Greatest Running

久しぶりです、月次のまとめをするのは。 月間走行距離：264.5km 月間ラン回数：19回 10月のタートルマラソン以外、いまのところ何もエントリーしていません。２月とかに楽しく走れるフルマラソンをいれましょうか。そこから逆算してレースを入れるのが良いですね。 トレーニング方法を（またもや）変更して、平日はいわゆるMAFペースでひたすら走り、水曜日に閾値走。週末は土曜に閾値走、日曜日に距離を踏むことにしています。やっとスピード持久力が戻ってきている感じがしますが、ハーフマラソンを1時間30分以内で走っていた力はまだ戻ってきていないようです。

勝手に名づけました。皇居外苑の約1.2kmの周回コース。「 丸の内周回コース 」と致します。 開始5:30　気温21度　ナイキズームストリーク６　 平均ペース 4:12/km　平均心拍163 　　　　　5月24日　　　　　　　　５月31日 ラップ1　 4:08/km　平均心拍152 　 4:11/km　平均心拍151 ラップ2　 4:16/km　平均心拍162 　 4:20/km　平均心拍161 ラップ3　 4:15/km　平均心拍163 　 4:11/km　平均心拍164　 ラップ4　 4:13/km　平均心拍164 　 4:14/km　平均心拍167　 ラップ5　 4:03/km　平均心拍167 　 4:01/km　平均心拍171　 ラップ2　 3:38/km　平均心拍171 　3:45 /km　平均心拍171　 最後180メートル 曇っていましたが、今日は蒸し暑く感じました。厚手のTシャツだと汗を吸ってさらに暑く感じる。 最初の1キロは楽なのですが、次が落ちすぎ、そのためペースが安定しない。これを何とかしませんとね。

昨日の閾値走を変化走に変更しても、今朝はだるく、ロング走は回避。 体重が・・・、ひどいことになっているのでなんとかしないと。

風邪気味なのか、胃腸の調子が悪いのか、口内炎ぎみ。 閾値走をやろうと思って、神宮外苑に向かうけれども体が重い。走り始めて、全くスピードが出せずにキロ4:30で２周したところで諦めて、赤坂見附、三宅坂から気象庁あたりに向かうコースでできるだけスピードを出すことに変更。閾値走よりも変化走ですね。神宮球場で早慶戦（ひとによっては慶早戦か）をやっていたせいか、混雑していて走りにくく、集中できないのもありましたが、これは正午頃に行く私も悪い。 神宮外苑２周　2.67km　平均4:28/キロ　平均心拍152 平均心拍よりももっときつかったような。 神宮から、赤坂見附、桜田門、祝田橋、桜田門広場あたりの４キロ過ぎ。下りも利用してなんとかスピードを出す。 4.13km　平均4:17/キロ　平均心拍153 下りが結構あるので、スピードがなんとか出せている割には心拍は上がらず。トレーニング効果は不明ですね。 気温も上がってくるので、体調管理とともに、練習内容も考えませんとね。故障しないこと、疲労を溜めないことととももに、出来る限りの強度の練習をしたいですから。

皇居外苑、ほとんど人が走っていないところで、閾値走 開始6:11　気温20度　ナイキズームストリーク６　 平均ペース 4:10/km　平均心拍162 ラップ1　4:08/km　平均心拍152 ラップ2　4:16/km　平均心拍162 ラップ3　4:15/km　平均心拍163 ラップ4　4:13/km　平均心拍164 ラップ5　4:03/km　平均心拍167 ラップ2　3:38/km　平均心拍171 最後180メートル 先週日曜と比べると、ペースはだいたい同じで、平均心拍が低い。気温の影響もあるし、疲労とか体調とかも影響していますね。体感的にも少しだけですが、楽に感じました。 とは言うものの、どのようなスピード練習もきついはきついです。

まあ別に、走っていて体感で調子悪い、でも良いのですが、どんなふうにスピードとか心拍に現れるのか、客観的なデータの比較。 5月16日　　　　　　　　　 5月23日 キロ 5:06  平均心拍 138     キロ 4:36  平均心拍 138←水道橋への下り坂 キロ 5:19  平均心拍 132　  キロ 4:56  平均心拍 138 キロ 5:41  平均心拍 138     キロ 5:13  平均心拍 141←竹橋からの上り キロ 5:20  平均心拍 141     キロ 5:12  平均心拍 143 キロ 4:53  平均心拍 140     キロ 4:47  平均心拍 141←三宅坂の下り坂 キロ 5:30  平均心拍 136     キロ 5:02  平均心拍 143 キロ 5:52  平均心拍 131     キロ 5:09  平均心拍 142 なるほど、先週はスピードも安定して出せていないし、所々で心拍数も上がるものだから、平均心拍も抑え気味なのですね。 今日はスピードをやや上げすぎで、心拍数が上がりすぎるのを抑え抑え走りました。

ほぼ１週間ぶりの閾値走。 水曜午後から名古屋出張で、木曜朝、金曜朝と10キロづつ走りました。 今日は神宮外苑での閾値走。気温が結構高いですね。 開始9:26　気温25度　ナイキズームスピードライバル6　 平均ペース 4:12/km　平均心拍168 ラップ1　4:09/km　平均心拍159 ラップ2　4:15/km　平均心拍167 ラップ3　4:15/km　平均心拍169 ラップ4　4:15/km　平均心拍171 ラップ5　4:15/km　平均心拍172 ラップ2　3:46/km　平均心拍175 最後380メートル 心拍数を見ると、少し負荷が強いように思います。気温が随分と高くなったのに体がついていっていないのでしょうか。 追記：アディダスランニングクラブの方々が走っていて、コーチと思しき方が私が一周するたびに「ファイト」と声を掛けてくれました。いつも一人で練習しているので、こんなちょっとしたことでも元気がでます。まあ、このブログに書いておいても、目には止まらないだろけど、感謝。

最近は水曜、土曜と閾値走をやっていますが、昨日走ってものすごく調子が悪い。月曜から風邪気味のこともあり、今日から土曜まで名古屋出張なので、今日の閾値走は回避しました。 東京に帰った日曜日に次の閾値走をやりましょう。

27キロコースに行こうかと思いましたが、体が重い気がして、自重。 開始 7:27　気温 18度　くもり　スケッチャーズ GoMeb Razor 20キロ　平均スピード 5:05/km　1:41:47　平均心拍139 途中で、先週よりもペースが遅く、疲労があるのかと思っていたら、後半で結構ペースが上がっています。ところどころ下り坂もありますしね。 GoMeb Razor は、スケッチャーズが発売しているランニングシューズで、軽量のトレーナーとして位置づけられる。海外のレビューでは、靴底が固め、という評価だけど、それなりに距離を踏んでいるか、私の手持ちの中では柔らかな着地です。シャンクやプレートが入っていないので、蹴り出しで助力を得られないけれどもその分ソフトな感じで走れます。アッパーも丁寧に作られている。 私の評価は、悪くない靴だと思うのですが、この靴でなければならない、と思わせる特徴がない。それに日本での取扱がないようなので、Runningwarehouse.com など、海外から送ってくれるサイトに頼る必要がある。ためし履きはできないし、送料や手数料を考えると、もともと高くない靴がそれなりの値段になってしまい、割高感が出てしまいます。それがなければ、もっと手軽に使える靴なのに、と思っています。 スケッチャーズといい、サッカニーといい、国内であまりいい扱いを受けていないのが残念ですね。

なんだかいろんな情報がありましたが、無事に金曜日から再出発したようです。がんばってください。

木曜、金曜とランオフし、小雨が降っていましたが閾値走決行。 開始7:30、気温16度、小雨、皇居外苑、ナイキズームストリーク6 5.18km　21:42　平均ペース 4:11/km　平均心拍 162 ペース　4:06/km　平均心拍 152 ペース　4:13/km　平均心拍 161 ペース　4:15/km　平均心拍 163 ペース　4:19/km　平均心拍 164 ペース　4:08/km　平均心拍 167 ペース　3:40/km　平均心拍 170 最後180m だんだんとこのコースの使い勝手も分かってきました。今日も最初の400m程が早く入りすぎですね。心拍数で行くと今日のほうが負荷がかかっていると考えるか、もしくは疲労を感じているか、ですね。 アップジョグ4.8km、ダウンジョグで10km、合計で本日は20km。

小雨が降っていたので躊躇しましたが、決行。皇居の外苑、1200m弱の周回コースを使います。 アップジョグの段階で少し調子が悪そうな感じでしたが、とにかく最初の入りが速すぎです。 開始6:30 気温16度　小雨　ズームエリート９ 4:04/キロ　平均心拍 151 4:20/キロ　平均心拍 159 4:20/キロ　平均心拍 160 4:20/キロ　平均心拍 160 4:14/キロ　平均心拍 160 3:48/キロ　平均心拍 164 最後の150メートル 最初の600m程が頑張り過ぎで、そこから4:20/キロくらいに落ち着き、呼吸が回復してくるのがやはり2キロくらい走った後。このペースならばハーフマラソンくらいは行けそうな気がします。 さて、今日の練習も大切ですが、いかに疲労感を残さずに行けるかですね。

昨日はランオフ。 一日休んで、本日はゆっくり走る。皇居外周は平坦ではないのですが、MAFテストをおよそ３週間ぶりに。開始5:16、気温16度、ナイキズームスピードエリート９。 4月19日　　　　　　　　　 5月9日 キロ 4:56  平均心拍 136     キロ 4:45  平均心拍 138 キロ 5:18  平均心拍 131　 キロ 5:01  平均心拍 134 キロ 5:38  平均心拍 141     キロ 5:20  平均心拍 140←竹橋からの上り キロ 5:23  平均心拍 141     キロ 5:04  平均心拍 142 キロ 5:09  平均心拍 139     キロ 4:49  平均心拍 141←三宅坂の下り坂 キロ 5:20  平均心拍 139     キロ 5:05  平均心拍 141 キロ 5:30  平均心拍 141     キロ 5:09  平均心拍 141 この間は閾値走を４回おこなったのがスピード練習と言えば、スピード練習。連休後で、疲れが取れているのもあるのでしょうか。

あんまりロング走ではないのですが、昨日20＋αキロ走っているので、本日は20キロ走とダウンジョグで2キロほど。これで2日でフルマラソンの距離。多分に心理的な練習と言っても良いかもしれません。 開始 7:13 気温 17度　ナイキ・ズームペガサス33 距離20キロ　時間1:41:57 平均ペース 5:06/km 平均心拍139 久しぶりに履くズームペガサスで走るのに戸惑いましたが、1キロほど走って仲良くなって、5キロ過ぎたら調子が出てきました。

ナイキが、3人のマラソン選手を選び、独自のレースをF1レース場で開催しておこなった、BREAKING2プロジェクト。 公式タイムにはなりませんが、ケニアの Eliud Kipchoge 選手が2時間25秒でフィニッシュ 。30キロくらいまではほぼ計算通りでしたが、わずかに届かず。ここから1マイルあたり1秒縮めると1時間59分59秒でフィニッシュになります。ベルリン・マラソンでの Dennis Kimmet選手の記録が 2時間2分57秒ですから、そこから2分30秒以上を縮めている。自身のマラソンベストが2時間３分5秒ですから、2.2%短縮している。 色々分析されるでしょうし、批判もされるでしょうが、走ったのは人間。気温環境を最適にえらび、スピードを維持できるようにペーサーを配置して、補給をし続けると、人間の可能性としてフルマラソンで2時間を切る目前まで行ったという事実は残ります。実際のレースで2時間は切るのはまだまだ先でしょうが、この事実を見て、実際のレースでも2時間切りを目指して突っ込む選手が増えるので、確実にマラソンのタイムは縮まることでしょう。 追記：やはり 八田益之さんの分析 は素晴らしい。私はランナーとしての見方だけしかなく、トライアスリートとして、風とかドラフトとかの観点が無いことを思い知らされます。

水曜に閾値走をやって、今日の土曜にもう一度はやりすぎたかもしれません。 神宮外苑で4周しましたが、最後の一周は失速。400m走って、休むを繰り返しました。 5.4km 21:13 平均 4:12/キロ　平均心拍 155。 水曜の閾値走が負荷が強すぎたのでしょう。少し練習のペースを考えないと。

新しくテンポ・ランのできる場所を探して、皇居近辺のこのコースを使ってみました。 たまにここでインターバル走をやっている人を見かけますが、ほとんどランナーはいない。しかし時間帯を選ばないと東京駅から皇居に向かう人々で結構いっぱいなので注意が必要です。道の外側を大回りして、ぎりぎり１周1200m。 開始 6:20 気温14度　ズームストリーク６ 5.2km 時間 21分12秒　ペース4:05/km 平均心拍164 最初の入りのペースが速すぎるのと、最後の800mをキロ4:00を切るペース、最後の400mをキロ3:40くらいは少しペースが速すぎたかもしれません。 そのあと５キロほど心拍140で走りましたが、ペースがキロ6:00ほどだったので、少し負荷が高すぎたかもしれません。

午後から用事があるので、早めに終了せねばならず、25キロ前後を目指す。 25.4km 2:20:15 平均ペース 5:31/キロ　平均心拍135。 不思議なことに、10キロ過ぎてからむしろ目標心拍の140を超えずにペースをあげられるということがおきました。シューズを久しぶりに Adidas Adizero Japan Boost 2 にして走ったせいか、最初は走り方がぎこちなかったのかもしれません。