Greatest Running

 4月９日にポイント練習をしようとしたら、はじめから右のふくらはぎが重く、どんどん痛くなる。２本目の途中で走れなくなり、止めました。 翌日も５キロ位までは走れて、その後は同じ箇所の痛み。  右足は時々不調に陥りますが、大体は右の足首が硬く、ストレッチなどをおろそかにしていると、全体的に柔軟性がなくなるようです。色々ストレッチするうちに、足首・アキレス腱の柔軟性がなくなっていると同時に、ハムストリングがうまく伸びないようで、ストレッチをするうちに漸く走れるようになりました。 先週末も時間が取れなかったので、明日はうまく走れることを祈ります。

昨年の12月から試していることを、まとめてみます。 明らかに１月後半から２月の前半に疲労を感じて、いくつかポイント練習ができていない。 2022.2.1    10.00km　ペース 5:59/km　平均心拍 131　 Adizero Pro 2022.2.3　10.00km　ペース 5:42/kｍ　平均心拍 130　Endorphine Speed 2022.2.4　（坂ダッシュ・回避） 2022.2.5　10.92km　ペース  5.58/km　平均心拍 136　Endorphine Speed 2022.2.6　（走れず） 2022.2.8　10.00km　ペース  5.50/km　平均心拍 135　Endorphine Speed 2022.2.9　坂ダッシュ・６本 2022.2.12 2000m 4:00/km X2 2022.2.13　21.51km　ペース  5.39/km　平均心拍 132　Endorphine Pro 2022.2.15　9.85km　ペース  5.52/km　平均心拍 136　Endorphine Speed 2022.2.19　10.00km　ペース  5.56/km　平均心拍 130　Endorphine Pro 2022.2.20　15.82km　ペース  5.41/km　平均心拍 130　Endorphine Speed 2022.2.22　10.02km　ペース  5.41/km　平均心拍 133　Asics Metaspeed Sky 2022.2.23　坂ダッシュ・６本 2022.2.24　6.48km　ペース  5.42/km　平均心拍 133　Adizero Japan 6 2022.2.26　1000m 4:00/km +200m Jog +1000m 4:00/km X3 Adizero Sen 8 2022.2.27　 21.30km　ペース  5.39/km　平均心拍 132　 Asics Metaspeed Sky 2022.2.27　 10.00km　ペース  5.46/km　平均心拍 132　 Endorphine Speed 平均心拍が130を超えないようにしているので...

 昨年の12月から試していることを、まとめてみます。 2022.1.1    10.43km　ペース 5:51/km　平均心拍 128　Endorphine Speed 2022.1.5    坂ダッシュ 2022.1.4    10.43km　ペース 5:44/km　平均心拍 128　Endorphine Speed 2022.1.6      8.64km　ペース 5:46/km　平均心拍 129　Endorphine Speed 2022.1.8    クルーズインターバル 2km X 3 2022.1.9    25.22km　ペース 5:48/km　平均心拍 128　Metaspeed Sky 2022.1.12   坂ダッシュ 2022.1.13  10.43km　ペース 6:06/km　平均心拍 128　Endorphine Speed 2022.1.15    クルーズインターバル 2km X 3 2022.1.16  25.85km　ペース 6:03/km　平均心拍 130　Adios Pro 2022.1.18  10.43km　ペース 5:55/km　平均心拍 129　Endorphine Speed 2022.1.19   坂ダッシュ 2022.1.20  10.44km　ペース 6:00/km　平均心拍 131　Endorphine Speed 2022.1.22    クルーズインターバル 2km X 3 2022.1.23  25.69km　ペース 5:37/km　平均心拍 128　Metaspeed Sky 2022.1.25    9.99km　ペース 6:05/km　平均心拍 132　Adizero Japan6 2022.1.27  10.01km　ペース 6:21/km　平均心拍 133　Adizero Pro 2022.1.29  ...

みなさん、明けましておめでとうございます。 体力が落ちているのを実感しながら、それでも走力を向上しようとあがいております。昨年11月くらいからボチボチ試している、試したいと思っていることを備忘録として書きます。 ・スケジュール 走る時間があまり取れない中、最低週４日位は走りたいと思っています。 　 月曜： ランオフ、ただし腹筋・コアマッスルのトレーニング 　 火曜： ジョグ 　 水曜： 短めジョグ＋坂ダッシュ6〜8本、腹筋・コアマッスルのトレーニング 　 木曜： ジョグ 　 金曜： ランオフ、ただし腹筋・コアマッスルのトレーニング 　 土曜： トラックで、インターバルか、閾値走か、クルーズインターバル 　 日曜： ロングジョグ 水曜が忙しかったり、天気が悪い日は 　 月曜： ランオフ、ただし腹筋・コアマッスルのトレーニング 　 火曜： 短めジョグ＋坂ダッシュ6〜8本 　 水曜： 腹筋・コアマッスルのトレーニング 　 木曜： ジョグ 　 金曜： ランオフ、ただし腹筋・コアマッスルのトレーニング 　 土曜： トラックで、インターバルか、閾値走か、クルーズインターバル 　 日曜： ロングジョグ ・ジョグのペース 田中宏暁先生 （2018年に亡くなられていることを最近知った）のお弟子さんと話す機会があり、スロージョグに興味を持って再度勉強し直す。今まで、ジョグのペースは心拍数で140/分を超えないペースで設定していたのだけど、私の年齢から考えても、測ったことのない最大心拍数が180/分であっても、140/分は78%くらいの強度になる。70%くらいの強度まで下げると、126〜130/分なので、これが最近のジョグの目標。体調や履いているシューズによってスピードは変わって、現在は速くても5:40/km、遅いと6:20/kmと今までの4:45〜5:15/kmの設定よりは随分遅い。しかしこの遅いペースで走った何回かは臀筋とかハムストリングが筋肉痛になりました。もう何ヶ月か続けて、経過をまとめようと思います。 ・坂ダッシュ、もしくはヒルトレ 効果の程の検証をすべきだけど、 自宅近くでは、ここ でしかヒルトレはできないのですが、続けようと思います。 ・閾値走、もしくはクルーズインターバル 以前も取り入れていましたが、私の走力だと 　4:00〜4:05/km で20〜30分、が目標ですが全...

誘惑に負けて、ベイパーフライ・ネクスト%は１足購入しておりました。 何度か走ってみて、自分に合わない靴だと思っておりました。短い距離でも、そして走り方を調節したあとでも10キロくらいすぎると、自分の走りと合わないのか、左の足底部が痛くなるという謎のシューズ扱いになり、ほとんど履きませんでした。  それが何故か、本日、ジョグの日にこの靴と目があい、最後だと思って履くことにしました。自分に合わなければ、なんらかの形で処分するしかない。と同時に、足首をガッチリ固めるいわゆる「レースロック」にしていたのを外して、走れれば良いやと思って、ジョグに出ました。 これが、ですね、凄まじいことに、この靴に関してはレースロックを外すのが、この靴の特徴を引き出してくれます。「トランポリンのようなミッドソール」「平地なのだけど、下り坂を走る感覚」「しかしながらカーボンプレートの効果で、柔らかすぎずに走れる」と言った、この靴の長所が一気に感じられました。これが万人に合うとは思いませんが、少なくとも私の現在の走りで、この靴は、レースロックをするとすべての長所を消し去ったのだと思います。難しいものですね、走ることとか、シューズとか。

 暑いですが、やっと暑熱順化してきたように思います。 と思いつつも、体のメンテを怠っていたせいか、脚の痛みが出始めました。 英語だとITB（Illiotibial Band）Syndrome、日本語で、腸脛靱帯炎です。膝の上の痛みが出ることが多いですが、大腿骨の大転子（上の赤）の部分が痛くなることがあり、古傷の大殿筋の拘縮と近しい部分が急に痛くなってきました。 痛みがでると、その部分のストレッチをしたりするのですが、大抵はあまり効果なくて、他の部分の動作不良が患部の痛みにつながることが多いので、原因を探します。私の場合は、おそらく足首のオーバープロネーションがすごくて、そのため足首が動作不良を起こしているか、反発するためにアキレス腱やふくらはぎの可動域が狭まっていることが考えられます。   ちなみに上の図が右足首ですが、神保町のハイテクタウンでビデオ撮影をしてもらったら、笑っちゃうくらいにプロネーションしていて、足首の内顆が地面につくんじゃないかってくらいに曲がります。 今回もおっつけストレッチを始めると案の定、右足首の可動域が相当制限されていました。ストレッチとか、補強運動、大事ですね。  

 東京は梅雨も明けて、待ってましたとばかりの日照りが続きます。先日も走り始めが少し遅くなって（それでも9時）、日陰をうまく見つけられないコースだったので、10キロも持たずに途中で打ち切りました。８月にはいる頃には暑さに慣れているでしょう。 最近の靴は、厚底＋カーボンプレートだらけになってきました。 ・サッカニー　エンドルフィンPro　26.0cm ・サッカニー　エンドルフィンSpeed　26.0cm 今の所の一押し です。値段（他の靴より約1万円安い）、クッション性、反発、アッパーの安定性や耐久性など全てがバランスが取れていると思うのですが、日本国内の販路が ABC Mart 独占で、長く品切れが続いていたのですが、最近は品数が増えてきたように思います（とは言っても他のメーカーの靴もすぐに売り切れるので同じような状況ですが）。いろいろ試しても、この靴に手が伸びます。 ・アシックス Metaracer Sky　26.0cm 比較的、買いやすかった、かつ靴に慣れる必要が少ないように思います。クッション性も柔らかすぎず、硬すぎず、反発もちょうどよい感じがします。他の人も指摘していますが、ヒールカウンターが独特でアキレス腱に食い込むような感じがしますが、それ以外は全く問題なし。良い靴だと思います。 ・New Balance Fuel Cell Elite 26.0cm こちらもあまり話題になっていないせいか、手に入りやすい靴です。一連の靴のなかではクッションが一番やわらかい感じがしますが、良い靴だと思います。Elite 2 も良い靴だという評判なので、試してみたい。 ・Adidas Adizero Adios Pro 26.5cm   もともと同じ靴が、日本ではAdizero Japan、世界では Adizero Adios として売られていて、マラソンの世界記録を連発していた靴です。今では日本でも別モデルの靴として売られていて、Adizero Adios Pro  はハーフマラソンの世界記録を樹立するなど、ヴェイパーフライの対抗馬として意味合いが強い靴です。今手持ちの靴の中では、厚底が一番ですが、クッションも固め、かつ反発が一番すごいように感じています。 ・HOKA Rocket X 26.0cm あまり試していないので、なんとも言えないのです...