閾値走 2017年7月22日

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またもや閾値走を不忍池周回コースで。

先週と同じく、周回数を減らしたかったので、最初２周は、大黒天堂（弁天堂）の方角に行かず、上野精養軒に向かって、外周を走り、水月ホテル鴎外荘の手前で左にはいり、不忍通で戻ってくるようにすると約２キロ。最後1周は大黒天堂の方角に左に曲がり、ボート小屋まで行ったら右折して、５キロ走り切ったら、あとは200〜400ｍ目標で、ウィンドスプリントを入れる。

不忍池周回　開始7:00　気温28度　GoMeb Speed 4
平均ペース 4:02/km　平均心拍163

　　　　　7月16日　　　　　　　　　7月22日
ラップ1 4:17/km 平均心拍154 4:13/km 平均心拍154
ラップ2 4:11/km 平均心拍167 4:07/km 平均心拍164
ラップ3 4:00/km 平均心拍163 4:08/km 平均心拍164
ラップ4 4:18/km 平均心拍170 4:03/km 平均心拍170
ラップ5 4:08/km 平均心拍174 3:54/km 平均心拍163
ラップ6 3:33/km 平均心拍176 3:35/km 平均心拍162 最後504m

 今日は走りきれませんでした。2.7キロ付近で、一度止まる。２周して４キロ地点でもう一度止まる。5キロ走ってもう一度止まる。最後はなんとかウインドスプリントで行けるところまでゆく。クルーズインターバルですね。

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