ばたばたインターバル

今日はインターバルトレーニングの日。

修行の中でもツライものの一つだし、土曜に30キロを走ったばかり。このような時には目覚めてからなかなか走りだせません。

今日のメニューは600mを５本。目標は2:15（キロ3:45ペース）、つなぎ1:45

１本目　2:31（キロ4:13）
２本目　2:15（キロ3:46）
３本目　2:15（キロ3:45）
４本目　2:14（キロ3:44）
５本目　2:17（キロ3:49）

１本目が、上り坂・抑え気味だったのですが、遅すぎることをのぞけばだいたいうまくいっている。今日はまだ左足首・ふくらはぎの張りが気になるので、できるだけ痛みが出ないように、かつフォームもリラックスしてスピードを出すように心がける。しかし、一人で練習しているときに痛いのは、ここで自分がどのようなフォームになっているかがわからないことですね。

さて「アドバンス・マラソントレーニング」（原題 Advanced Marathoning）では、インターバルトレーニングの意義・方法をこのように説明しています。
・インターバルトレーニングが最大酸素摂取量を強化するのに適している。
・現在の最大酸素摂取量の95〜100％、もしくは最大心拍数の94〜98%に相当するような運動強度を選ぶ。3000や5000mのレースペースで走ること。
・マラソントレーニングの一環ならば、１本の時間は、2〜6分が良い。
・この時間ならば、通常は１本の距離は800〜1600m。
・１本が600mのメニューが負荷が少なめ。他にポイント練習を予定している週などに盛り込むとよい。
・インターバルで追い込む距離は、5000〜10000ｍに設定すべし。
・インターバル間のつなぎの時間は、インターバル目標時間の50〜90%で設定。

そして別コラムで、マラソントレーニングの一環としてインターバルを行う際の「べからず」を述べています。それは二つ。
・早すぎの設定スピードで走らないこと。
・頻回にやり過ぎないこと。

意義がわかると、少しはやる気にはなりますが、それでもバテるトレーニングです。