閾値走 2017年7月5日

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まだまだ今の設定スピード、キロ4:08〜4:10が上手く走れない。

丸の内周回　開始5:36　気温26度　GoMeb Speed4
平均ペース 4:07/km　平均心拍161

　　　　　7月1日　　　　　　　　　7月5日
ラップ1 4:09/km 平均心拍154 4:22/km 平均心拍149
ラップ2 4:14/km 平均心拍165 4:08/km 平均心拍162
ラップ3 4:00/km 平均心拍161 4:11/km 平均心拍165　
ラップ4 4:00/km 平均心拍163 4:11/km 平均心拍168　
ラップ5 3:33/km 平均心拍172 3:55/km 平均心拍164
ラップ2                                  3:35/km 平均心拍173 最後400m 

まだまだペースがつかめない。最初1キロは遅すぎ、つづく3キロほどはよいですが、辛くなって一度止めて、残り1000mほど。

一度練習ペースを整理しておきましょう。

　　　　　　　VDOT=51　VDOT=52　VDOT=53　VDOT=54
イージー：　　キロ5:13　　キロ5:08　キロ5:04　　キロ4:59
マラソン：　　キロ4:28　　キロ4:23　キロ4:20　　キロ4:15
Tペース ：　　キロ4:11　　キロ4:07　キロ4:04　　キロ4:00
インターバル：キロ3:51　　キロ3:48   キロ3:44　　キロ3:41
レペ200メール   42秒　　　42秒　　　41秒　　　  40秒

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