調子を上げるランニング

レースの前にどのように練習すればよいかは、色々試してみたのですが、最近では次のような感じです。

日曜レースが多いので、
木曜日：15キロ　途中、3キロから８キロほど速いペースで走ります。日曜のレースがフルならば、３キロ程度に留めることが多いです。
金曜日：10キロ　たいていはビブラム・ファイブフィンガーズで。できれば芝生とか軽い不整地を走れると良いのだろうけれども近所にそんな場所がないので、皇居を１周して軽い上り・下りも入れます。この時の目標は、走り方をリセットする感じで、妙な負荷がかかっていないか微調整する感じですかね。
土曜：6キロ 以前は１０キロ走っていたのですが、やはり負荷が大きいようなので、特にフルの前日は６キロにとどめています。ウィンドスプリングもやっても３本くらいですかね。

今週はやっと体調が上向きのようで、火曜15キロ、木曜15キロ、本日10キロと走れています。明日の調子を見て、６キロにするか、10キロにするか決めます。

週末は、行田市鉄剣マラソンです。インターバルなどのスピード練習ができていないので、そのかわりのつもりで走ってきます。