閾値走・出張中 2017年6月11日

出張でサンディエゴに来ています。燦々と輝く太陽と、暑いくらいの天気を予測していたのですが、昼間はやっと20度を超えるものの、朝などは15度くらいで寒い。

おまけに昨日、今日と雨が降っていてさすがに外を走る気にはなれない。

ホテルにはジムがありますが、トレッドミルが一つだけで、昨日は先客がいたため、閾値走は今日に持ち越しました。

5時頃　スケッチャーズ GoMeb Speed 4

ウォームアップ 5:00/キロ　クールダウンも含めて 3.5キロ

閾値走　4:05/キロ　4.8キロまで。320メートルを3:45/キロ

トレッドミルがマイル表示でスピード計算を間違えました。
時速9.0マイル　→　6:40/マイル　→4:10/キロ
時速9.1マイル　→　6:36/マイル　→4:07/キロ
時速9.2マイル　→　6:31/マイル　→4:05/キロ
時速9.3マイル　→　6:27/マイル　→4:02/キロ
時速9.4マイル　→　6:23/マイル　→3:59/キロ
時速9.5マイル　→　6:19/マイル　→3:57/キロ
時速9.6マイル　→　6:15/マイル　→3:54/キロ
時速9.7マイル　→　6:11/マイル　→3:52/キロ
時速9.8マイル　→　6:08/マイル　→3:50/キロ
時速9.9マイル　→　6:04/マイル　→3:47/キロ
時速10.0マイル →　6:00/マイル　→3:45/キロ

当たり前といえば当たり前で、この速度帯では時速1マイル分加速すれば、マイルあたり40秒短縮しているので、0.1マイル時速増えると、マイルあたり約4秒短縮。1マイルが1.6キロで計算すると、キロあたりはだいたい2.5秒短縮です。