変則インターバル走・2019年7月12日

先週に続いて、水曜日、木曜日がどんよりと疲れが出て、なんとか金曜日にスピード練習を行う。

ナイキ・ズームフライフライニット
1本目 1km 3:38 平均心拍 153 休憩 3:39
2本目 1km 3:40 平均心迫 151 休憩 7:13
3本目 400m 85秒 平均心拍 149 休憩 6:08
4本目 400m 86秒 平均心拍 145 休憩 3:10
5本目 400m 85秒 平均心拍 143 休憩 3:50
6本目 400m 84秒 平均心拍 144 休憩 3:43
7本目 400m 84秒 平均心拍 142

平均 3:34/km

良い点
・変則ながら、なんとかスピードを上げている距離が4kmに達する。
・先週より、随分とスピードが上がっている。
・ケイダンス(ステップレート)を上げることに主眼を当てることができた。

悪い点
・体調は戻っていて、1000mX5 を走る予定が、1本目、2本目で明らかにペースを上げすぎで、あとが続かなくなる。練習やめようか、と思いながら400m ならば大丈夫と思い走り始めるが、ペースが速くて、休憩時間が長い。
・雨が止んで数時間経っていましたが、路面は濡れている。そんな環境で楽に走れるフォームを探しますが、やっぱり力み過ぎだったり、少し滑るように感じる。


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