ダニエルの式

昨日のハーフマラソンのダメージが癒えません。２月中は左膝などが気になっていたのに、今回はやはり大腿部の前面（大腿四頭筋）と右足の付け根が痛い。

中・長距離で用いられる計算式で「ダニエルの式」というものがあります。
ジャック・ダニエルという有名コーチが、レース結果から最大酸素摂取量を推定し、これにより距離が変わったときのレース結果を推測するもの。もちろん、個人差があるので、どちらかと言えばこの表から、練習の時のペース設定に用いるとよい、と考えられているようです。

昨日のレース結果を元に計算すると（ハーフマラソン、１時間３０分２秒）
VDOT は 51、フルマラソンの予測タイムは大体３時間８分ほどになります。
昨年12月の奈良マラソンのネットタイムが３時間26分なので、そんなに短縮できるかな、と思いながらも、４月のかすみがうらマラソンの目標タイムは３時間10分を切ることを目標にします（うわ、大それた目標をたててしまった）。

感覚的に合うのは、練習の時のペース設定です。
Easy（楽に走る）　キロ 5分13秒
ロング走　　　　　 キロ 4分50秒
マラソン・ペース　 キロ 4分28秒
LT走　　　　　　　キロ 4分11秒
インターバル　　　 キロ 3分51秒　100m 23秒

LT走は、乳酸耐域ぎりぎりのスピードで、だいたい15kmからハーフマラソンの時のレーススピードに相当すると考えれば良いと思います。

インターバルは、そのままズバリ、インターバル走をするときに効率がよくなるスピード設定で、大体5kmのレースもこのスピードと考えていいようです。

最近の練習のペースを振り返ると確かに大体この設定で走っているので、当分はこのペースで走ることにしましょう。