キロ 4:42  平均心拍 140
キロ 5:47  平均心拍 145    キロ 5:15  平均心拍 146←竹橋からの上り
キロ 5:27  平均心拍 147    キロ 5:19  平均心拍 149
キロ 4:58  平均心拍 145    キロ 4:52  平均心拍 147←三宅坂の下り坂
キロ 5:22  平均心拍 147    キロ 5:23  平均心拍 147
キロ 5:27  平均心拍 144    キロ 5:27  平均心拍 147

7月はじめころの同様の心拍で、あまりにペースが上げられない頃に比べると、普通の調子に戻ってきました。思い返せば、その頃は睡眠不足だったし、そのせいか体調も低調でした。無理に閾値走など負荷の高いトレーニングを続けずに週に１回にしたのが、好転してきた要因のひとつと思います。

しかしながら、ターゲットの心拍を140としている点からみれば、これは明らかに負荷が高い。閾値走を開始して、心拍が上がりやすくなっているのは事実ですし、体がまだ完全には暑熱順化していないのかもしれませんし、ただ単にこのような気温で走るべきではないのかもしれません。

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