回復走

ポイント練習（スピード練習とか、ロング走など）はせいぜい週に２、３回しかできないので、その間には「つなぎ」とか「回復走」をすることになります。

いろいろなトレーニング法をみても今ひとつどんなスピードで、どんな距離を走ればよいかわからないのですが、どうやら私にあっているのは、
・スピードはとてもゆっくり、早くてもキロ5分まで。遅くてもまったく構わない。
・距離は5〜10キロ程度。10キロは長いと思います。5,6キロで脚がほぐれたかな、くらいでやめても構わないと思います。
・不思議なことで他のランナーに同様な事がおこるのかわからないですが、日中でも短い時間仮眠を取ると、結構脚の疲労が取れているように思います。物の本には、疲労を取るためには夜の睡眠時間を確保する事、と書いてあるのですが、元々私は長い時間眠れないので、それはとても無理。
・どのシューズがよいかわからないのですが、どうやら私には、軽くて、ソールの薄い靴が良いようです。重めで底の厚い、いわゆるトレーニングシューズを勧める向きもあるようですが、私にはむしろ疲労がたまるように感じています。

まあいろいろ試すしかないのですね。