マラソン今後の目標・レースなど

かすみがうらマラソンも終わって１週間あまり。疲労もようやく抜けてきたように思います。

今回のかすみがうらマラソンで一応今期の区切りがついたので、今後の目標などを立てたいと思います。

・総括
昨年１１月の湘南国際マラソンで初フルを走って、１２月の奈良、そして４月のかすみがうらと走りました。今のところ３時間２６分２５秒がネットの最速タイム。すると平均ペースがキロ４分５４秒ですね。
右脚が痛かったとはいえ、タイム的には奈良から進歩なし。しかし「アドバンスト・マラソントレーニング」のスケジュールを昨年６月末から導入して少しづつタイムが上がっているように思います。その当時に、キロ４分３０秒とか、４分１５秒とかのペースを維持する走力はありませんでしたから。
しかし、仕事と練習量を維持するのは現在が限界のように思います。そこで見えてきたことが今後の目標になるでしょう。

・最終的な目標は？
今回のかすみがうらも３時間１０分を目標にしていて大きく届きませんでした。脚の調子が・・・、という言い訳はなし。すべて含めて練習なのですから。目標はまずは大きく立てることにしましょう。
今年の秋までに：フル３時間１０分を切ること、キロ４分３０秒で完走できること
一年後までに　：フル３時間を切ること、キロ４分１５秒で完走できること
これを今年の目標にしたいと思います。

・改善点１
今回は３月半ばから、まず右足のスネが痛くて思うように走れず、そのあとに右脚の内転筋、外側、殿筋などが痛い状態が続きました。以前から左右の着地が微妙に異なることには気がついていましたが、股関節の柔軟性の問題が一番だろうと思います。これは補助運動やストレッチも大切なのですが、フォームも改善する必要があるだろうと思います。
実際、先週の金、土とランオフして、日曜に走ったら、走り始めは左右のアンバランスが気になり、いろいろ痛み出したのですが、着地の位置、脚のはこびを少しづつ変えると、途中から魔法のように痛みが減りました。深い部分の筋肉の疲労はあるようですが、走行中の脚の付け根の痛みと、走り終わった後のいろいろな箇所の痛みは断然減っている。一日経っても、脚の痛みは少ないし、まだ右足を出すときのひっかかるような感じはあるけれども良い感じ。しかし、今度は左のアキレス腱からふくらはぎが痛いので、やはりフォームのバランスは悪いのではないかと考えています。
秋までにランニング・フォームを固めるために、クリニックの参加を考えています。そして目指すは、怪我なく走れるフォームを手に入れること。

・改善点２
体重を減らそうと思って始めたランニングですが、開始から5kgほど減って、そのあと2ｋｇほど増えています。まずは無理のないところで、秋までに4kg減らして、体重60kgを下回るところを目指したい。それでもBMIは21を下回らないので、59kgを下回るところが最終的な目標か。お酒を減らすことが、体重減の一番近道だと思います。出来るかどうかはわかりませんが、一月１ｋｇを目標にやってみます。
　体重を減らすのは、最終的なスピードをあげることと同時にケガの予防の一環です。私がランニングを始めたのが４０歳を超えてから。やはり疲労がぬけるのに時間がかかるように感じているので（自分の若い時とは比べることができないので、あくまで主観でしかありませんが）、怪我をしないことが質の高い練習をする最大の要因でしょうか。

・今後のレース
５月１３日　仙台国際ハーフ
６月３日　　六無月東京喜多マラソン（フル）
８月２６日　富士吉田火祭ロードレース（ハーフ）
１０月２１日　タートルマラソン（ハーフ）
１１月３日　湘南国際（フル）
ここまでは決まっていて、ほぼ昨年と同様のラインナップ。
　９月に越後湯沢秋桜マラソン（ハーフ）を走るかまだ迷っています。８月の富士吉田と同じく、高低差の大きいレースですが、その分脚は鍛えられる。ところが今年からコースが変更のようですので、まだ決めかねています。
　１１月の末に、つくば、神戸、大阪と集中しています。湘南国際を一つの目標にしたいので、出場出来ればこちらはペース走を兼ねた練習か。
　１２月にフルを一つ出るか、もしくはハーフにして、１月にハーフを一つ。
　２月に東京マラソンに出たく思いますが、そのバックアップをなにか考えましょう。
　そして４月にかすみがうらか、長野で締めくくりでしょうか。