一定のペースで走る・2019年6月19日

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昔のように、何も考えずに週５，６回走るなんてことはできなくなって、いわゆるHIIT（High Intensity Interval Training）を中心に練習をしています。

いろいろメニューが有る中で、今の練習環境と自分にあっているのがインターバルトレーニング。その中でも今の練習コースが、近所の善福寺川の公園で、その川べりのある橋からちょうど1kmに往復できるコースがあるので、1000mの５本を基本にしています。

しかし、その他の日のジョグはかなり低速で、キロ5:15〜5:30と結構な低速。以前もキロ4:30で5キロ走ろうとして結構きつく感じてしまい、長い距離を一定ペースで走ることをやらないと、レースなどではもたないと考え始めました。

あまり速いペースで走ると、疲労が残るので、キロ5:00を目標。

ナイキズームフライ・フライニット　5k　24:58 ペース 4:59/km

ピッタリ。平均心拍も147、最後の１キロ位で150を超えるので、ちょうどいい感じ。２日経って疲労感もうまく抜けているので、ルーチーンに取り入れましょう。

そろそろどこかで、5キロとか、10キロの計測とか、記録会に行こうかしら。

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