閾値走 2017年7月16日

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昨日は朝から切れ目なく予定が詰まっていて全く走れず。

約1週間ぶりの閾値走を不忍池周回コースで。

先週とは変えて、周回数を減らしたかったので、最初２周は、大黒天堂の方角に行かず、上野精養軒に向かって、外周を走り、水月ホテルの手前で左にはいり、不忍通で戻ってくるようにすると約２キロ。最後1周は大黒天堂の方角に左に曲がり、ボート小屋まで行ったら右折して、５キロ走り切ったら、あとは200〜400ｍ目標で、ウィンドスプリントを入れる。

不忍池周回　開始7:00　気温28度　GoMeb Speed 4
平均ペース 4:10/km　平均心拍167

　　　　　7月5日　　　　　　　　　7月8日
ラップ1 4:06/km 平均心拍153 4:17/km 平均心拍154
ラップ2 4:14/km 平均心拍151 4:11/km 平均心拍167
ラップ3 4:17/km 平均心拍163 4:00/km 平均心拍163　
ラップ4 4:09/km 平均心拍163 4:18/km 平均心拍170
ラップ5 4:08/km 平均心拍164 4:08/km 平均心拍174
ラップ6 3:33/km 平均心拍174 3:33/km 平均心拍176 最後60m 

 今日はうまく5キロ走りきれました。暑いせいもあってか、心拍数が高め。これが最近、MAFペースを目指してゆっくりのペースで走っていてもペースが上がらない理由かもしれません。自覚的には辛くなくても、心拍数はすぐに上がってしまいます。

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