Greatest Running

今月は出張があったり、後半は風邪も引いたのか、あまり走れず。 月間走行距離：185km 月間ラン回数：16回 距離にも現れていますが（だからといって月間距離が伸びるだけで走力があがるわけではない）、ロング走をやっていない。暑い時期はしかたないのですが、距離耐性をつくるには30キロくらいまでの長い距離を走る練習も必要。 閾値走は、今の設定のまま、キロ4:08〜4:10を目標にしますが、何回かやってみてまだペースがつかめずじまい。設定としてはよいと思います。 7月の終わりにでもハーフを一つ走りましょうか。

先週なかばから週末にかけて風邪で体調不良。ようやく昨日くらいから走れるようになったので、約10日ぶりに久しぶりのスピード練習。 神宮外苑　開始5:36　気温22度　スケッチャーズ GoMeb Speed4 平均ペース 4:01/km　平均心拍168 　　　　　6月17日　　　　　　　　　6月28日 ラップ1  4:10/km 平均心拍150  4:00/km 平均心拍158 ラップ2  4:14/km 平均心拍160  4:05/km 平均心拍171 ラップ3  4:11/km 平均心拍162  4:02/km 平均心拍166　 ラップ4  4:12/km 平均心拍165  4:06/km 平均心拍172　 ラップ5  4:04/km 平均心拍169  4:01/km 平均心拍172 ラップ2  3:46/km 平均心拍172  3:37 /km 平均心拍178  最後400メートル 明らかに最初から飛ばしすぎで、息が上がってしまい、２周したところで一度とめて３分ほど休憩。そして再開してもやっぱり暴走して、病み上がりでこのペースはきつすぎます。ですから、今日は閾値走ではなく、クルーズインターバルですね。 スケッチャーズの GoMeb4 はこのようなスピード練習には丁度良い。軽い、アッパーもかなり進化してニットで柔らかい。ソールは全体としては結構柔らかいのに（ないしはレーシングシューズとしてはものすごく柔らかい部類と思います）、おそらくナイキのズームストリーク6と同じようなPebaxのスピードボードで剛性を出していてスピードを出すのにも適している。唯一、最近体重増加気味の私には、フルマラソンで使うには少し疑問が残りますが、とても良いシューズです。 Running Warehouse で特価で販売していて、アメリカから日本への配送料込みで、一足$105。その時の１ドル＝112.5円で、通関で一足900円取られて、およそ一足あたり12750円位になり、これくらいならばあまり高い！とは感じませんが、通常は送料込みで$140程度するので、日本円で最終的に15,000円を超えると「高い！」と感じます。ただし、最近のランニングシューズのトレンドとして、各メーカーがかなり高い、16,000円から20,000円をはるかに超えるようなシューズを強気に出し

火曜はなんとか走れました。 水曜は閾値走をするつもりで、なかなか起きられない。かつ、時間が経てばたつほど気力がなくなってゆく。激しい症状をだしてはいないのですが、風邪のようです。 症状がはっきりしてきたのですが、私の風邪は主にだるかったり、眠かったり、喉が痛かったりするだけで、咳や鼻水などの同情を呼ぶ症状に乏しいので、傍から見るとわからないと思います。 葛根湯などを飲んで、今日は気力が復活。とはいえだるいのはまだまだなので、今日もランオフ。明日の朝の様子をみて、走るかどうかを決めましょう。

時間の関係で最近は20キロ以上をまとめて走る機会が少ない。 開始 5:16　気温19度　スケッチャーズ GoMeb Razor 距離 13.5km　時間1:09:52　平均ペース 5:10/km　平均心拍 139 珍しく、土踏まずの部分にマメができてしまい、13.5キロ以降はダウンジョグ。GoMeb Razorは、US Size 8.0で少し大きく感ずるので、靴下との相性でこんなこともあるのでしょうか。

走り始めて、日差しが強いので、できれば日を遮るもののない丸の内周回コースよりは、神宮外苑がよいと思い、ゆっくり走ってゆくと、火曜から木曜で走らなかったせいか、まずまずの調子。 開始7:33　気温21度　On クラウドラッシュ 平均ペース 4:08/km　平均心拍162 　　　　　6月7日　　　　　　　　　6月７日 ラップ1  4:18/km 平均心拍148  4:10/km 平均心拍150 ラップ2  4:17/km 平均心拍159  4:14/km 平均心拍160 ラップ3  4:14/km 平均心拍163  4:11/km 平均心拍162　 ラップ4  4:15/km 平均心拍166  4:12/km 平均心拍165　 ラップ5  4:01/km 平均心拍170  4:04/km 平均心拍169　 ラップ2  3:35/km 平均心拍172  3:46 /km 平均心拍172  最後420メートル そもそもの設定ペースが違うので、並べてもしょうがないのですが、傾向はだいたい同じ。キロ4:10が体感的に上手くつかめず、最初の400メートルが速すぎ、そこから落としすぎ、じりじり上げてもやはり少し設定よりも遅く、５ラップ目で帳尻をあわせている。 今日は最後の400メートルはスピードは上げるけれども、なるべくリラックスして走る。どこかで壁はくると思いますが、将来的にこのペースで閾値走をする日がやってくる、といいなあ。

出張から帰ってきて、実質、火曜、水曜、木曜とランオフした形になりました。 MAFテストをまたおこないました。 開始5:02、気温20度、スケッチャーズ GoMeb Speed4 5月30日　　　　　　　　　  6 月16日 キロ 4:58  平均心拍 135     キロ 4:46  平均心拍 142 キロ 4:43  平均心拍 138　  キロ 4:54  平均心拍 138 キロ 5:11  平均心拍 138     キロ 5:16  平均心拍 142←竹橋からの上り キロ 5:10  平均心拍 143     キロ 5:07  平均心拍 143 キロ 4:43  平均心拍 143     キロ 4:37  平均心拍 141←三宅坂の下り坂 キロ 5:00  平均心拍 143     キロ 4:58  平均心拍 143 キロ 5:11  平均心拍 141     キロ 4:59  平均心拍 141 ほとんどスピードは変わっていませんが、コレくらいのペースだと息があがることが殆どなくなったように思います。

トレミで走るばかりで、ガーミンを持っては来たものの計測はせず。 10日　3キロ 11日　3.5+5.2で、8.7キロ 12日　5:00/キロペースで、7.4マイル＝11.8キロ 三日間で合計23.5キロ。閾値走はできたものの、あまり走ってないですね。明日は空港に遅くとも7時にはついてないと行けないので、走るかは微妙ですね。

出張でサンディエゴに来ています。燦々と輝く太陽と、暑いくらいの天気を予測していたのですが、昼間はやっと20度を超えるものの、朝などは15度くらいで寒い。 おまけに昨日、今日と雨が降っていてさすがに外を走る気にはなれない。 ホテルにはジムがありますが、トレッドミルが一つだけで、昨日は先客がいたため、閾値走は今日に持ち越しました。 5時頃　スケッチャーズ GoMeb Speed 4 ウォームアップ 5:00/キロ　クールダウンも含めて 3.5キロ 閾値走　4:05/キロ　4.8キロまで。320メートルを3:45/キロ トレッドミルがマイル表示でスピード計算を間違えました。 時速9.0マイル　→　6:40/マイル　→4:10/キロ 時速9.1マイル　→　6:36/マイル　→4:07/キロ 時速9.2マイル　→　6:31/マイル　→4:05/キロ 時速9.3マイル　→　6:27/マイル　→4:02/キロ 時速9.4マイル　→　6:23/マイル　→3:59/キロ 時速9.5マイル　→　6:19/マイル　→3:57/キロ 時速9.6マイル　→　6:15/マイル　→3:54/キロ 時速9.7マイル　→　6:11/マイル　→3:52/キロ 時速9.8マイル　→　6:08/マイル　→3:50/キロ 時速9.9マイル　→　6:04/マイル　→3:47/キロ 時速10.0マイル →　6:00/マイル　→3:45/キロ 当たり前といえば当たり前で、この速度帯では時速1マイル分加速すれば、マイルあたり40秒短縮しているので、0.1マイル時速増えると、マイルあたり約4秒短縮。1マイルが1.6キロで計算すると、キロあたりはだいたい2.5秒短縮です。

今日も今日とて、皇居外苑の約1.2kmの周回コース。「 丸の内周回コース 」で今日も閾値走。 開始5:45　気温19度　On クラウドラッシュ 平均ペース 4:14/km　平均心拍162 　　　　　6月2日　　　　　　　　　6月7日 ラップ1　 4:02/km　平均心拍157 　 4:18/km　平均心拍148 ラップ2　 4:13/km　平均心拍168 　 4:17/km　平均心拍159 ラップ3　 4:12/km　平均心拍171 　 4:14/km　平均心拍163　 ラップ4　 4:07/km　平均心拍164 　 4:15/km　平均心拍166　 ラップ5　 4:04/km　平均心拍173 　 4:01/km　平均心拍170　 ラップ2　 3:50/km　平均心拍171 　3:35 /km　平均心拍172　 最後200メートル 今日の目標は、とにかく最初の１，２キロを楽に入って、今の練習設定であるキロ4:15で走り切ること。 6月２日のように早く入る過ぎるのを自重しました。体感的にもコレくらいのペースは、楽では無いけれどももう少し続けられそうなペースだと感じました。 ですので、 キロ4:15は卒業して、ペース設定を少し早めて、キロ4:10を目指すこととします。 しかし金曜からまた出張がはいるし、練習時間を確保するのも大変ですね。

日曜には長めに走りたかったのですが、すっかり寝坊して走り始めが６時過ぎ。今日はいろいろイベントが詰まっていて、走り終える時間が決まっていたので、15キロ程度にしました。 開始6:38　気温18度　ナイキズームエリート９ 距離15.4キロ　平均ペース4:46/km　1:13:26　平均心拍140 風邪気味なのか、少し肌寒い。そのせいもあってか、心拍140くらいで抑え気味でも、随分とペースが早かったように思います。これがいままでのトレーニングの成果なのか、なにかの間違いなのかは、あと一月程同じ調子でトレーニングしないとわからないですね。

いろいろあって、今日は走れないかと心配してましたが、無理やり走る。 勝手に名づけた、皇居外苑の約1.2kmの周回コース。「 丸の内周回コース 」で今日も閾値走。神宮外苑に行く余裕がありませんでした。 開始11:00　気温24度　On クラウドラッシュ 平均ペース 4:07/km　平均心拍167 　　　　　5月31日　　　　　　　　6月2日 ラップ1　 4:11/km　平均心拍151 　 4:02/km　平均心拍157 ラップ2　 4:20/km　平均心拍161 　 4:13/km　平均心拍168 ラップ3　 4:11/km　平均心拍164 　 4:12/km　平均心拍171　 ラップ4　 4:11/km　平均心拍164 　 4:07/km　平均心拍164　 ラップ5　 4:01/km　平均心拍171 　 4:04/km　平均心拍173　 ラップ2　 3:45/km　平均心拍171 　3:50 /km　平均心拍174　 最後200メートル はい。明らかにずるをしています。最初から早く入りすぎて、３キロすぎで失速。心拍が落ちるまで待って再スタートを切っているので、今日は３＋２キロです。 On の靴はここ２年ほど気になっていたのですが、やや値段が高めで手が出ずじまい。しかし、 On Japan 代表の駒田博紀さんのブログ の破壊力は凄まじく、とうとう手を出しました。凄い靴だと思います。もう少し慣れが必要だと思いますが、履いてすぐに、スピード練習してしまいましたから。 値段的に、クラウド、クラウドフロー、くらいを試そうかな、と。働かないとね。