また一定のペースで走る・2019年7月17日

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本日も一定ペースで走る練習。体感で行けそうなペースを最初の１キロで作って、持続することにしました。

ナイキズームフライ・フライニット　5k　22:27 ペース 4:29/km
平均心拍 160/min

1キロ目　4:24　平均心拍 146
2キロ目　4:30　平均心拍 160
3キロ目　4:34　平均心拍 162
4キロ目　4:29　平均心拍 164
5キロ目　4:32　平均心拍 166

先週よりほんの少し速いペース、心拍数もそれを反映して、少し早めですが、常時160を超えているので、少々脱水気味だったかな。そんなに苦しい感じはしませんでしたが、まだまだこのスピードを維持するにはそれなりの負荷がかかりますね。

今日はペースのばらつきが少なく、練習としてはよいように感じます。いつもの５キロ１周のコースではなく、２キロのコースに変えて2.5周。こちらのほうが小刻みなコーナーが無くて走りやすい。

しばらくは、このようなペースを維持して走れる距離をのばすことと、スピード練習を続けるのが良いでしょうかね。

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