Greatest Running

便利になりすぎている日本では東京から大阪でのレース・練習にも楽に日帰りで参加できます。 伊丹空港からでも40分くらいで行けてしまう西中島地区野球場発着の30キロの練習会。 結果：2時間22分 うーん遅い。これだとキロ4:40。設定が4:30で最初は楽だとタカをくくっていましたが、17キロでこのスピードは維持できなくなり、あとは防戦一方。 この分だと一ヶ月後の世界遺産姫路城は4:40〜4:45ではいるのが良いのではないか。 もう一つ、以前から気になっていたことがはっきりしました。尾籠な話ですが、カーボローディングすると体が重くなる気がして時たまレース前に下剤を使っています。今日はレースが終わって帰りにお腹の具合が良くないくらい効いてしまっていました。明らかに下剤を使った時のレース成績は良くなく、今後は使わないことにします。 とは言へ、一番は練習不足が結果に現れているのは否めませんが。

生きてますって報告しても、ほとんど自分向けのブログなので関係ないか。 年末の時点で今年の冬は風邪を引かないかも、と楽観していたのが見事に正月を境に事態がかわりました。 1月1日　のどが痛い 1月2日　さらに喉が痛い 1月3日　お年賀で親戚宅、状態は変わらず 1月4日　咳が出始める 1月5日　咳続く。だるい 1月6日　だるい。 1月7日　走るけれども、調子は最悪 1月8日　ビルドアップ、なんてできません。５キロをキロ4:30で行って、つぎの5キロをキロ5:00で走るのがやっと 1月9日　ランオフ 1月10日　ランオフ、咳と痰がつづく。なんとか声は潰さずにすむ 1月11日　ランオフ、だるい 1月12日　ランオフ、だるさが軽減 1月13日　出張。体調としてはやっと戻ってくる 1月14日　走れるかとおもいきや、家の用事でランオフ。ここで休んだのがよかったか。 1月15日　ビルドアップ。皇居外周。１周め、キロ4:30の設定→おそらくキロ4:20。２周め、キロ4:15→４キロ地点までキロ4:05になっていて失速。まだまだ本調子ではないですね。咳は出なくなりましたが、しつこく痰が絡みます。 あっという間に２週間を空費して、ほとんど走れておらず、スピード練習を中心にする計画が全く潰えています。なんとか立て直さないと。￥ 今後のレース 1月28日　大阪30K 2月11日　東京都北区赤羽マラソン・ハーフ 2月26日　世界遺産姫路城マラソン

暑かった。走る前から暑くて、けっこう日差しも強く嫌な予感はしていました。 タイム：１時間37分22秒　ネット1時間37分7秒 今の走力だと、キロ4分15秒を維持できるのが５〜6キロ。その後はズルズル後退して感覚的にジョギングのようなスピードになって、16キロで折り返して向かい風のなか走るのに大失速だけは避けるのでいっぱいいっぱい。 スピード練習中心に練習を切り替えていますが、まだ200mのウィンドスプリントの段階なので、長い距離を走る体になってませんね。それで速く入り過ぎると後半撃沈することがよくわかりました。 走り始めの気温が20度を超えていたので、夏に使うようなタンクトップで、最初につけていたゲイターも外して走りました。給水が少なく感じて（確か４箇所）のども結構乾いて、冬に突然訪れた暑いさなかのレースでした。まあ、ボチボチ練習してゆきましょう。

さて、以前紹介した リンク 、流石にこの運動強度はもともとそれなりのスピードで走っていた方が編み出した方法なので、スピードの無い私にはムリ。 いまの練習の最大の目標が ・スピードをつける。 ・練習時間を短くすませる。 ・疲労をためない、怪我をしない。 の３点なので、こんな週４回ポイント練習するのはできません。 それでも100mのウィンドスプリントで気がついたのは、全身の力が入りすぎ、地面をける意識がありすぎ、ということです。 さきのリンク先の練習、２段階を３週で駆け上がるようになっていますが、週に２から３回練習に取り入れればよいと考えて６週ほどでこの段階終了を目指すのだけど、あと３〜４週で、1000mのインターバルをキロ3:20でできるようになっているかはわかりません。 今日はじめて200mのウィンドスプリントを行いましたが、確かに100mのウインドスプリントをやり始めた２週間前よりは体を前に進めることができるように感じます。この短期間で心肺能力が高まるわけではないので、おそらく心理的なものと、走り方が変わってきているのでしょう（本当だとよいですね）。 それでも38秒はかかります。するとキロ3:10はかかるペースなので、まだまだ鍛えないとね。

スピード練習を主にして、練習を再開しましたが・・・。 100ｍであっても、キロ3:00、すなわち100mを18秒で走破するのは、数本ならできても10本とかはムリ。 まだそんなスピードで走る体になっていないので、たまらず20秒、すなわちキロ3:20に落とすとなんとか練習できるレベルのようです。これ以上のスピードを出そうとするとまだからだの各所にムリな力が入るので早晩故障すると考えました。 ゆるゆるこのスピード練習を取り入れてゆきましょう。

かすみがうらマラソン、エントリーできました！ 2015-2016シーズンはエントリーしたレースをいろいろな理由で走ることが出来ませんでした。一つにはやはり無闇に練習時間をかけることができなくなったこと。もう一つは、練習方法としてロング走や、ハーフ以上のレースを練習に用いるのではタイムを向上させる限界に来ているのだと思います。 参考にしたのが、つぎの３つのページ。 30km走しなくても、ロングレースで勝てると思う サブ3.5ランナーが、1年でサブ3を達成するためにやった3つの事 理論的に月間180kmで5000m16分台を目指す！ 共通するのがインターバルとか、高強度の練習を中心にしていることですね。 早速今朝、100m X 10本やりましたが、なんだこのキロ3:00ていうスピードは・・・。いまはまだほとんど全力疾走です。 ここらを参考に、レースに出るのは程々にしようかと思っています。 予定レース 2016年12月23日　足立フレンドリーマラソン（ハーフ） 2017年1月28日 　 大阪30K 2017年2月12日　  どこかでハーフマラソン 2017年2月26日　  世界遺産姫路城マラソン 2017年4月16日　  かすみがうらマラソン 姫路城マラソンまでは今までの練習方法とハイブリッドにして、30kmと、ハーフマラソンで調子を見ることにして、姫路城マラソンの結果で修正を加える事にしましょう。　

水曜日に福知山マラソンを走って、比較的ゆっくりなペースで完走したことと、伴走したランナーの５キロ毎の写真を撮るために、５キロ毎少しペースアップ→立ち止まって待つを繰り返しました。これが、 ウォークブレイク にもなったのか、筋肉痛は少なかった。 それでも日曜までは忙しかったので、無理はせずに三日休息。しかしこれ以上走らないと体が鈍るので、天気をみながら日曜に15キロ。走り始めはすこしぎこちなかったですが、無理なくキロ4:45で巡航できました。 翌日の今日は、臀筋が筋肉痛など、体の後面の筋肉疲労が目立つくらいで調子の良い感じ。また通常の練習に戻れそうです。