Greatest Running

７月はなんとも調子の上がらない月でした。解消しつつありますが、不眠の影響か、酒の飲み過ぎか、はたまたオーバートレーニング気味だったのか、ランニングの調子も最後の週に入るくらいまで低調。それと同時になんとも気力を保つのが難しくて、放置していることが多くなっているような気がします。 しかし、振り返ってみれば6月のなかば頃から手をつけたものが少しづつではあるが、前進しているのが実感できるのでよしとしましょう。これに関してはたぶん、来年になるのですが報告することがあるでしょう。 さて、７月のまとめ ランニング回数：20　走行距離 265km 前半までは水曜・土曜と週２回の閾値走をしていたのですが、MAFテストをするうちに、全然ペースを上げられなくなり、オーバートレーニングと判断して週末のみにしました。これが良かったのか、ようやく最近になってゆっくりのペースの時に心拍数が上がりすぎないようになりました。 閾値走のペースは、当座4:08〜4:10/kmを維持。6月10日頃からこのペースを目標にしていますが、やっと少し楽な感じで走れるようになったので、何回かはこのターゲットのままで練習。次の目標は閾値走を4:05/km切るスピードで走ること。暑いこともあるので、8月後半か、9月頃、そして10月に閾値走で4:00/kmを練習目標にしましょう。 土日も用事が入ることが多く、なかなかレースに出られません。 8月27日(日)　第７回　UP RUN稲毛海浜公園マラソン 9月24日(日)　越後湯沢秋桜ハーフマラソン 　せっかくエントリーしたのに、用事が入っていて、変更。 10月15日(日)　タートルマラソン 　これも毎年恒例の行事なのに、仕事が入りそう。

今日はロング走。 気温が26から27度くらいで、最初は小雨もパラパラ、ずっと曇りで涼しいくらいに感じるようになりました。暑熱順化は十分と思いますが、汗はものすごくかきます。 開始 9:38 気温26度・曇り　ナイキズームエリート9 距離 23.02km 時間 1:56:06 平均ペース 5:03/km 平均心拍 142 前夜の睡眠時間も大切ですが、お酒を控えるのが大切ではないかと思えるような今日のランニングでした。

目覚めるのが遅くなったので、今日は気分を変えて皇居周回コースで閾値走。 皇居周回　開始7:00　気温28度、それよりは少し涼しく感じる。 　GoMeb Speed 4 平均ペース 4:10/km　平均心拍168 　　　　　7月22日　　　　　　　　　7月29日 ラップ1  4:13/km 平均心拍154  4:21/km 平均心拍158 ラップ2  4:07/km 平均心拍164  4:18/km 平均心拍169 ラップ3  4:08/km 平均心拍164  4:03/km 平均心拍170 ラップ4  4:03/km 平均心拍170  4:04/km 平均心拍167 ラップ5 3:54/km 平均心拍163  4:07/km 平均心拍176 ラップ6  3:35/km 平均心拍162  3:54/km 平均心拍176 最後200m 皇居1週は、どうしても竹橋からの上り坂、半蔵門への上り坂があるので、最初からきつい。しかし、ようやくこのペースで走れるようになってきた気がします。

前回から１週間しか経っていないのですが、MAFテストをまたおこないました。 開始5:30、気温28度くらい蒸し暑い、Nike Zoom Elit9 距離 8:01km 時間 40.28 平均ペース 5:05/km 平均心拍 144/min 7月19日　　　　　　　　　   ７月25日 キロ 4:51  平均心拍 144     キロ 4:31  平均心拍 140 キロ 5:01  平均心拍 143　  キロ 4:42  平均心拍 140 キロ 5:47  平均心拍 145     キロ 5:15  平均心拍 146←竹橋からの上り キロ 5:27  平均心拍 147     キロ 5:19  平均心拍 149 キロ 4:58  平均心拍 145     キロ 4:52  平均心拍 147←三宅坂の下り坂 キロ 5:22  平均心拍 147     キロ 5:23  平均心拍 147 キロ 5:27  平均心拍 144     キロ 5:27  平均心拍 147 7月はじめころの同様の心拍で、あまりにペースが上げられない頃に比べると、普通の調子に戻ってきました。思い返せば、その頃は睡眠不足だったし、そのせいか体調も低調でした。無理に閾値走など負荷の高いトレーニングを続けずに週に１回にしたのが、好転してきた要因のひとつと思います。 しかしながら、ターゲットの心拍を140としている点からみれば、これは明らかに負荷が高い。閾値走を開始して、心拍が上がりやすくなっているのは事実ですし、体がまだ完全には暑熱順化していないのかもしれませんし、ただ単にこのような気温で走るべきではないのかもしれません。

本当は25キロくらい走りたかったのですが、スタートが遅れて、15キロのミドル走に切り替える。 開始６時。気温28度らしいですが、涼しく感じました。 シューズ：ナイキ ズームエリート９ 距離：15.29km　時間 1:18:30 平均ペース　5:08/km 平均心拍 140/min 最後でペースが落ちていますが、随分と調子良くなっています。一ヶ月ほど調子が悪かったのか、もしくは昨晩上手く眠れたせいか、睡眠の影響が大きいですかね。

またもや閾値走を不忍池周回コースで。 先週と同じく、周回数を減らしたかったので、最初２周は、大黒天堂（弁天堂）の方角に行かず、上野精養軒に向かって、外周を走り、水月ホテル鴎外荘の手前で左にはいり、不忍通で戻ってくるようにすると約２キロ。最後1周は大黒天堂の方角に左に曲がり、ボート小屋まで行ったら右折して、５キロ走り切ったら、あとは200〜400ｍ目標で、ウィンドスプリントを入れる。 不忍池周回　開始7:00　気温28度　GoMeb Speed 4 平均ペース 4:02/km　平均心拍163 　　　　　7月16日　　　　　　　　　7月22日 ラップ1  4:17/km 平均心拍154  4:13/km 平均心拍154 ラップ2  4:11/km 平均心拍167  4:07/km 平均心拍164 ラップ3  4:00/km 平均心拍163  4:08/km 平均心拍164 ラップ4  4:18/km 平均心拍170  4:03/km 平均心拍170 ラップ5  4:08/km 平均心拍174 3:54/km 平均心拍163 ラップ6  3:33/km 平均心拍176  3:35/km 平均心拍162 最後504m 今日は走りきれませんでした。2.7キロ付近で、一度止まる。２周して４キロ地点でもう一度止まる。5キロ走ってもう一度止まる。最後はなんとかウインドスプリントで行けるところまでゆく。クルーズインターバルですね。

前回から１週間しか経っていないのですが、MAFテストをまたおこないました。 開始6時、気温26度くらい曇りで涼しく感じる、Nike Zoom Elit9 距離 8:05km 時間 42:32 平均ペース 5:17/km 平均心拍 144/min 7月10日　　　　　　　　　   ７月19日 キロ 5:11  平均心拍 144     キロ 4:51  平均心拍 145 キロ 5:18  平均心拍 144　  キロ 5:01  平均心拍 143 キロ 6:03  平均心拍 142     キロ 5:47  平均心拍 145←竹橋からの上り キロ 5:59  平均心拍 145     キロ 5:27  平均心拍 147 キロ 5:36  平均心拍 142     キロ 4:58  平均心拍 145←三宅坂の下り坂 キロ 6:03  平均心拍 146     キロ 5:22  平均心拍 147 キロ 6:21  平均心拍 145     キロ 5:35  平均心拍 144   心拍数は相変わらず、簡単に140を超えてゆく。 それでも体調がよくなってきたか、疲労が抜けてきたか、ペースをやっと上げられるようになってきました。しかし、この調子ならば、閾値走など負荷の高い練習は今の私には週１回が調度よいのですね。

今日は祝日ですが、午前中に用事が入っていて、7時頃には走り終える必要がある。20キロくらい走るのには、やはり2時間はかかるので、スタートはとても早い。 開始5時前。気温28度だけど曇っていたし、途中で雨も降っていたので涼しい。 シューズ：ナイキ ズームペガサス33。 距離：21.66km　時間 2:01:47 平均ペース　5:37/km 平均心拍 140/min とにかく、今日は無理しないで走り切ることを目標に。しかしながら、およそ20キロ走って、気象庁あたりを越したあたりからは息も絶え絶えですね。

昨日は朝から切れ目なく予定が詰まっていて全く走れず。 約1週間ぶりの閾値走を不忍池周回コースで。 先週とは変えて、周回数を減らしたかったので、最初２周は、大黒天堂の方角に行かず、上野精養軒に向かって、外周を走り、水月ホテルの手前で左にはいり、不忍通で戻ってくるようにすると約２キロ。最後1周は大黒天堂の方角に左に曲がり、ボート小屋まで行ったら右折して、５キロ走り切ったら、あとは200〜400ｍ目標で、ウィンドスプリントを入れる。 不忍池周回　開始7:00　気温28度　GoMeb Speed 4 平均ペース 4:10/km　平均心拍167 　　　　　7月5日　　　　　　　　　7月8日 ラップ1  4:06/km 平均心拍153  4:17/km 平均心拍154 ラップ2  4:14/km 平均心拍151  4:11/km 平均心拍167 ラップ3  4:17/km 平均心拍163  4:00/km 平均心拍163　 ラップ4  4:09/km 平均心拍163  4:18/km 平均心拍170 ラップ5 4:08/km 平均心拍164  4:08/km 平均心拍174 ラップ6  3:33/km 平均心拍174  3:33/km 平均心拍176 最後60m   今日はうまく5キロ走りきれました。暑いせいもあってか、心拍数が高め。これが最近、MAFペースを目指してゆっくりのペースで走っていてもペースが上がらない理由かもしれません。自覚的には辛くなくても、心拍数はすぐに上がってしまいます。

MAFテストをまたおこないました。 開始5:02、気温26度、Nike Zoom Elit9 6月16日　　　　　　　　　   ７月10日 キロ 4:46  平均心拍 142     キロ 5:11  平均心拍 144 キロ 4:54  平均心拍 138　  キロ 5:18  平均心拍 144 キロ 5:16  平均心拍 142     キロ 6:03  平均心拍 142←竹橋からの上り キロ 5:07  平均心拍 143     キロ 5:59  平均心拍 145 キロ 4:37  平均心拍 141     キロ 5:36  平均心拍 142←三宅坂の下り坂 キロ 4:58  平均心拍 143     キロ 6:03  平均心拍 146 キロ 4:59  平均心拍 141     キロ 6:21  平均心拍 145 もう、笑っちゃうくらいペースを上げられませんでした。原因としては、 ・暑さに体が慣れていない。特に空調が効いていて快適な室内から、蒸し暑い外には体が慣れていない。 ・脱水気味？目覚めたときの心拍数が毎分70台で、通常50台ですから、明らかに体調がおかしい。 ・閾値走を週二回、暑い中でやっているので、心拍数が上がりやすい練習をやりすぎかもしれない。 などなど調整ですね。昨年も7月あまり調子よくなく、8月もあまり走れなくて絶不調になったので、練習や疲労の具合をよく考えないと。

もう梅雨は明けてしまったのではないかと思わせる、灼熱の夏を思わせる東京です。 神宮外苑は行くまでに走ってゆくと7km、丸の内周回は4.5キロほど、ですので近場の周回コースを開拓することにしました。不忍池の周回コース。春先には工事していて走りにくかったのですが、綺麗に整備されています。 不忍池周回　開始7:00　気温26度　On CloudRush 平均ペース 4:09/km　平均心拍159 　　　　　7月5日　　　　　　　　　7月8日 ラップ1  4:22/km 平均心拍149  4:06/km 平均心拍153 ラップ2  4:08/km 平均心拍162  4:14/km 平均心拍151 ラップ3  4:11/km 平均心拍165  4:17/km 平均心拍163　 ラップ4  4:11/km 平均心拍168  4:09/km 平均心拍163 ラップ5  3:55/km 平均心拍164 4:08/km 平均心拍164 ラップ6  3:35/km 平均心拍173 3:33/km 平均心拍174 最後200m   不忍池周回コースは約1.3km。今日は１周目で相当にきつくなり、止めて少し休んで２，３周して、少し休み、もう１周頑張る形になりました。

まだまだ今の設定スピード、キロ4:08〜4:10が上手く走れない。 丸の内周回　開始5:36　気温26度　GoMeb Speed4 平均ペース 4:07/km　平均心拍161 　　　　　7月1日　　　　　　　　　7月5日 ラップ1  4:09/km 平均心拍154  4:22/km 平均心拍149 ラップ2  4:14/km 平均心拍165  4:08/km 平均心拍162 ラップ3  4:00/km 平均心拍161  4:11/km 平均心拍165　 ラップ4  4:00/km 平均心拍163  4:11/km 平均心拍168　 ラップ5 3:33/km 平均心拍172  3:55/km 平均心拍164 ラップ2                                   3:35/km 平均心拍173 最後400m   まだまだペースがつかめない。最初1キロは遅すぎ、つづく3キロほどはよいですが、辛くなって一度止めて、残り1000mほど。 一度練習ペースを整理しておきましょう。 　　　　　　　VDOT=51　VDOT=52　VDOT=53　VDOT=54 イージー：　　キロ5:13　　キロ5:08　キロ5:04　　キロ4:59 マラソン：　　キロ4:28　　キロ4:23　キロ4:20　　キロ4:15 Tペース ：　　キロ4:11　　キロ4:07　キロ4:04　　キロ4:00 インターバル：キロ3:51　　キロ3:48   キロ3:44　　キロ3:41 レペ200メール   42秒　　　42秒　　　41秒　　　  40秒

長く眠れぬことが続き、とある睡眠薬を試してみました。処方薬です。全く新しいタイプの薬剤で、（他の睡眠薬と同時に服用したらしいですが）とある芸能人が服用してもうろう状態で車を運転した時に服用していたものです。 目が覚めたら9時でした。もちろん午前中でしたが、全身に嫌な倦怠感がのこる、あまり気味の良くない使用感です。 本日はとある用事もかねて、25キロ目指してロング走。長い距離を走ることと、暑い季節に体を慣れさせるのが目的です。短期的には1週間位で暑さにはなれるそうですが、仕事をしている時には結構クーラーをきかしてしまっているので、効果が薄いかもしれません。 24kmで力尽きました。軽い熱中症になってしまったようです。日陰を選んで走ったのですが、やはり30度を超える気温には簡単にはからだは適応しないようです。

水曜日の閾値走もクルーズインターバルになってしまいましたが、今日はエネルギー切れで設定よりも1キロ手前でギブアップ。 丸の内集会　開始5:36　気温26度　On CloudRush 平均ペース 4:04/km　平均心拍161 　　　　　6月28日　　　　　　　　　7月1日 ラップ1  4:00/km 平均心拍158  4:09/km 平均心拍154 ラップ2  4:05/km 平均心拍171  4:14/km 平均心拍165 ラップ3  4:02/km 平均心拍166  4:00/km 平均心拍161　 ラップ4  4:06/km 平均心拍172  4:00/km 平均心拍163　 ラップ5  4:01/km 平均心拍172 3:33/km 平均心拍172 最後の200メートル ラップ2  3:37/km 平均心拍178  最後400メートル 最初の1キロはよい。次が落としすぎ、上げすぎと続いて、エネルギー切れを感じて、途中できりあげました。暑くもなってきたし無理は禁物です。