Greatest Running

７月はなんとも調子の上がらない月でした。解消しつつありますが、不眠の影響か、酒の飲み過ぎか、はたまたオーバートレーニング気味だったのか、ランニングの調子も最後の週に入るくらいまで低調。それと同時になんとも気力を保つのが難しくて、放置していることが多くなっているような気がします。 しかし、振り返ってみれば6月のなかば頃から手をつけたものが少しづつではあるが、前進しているのが実感できるのでよしとしましょう。これに関してはたぶん、来年になるのですが報告することがあるでしょう。 さて、７月のまとめ ランニング回数：20　走行距離 265km 前半までは水曜・土曜と週２回の閾値走をしていたのですが、MAFテストをするうちに、全然ペースを上げられなくなり、オーバートレーニングと判断して週末のみにしました。これが良かったのか、ようやく最近になってゆっくりのペースの時に心拍数が上がりすぎないようになりました。 閾値走のペースは、当座4:08〜4:10/kmを維持。6月10日頃からこのペースを目標にしていますが、やっと少し楽な感じで走れるようになったので、何回かはこのターゲットのままで練習。次の目標は閾値走を4:05/km切るスピードで走ること。暑いこともあるので、8月後半か、9月頃、そして10月に閾値走で4:00/kmを練習目標にしましょう。 土日も用事が入ることが多く、なかなかレースに出られません。 8月27日(日)　第７回　UP RUN稲毛海浜公園マラソン 9月24日(日)　越後湯沢秋桜ハーフマラソン 　せっかくエントリーしたのに、用事が入っていて、変更。 10月15日(日)　タートルマラソン 　これも毎年恒例の行事なのに、仕事が入りそう。

今日はロング走。 気温が26から27度くらいで、最初は小雨もパラパラ、ずっと曇りで涼しいくらいに感じるようになりました。暑熱順化は十分と思いますが、汗はものすごくかきます。 開始 9:38 気温26度・曇り　ナイキズームエリート9 距離 23.02km 時間 1:56:06 平均ペース 5:03/km 平均心拍 142 前夜の睡眠時間も大切ですが、お酒を控えるのが大切ではないかと思えるような今日のランニングでした。

目覚めるのが遅くなったので、今日は気分を変えて皇居周回コースで閾値走。 皇居周回　開始7:00　気温28度、それよりは少し涼しく感じる。 　GoMeb Speed 4 平均ペース 4:10/km　平均心拍168 　　　　　7月22日　　　　　　　　　7月29日 ラップ1  4:13/km 平均心拍154  4:21/km 平均心拍158 ラップ2  4:07/km 平均心拍164  4:18/km 平均心拍169 ラップ3  4:08/km 平均心拍164  4:03/km 平均心拍170 ラップ4  4:03/km 平均心拍170  4:04/km 平均心拍167 ラップ5 3:54/km 平均心拍163  4:07/km 平均心拍176 ラップ6  3:35/km 平均心拍162  3:54/km 平均心拍176 最後200m 皇居1週は、どうしても竹橋からの上り坂、半蔵門への上り坂があるので、最初からきつい。しかし、ようやくこのペースで走れるようになってきた気がします。

前回から１週間しか経っていないのですが、MAFテストをまたおこないました。 開始5:30、気温28度くらい蒸し暑い、Nike Zoom Elit9 距離 8:01km 時間 40.28 平均ペース 5:05/km 平均心拍 144/min 7月19日　　　　　　　　　   ７月25日 キロ 4:51  平均心拍 144     キロ 4:31  平均心拍 140 キロ 5:01  平均心拍 143　  キロ 4:42  平均心拍 140 キロ 5:47  平均心拍 145     キロ 5:15  平均心拍 146←竹橋からの上り キロ 5:27  平均心拍 147     キロ 5:19  平均心拍 149 キロ 4:58  平均心拍 145     キロ 4:52  平均心拍 147←三宅坂の下り坂 キロ 5:22  平均心拍 147     キロ 5:23  平均心拍 147 キロ 5:27  平均心拍 144     キロ 5:27  平均心拍 147 7月はじめころの同様の心拍で、あまりにペースが上げられない頃に比べると、普通の調子に戻ってきました。思い返せば、その頃は睡眠不足だったし、そのせいか体調も低調でした。無理に閾値走など負荷の高いトレーニングを続けずに週に１回にしたのが、好転してきた要因のひとつと思います。 しかしながら、ターゲットの心拍を140としている点からみれば、これは明らかに負荷が高い。閾値走を開始して、心拍が上がりやすくなっているのは事実ですし、体がまだ完全には暑熱順化していないのかもしれませんし、ただ単にこのような気温で走るべきではないのかもしれません。

本当は25キロくらい走りたかったのですが、スタートが遅れて、15キロのミドル走に切り替える。 開始６時。気温28度らしいですが、涼しく感じました。 シューズ：ナイキ ズームエリート９ 距離：15.29km　時間 1:18:30 平均ペース　5:08/km 平均心拍 140/min 最後でペースが落ちていますが、随分と調子良くなっています。一ヶ月ほど調子が悪かったのか、もしくは昨晩上手く眠れたせいか、睡眠の影響が大きいですかね。

またもや閾値走を不忍池周回コースで。 先週と同じく、周回数を減らしたかったので、最初２周は、大黒天堂（弁天堂）の方角に行かず、上野精養軒に向かって、外周を走り、水月ホテル鴎外荘の手前で左にはいり、不忍通で戻ってくるようにすると約２キロ。最後1周は大黒天堂の方角に左に曲がり、ボート小屋まで行ったら右折して、５キロ走り切ったら、あとは200〜400ｍ目標で、ウィンドスプリントを入れる。 不忍池周回　開始7:00　気温28度　GoMeb Speed 4 平均ペース 4:02/km　平均心拍163 　　　　　7月16日　　　　　　　　　7月22日 ラップ1  4:17/km 平均心拍154  4:13/km 平均心拍154 ラップ2  4:11/km 平均心拍167  4:07/km 平均心拍164 ラップ3  4:00/km 平均心拍163  4:08/km 平均心拍164 ラップ4  4:18/km 平均心拍170  4:03/km 平均心拍170 ラップ5  4:08/km 平均心拍174 3:54/km 平均心拍163 ラップ6  3:33/km 平均心拍176  3:35/km 平均心拍162 最後504m 今日は走りきれませんでした。2.7キロ付近で、一度止まる。２周して４キロ地点でもう一度止まる。5キロ走ってもう一度止まる。最後はなんとかウインドスプリントで行けるところまでゆく。クルーズインターバルですね。

前回から１週間しか経っていないのですが、MAFテストをまたおこないました。 開始6時、気温26度くらい曇りで涼しく感じる、Nike Zoom Elit9 距離 8:05km 時間 42:32 平均ペース 5:17/km 平均心拍 144/min 7月10日　　　　　　　　　   ７月19日 キロ 5:11  平均心拍 144     キロ 4:51  平均心拍 145 キロ 5:18  平均心拍 144　  キロ 5:01  平均心拍 143 キロ 6:03  平均心拍 142     キロ 5:47  平均心拍 145←竹橋からの上り キロ 5:59  平均心拍 145     キロ 5:27  平均心拍 147 キロ 5:36  平均心拍 142     キロ 4:58  平均心拍 145←三宅坂の下り坂 キロ 6:03  平均心拍 146     キロ 5:22  平均心拍 147 キロ 6:21  平均心拍 145     キロ 5:35  平均心拍 144   心拍数は相変わらず、簡単に140を超えてゆく。 それでも体調がよくなってきたか、疲労が抜けてきたか、ペースをやっと上げられるようになってきました。しかし、この調子ならば、閾値走など負荷の高い練習は今の私には週１回が調度よいのですね。