２０１４長居公園 ３０．９４３kmマラソン 2014年1月11日

一昨年、昨年とこの時期は谷川真理マラソン（ハーフ）を走っていたのですが、ロング走不足を痛感して３０キロ走を取り入れています。先月のお台場３０キロマラソンもそうですが、自分だけでロング走をするのは結構難しいので、レースやそこかしこの練習会に顔を出しています。

わざわざ大阪へ？という感じですが、航空会社のマイレージを貯める目的もあります。11時開始ですが、余裕を持って到着するためには羽田を午前７時に飛び立つ航空機で伊丹へ。そこからバスで天王寺、地下鉄で長居公園へ。それにしても寒い。東京を出てくるときにはほぼ０度近くで、かなり着込んで出てこないと寒いのでした。

受付場所はわかりやすい。着替えは一人用のテントを出してくれていました。使いませんでしたが良いアイデアと思います。これも小規模のレースで参加しやすい。ただ周回コースなので、何周走ったかをカウントするために「輪ゴム」を１１本くれました。しかし手首に１１本巻くとかなりきつくて、指にはめましたが途中でなくしてしまい、使わなくなりました。

アスファルトで舗装されている2.813キロの周回を１１周して３０キロ走を行います。地図の緑の矢頭がスタート地点。そこから少しだけ上り、周回の下半分はゆるやかな下り。そこから上半分はゆるやかに上るほとんど高低差のないコースですが、北風が強く、上りで向かい風を感じる日でした。スタート地点に補給ポイントがあり、スポドリと水があり、途中からは食べ物もおいてありました。

今日の装備：

キャップ：なし

サングラス：スワンズ

上：フラッドラッシュの上にメリノスピンサーモ

アームカバー：なし

手袋：モンベルのメリノウール・インナーグラブ

下：２XUの太ももまでのコンプレッション・ショーツ・ホグロフのインテンス・ショーツ（トレイルランニング用。軽量で、やや緩い感じのフィット。またポケットも右に一つと後ろに一つついていて、ジェルなどを入れておける）

ゲイター：コンプレスポーツのカーフサポーター。

ソックス：R X L ソックスの TRR-17G。5本指、すべり止め付きのお気に入りのソックス。唯一欠点は、私が最近ピッタリの靴を選び、そして左足が若干大きいせいか、左足の踵だけ穴が開く事あり。

シューズ：Adizero Takumi Ren。私の足には26.5cmがぴったり。

先月の３０キロ走よりは着込んだので、そんなに寒さは感じませんでしたが、終わった後は北風が吹きすさんで寒かったですね。

スタートから５キロまで：スタートロスなし　4:14 4:17 4:21 4:14 4:18

今日は最初の４週はキロ4:20でゆっくり入ろうと考えていたので、まずまずの感じです。ペースがピッタリ合う人はいなくて単独走になる。

５キロ〜１０キロ：4:20 4:14 4:24 4:21 4:19

ここも予定通りで、そんなにきつい感じはしないでスピードは維持できる。

１０キロ〜１５キロ：4:21 4:21 4:22 4:25 4:21

４周終わった１１キロ過ぎからキロ4:15にあげようと考えていたのですが、その実は4:20を維持するので四苦八苦。どうも Takumi Ren がうまく足に合わないのか、右股関節の痛みが気になり始める。

１５キロ〜２０キロ：4:23 4:33 4:19 4:26 4:30

右脚が気にあり、なかなかスピードが上がらない。自分ではもっと失速していると感じでしたが、なんとかキロ4:30は維持。

２０キロ〜２５キロ：4:22 4:31 4:39 4:24 4:30

右脚の痛みはひどくなり、どうしようやめようか、と考えながら走るうちに何とかスピードは維持できる。

２５キロ〜３０キロ、フィニッシュ：4:38 4:29 4:39 4:40 4:33 4:04 (ペースは4:36)

最後の１周は足が動かなくなりました。やはり4:30のペースが維持できていない。

合計 2:16:30

これで平均するとキロ4:25で走っている。寒く感じたのと、どうも１０キロを過ぎて Takumi Renが脚に合わないのか、右股関節と殿部の痛みが気になって、後半スピードアップどころか、後半スピードを維持するだけでも大変でした。

風が強かったせいか、テントをたたんでいました。頼めば着替え用の一人用テントを起こしてくれたようですが使いませんでした。暖かい格好をして最初は良かったのですが、ダウンジャケット＋フリースジャケット＋メリノスピンサーモだと暑すぎました。

参加人数も少ないし、まずまずの練習になりましたが、シューズをどうするか、本当にわからなくなってきました。