一定のペースで走る・2019年7月9日

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本日も一定ペースで走る練習。体感で行けそうなペースを最初の１キロで作って、持続することにしました。

ナイキズームフライ・フライニット　5k　22:40 ペース 4:32/km
平均心拍 156/min

1キロ目　4:35　平均心拍 142
2キロ目　4:43　平均心拍 155
3キロ目　4:37　平均心拍 157
4キロ目　4:27　平均心拍 160
5キロ目　4:16　平均心拍 164

先週よりほんの少し遅め、心拍数もそれを反映して、少し遅め、そしてここには書いていませんがケイダンス（SUUNTOの表示を倍にすると左右合わせての毎分のステップカウントになると思います）も、ほんの少し少なくなっているようです。

キロごとのペースがばらつきますが（部分的には、２キロ目〜４キロが曲がり角が多いせいもあるでしょう）、体感的にはこのペースか、少し速いペースならばハーフとかフルを走りきれそうな感じです。もちろん一定ペースで走れる距離を延ばす必要があるのですが。すると、現在のVDOTとしては50〜51と厳し目に考えるのが良いですかね。

しかしながらやっと走るのが楽に感じられるようになったことと、週４回は最低走れるようになったので、焦らずぼちぼちやってゆきたいと思います。

そういえば、もう２年半以上もレースにでてませんね。

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