閾値走 2017年4月29日

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休日なのですが、今年はカレンダー通りに働くので、特に今日は祝日ではなく普通の土曜日。

また神宮外苑のランニングコースに行って、4周の閾値走。

22:31 平均ペース 4:12/キロ　平均心拍164

 先週よりは、ペースも上げていますが、平均心拍も高い。運動強度を指標に使うと4:15/キロ近辺を境に心拍が160を超えてゆくので、トレーニングとしては調度良いのだと思います。

ですから今日のペースくらいで閾値走を週1から2回、数週間やってみましょう。

神宮外苑は自宅から7キロと遠いので、もう少し近くで、内堀通り・二重橋前交差点・馬場先門交差点・和田倉門交差点の周回1.2キロのコースが良さそうです。これを4周して400m足すと、5.2kmなので時間的にも20分位で調度良い。

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