リカバリーラン 2016.11.27

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水曜日に福知山マラソンを走って、比較的ゆっくりなペースで完走したことと、伴走したランナーの５キロ毎の写真を撮るために、５キロ毎少しペースアップ→立ち止まって待つを繰り返しました。これが、ウォークブレイクにもなったのか、筋肉痛は少なかった。

それでも日曜までは忙しかったので、無理はせずに三日休息。しかしこれ以上走らないと体が鈍るので、天気をみながら日曜に15キロ。走り始めはすこしぎこちなかったですが、無理なくキロ4:45で巡航できました。

翌日の今日は、臀筋が筋肉痛など、体の後面の筋肉疲労が目立つくらいで調子の良い感じ。また通常の練習に戻れそうです。


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