Greatest Running

仕事が忙しかったり、調子悪かったりと、ランニングの中断があったりしたこの12ヶ月。 主には、心拍数を設定して、息が上がらない程度でゆっくり走るトレーニング（MAF走：Maximum Aerobic Function）を取り入れてきました。 最初は笑っちゃうくらいスピードが上がらなかったのですが、ようやく設定心拍140くらいで、キロ5分で走り続けられるようになってきました。 暑い季節でもあり、練習時間は短いのが体への負担と、回復が早い。そこで、いわゆる閾値走を取り入れます。 閾値層は、インターバルよりもスピードは抑え目。20分前後をめどに走り続けます。私の走力では昨年は、キロ4分を目指していました。そこでまずは4:20くらいでやってみました。 6月30日：皇居外周5キロ　22:00 キロ4:20 7月 3日 ：皇居外周5キロ　22:00 キロ4:20 7月 7日 ：皇居外周5キロ　21:30 キロ4:18 7月11日：皇居外周3キロ　13:00 キロ4:20 7月14日：皇居外周5キロ　20:40 キロ4:08 ペース設定がバラバラなのには少し訳があります。GPS時計を、SUUNTOのAmbitに変えたのですが、私が設定方法を知らないせいか、結構距離測定が狂う。ときには距離を実際の距離よりも長く計測し（つまり、ペースは実際より早く表示）たり、逆もあります。 多少の誤差なら、例えば皇居外周ならば一周５キロなので、走る距離で練習を終えることができるので間違いはない。しかし、計測距離が10%も長くなったり、短くなると、ペースも約10%誤った表示になります。閾値走の設定ペースで10%は、キロ20〜25秒の増減を意味していて、これは辛い。 また本気にGPS時計を選ぶ必要があるようです。

暗い中、外を走る。雨も降っていなかったですが、ところどころ歩道がなくて不整地を走る羽目になりましたが、16キロをゆっくり走る。 さて、荷造して帰国するのみ。

外を走ろうと思ったのですが、フロリダ州オーランドは思いのほか暑く、湿気もあったので、とりあえずは、ジムのトレッドミルで走る。 走り始めたら、トレッドミルで走るのが久しぶりなこともあって、辛く感じ、短い時間ですむスピード練習に切り替えました。 しかしながらキロ4:30で走り始めて、10分でひとまずギブアップ。 歩くくらいのスピードに落として４分ほどで心拍を落ち着けて、またキロ4:30で10分。 一応、これでクルーズインターバルにはなります。 仕上げに最後の１分は、キロ4:00まであげて終わりました。

生きてます。 もろもろ忙しくて２ヶ月半も更新してませんでしたね。 開始5:30、気温19度くらい、Nike Zoom Elit9 距離 8:04km 時間  平均ペース 不明/km 平均心拍 不明/min 4月3日　 　　　　　　　　 6月19日 キロ 4:39  平均心拍 139    キロ 4:11  平均心拍 139 キロ 4:53  平均心拍 142 　 キロ 4:41  平均心拍 143 キロ 5:28  平均心拍 143    キロ 5:05  平均心拍 146←竹橋からの上り キロ 5:15  平均心拍 148    キロ 4:59  平均心拍 151 キロ 4:46  平均心拍 146    キロ 4:28  平均心拍 153←三宅坂の下り坂 キロ 5:19  平均心拍 146    キロ 4:54  平均心拍 150 キロ 5:20  平均心拍 14 7    キロ 5:10  平均心拍 146 あきらかに速く入り過ぎで、竹橋からの上り、英国大使館前の半蔵門への上りで心拍があがりすぎ。まあ、呼吸は全然苦しくないのでちょうどよいと思うのですが。 ６月に入って気がついたことが、と言っても自己流で走歴８年ほどですが、着地・足の使い方で、むしろ私は「かかとを地面につける」（≠「かかとから着地する」）意識にすると、フラットに着地できるようです。少しだけ走るのが楽になったような気がします。

開始5:45、気温15度くらい、Sketchers GoMeb3 距離 8:04km 時間  平均ペース 5:10/km 平均心拍 143/min 3月21日　 　　　　　　　　 4月3日 キロ 4:38  平均心拍 141    キロ 4:39  平均心拍 139 キロ 4:54  平均心拍 141 　 キロ 4:53  平均心拍 142 キロ 5:19  平均心拍 147     キロ 5:28  平均心拍 143←竹橋からの上り キロ 5:14  平均心拍 149     キロ 5:15  平均心拍 148 キロ 4:48  平均心拍 148     キロ 4:46  平均心拍 146←三宅坂の下り坂 キロ 5:16  平均心拍 150     キロ 5:19  平均心拍 146 キロ 5:18  平均心拍 148     キロ 5:20  平均心拍 147 意識して、ほんの少し遅く入ったつもりでも最初（実は走りはじめの1キロのデータは表示していません）は、下り坂のせいもあり、早くなりますね。その後を気持ちゆっくり目に走った結果が今日の結果です。

開始9:30、気温3度くらい雨、Nike Zoom Elite 9 距離 8:04km 時間  平均ペース 5:09/km 平均心拍 145/min 2月27日　 　　　　　　　　 3月21日 キロ 5:12  平均心拍 140    キロ 4:38  平均心拍 141 キロ 5:14  平均心拍 137 　 キロ 4:54  平均心拍 141 キロ 5:30  平均心拍 149    キロ 5:19  平均心拍 147←竹橋からの上り キロ 5:14  平均心拍 150    キロ 5:14  平均心拍 149 キロ 4:57  平均心拍 149    キロ 4:48  平均心拍 148←三宅坂の下り坂 キロ 5:11  平均心拍 150    キロ 5:16  平均心拍 150 キロ 5:18  平均心拍 148    キロ 5:18  平均心拍 148 今日の違うところは、いつもなら目が覚めて比較的すぐに走り始めますが、今日はなんだかんだで用事があり、5千歩ほど歩いてから開始。そのため最初のスピードが速すぎたのか、後半にその影響が出ていますし、心拍数も速すぎる。 もう少しリラックスして走りはじめるのがいいですかね。

７年前の今日、東北を、日本を地震と津波が襲った。被害が大きすぎて、数日は状況がよくわからなかった。 帰宅困難や、食料品が一時的に手に入りにくい事態をのぞいて大きな被害を受けなかった東京は週末には都市機能が回復して、すでに平穏になっていた記憶があります。 ３月１３日に予定され、その年に最終回を迎えるはずだった名古屋国際女子マラソンは中止。そして翌年2012年から名古屋ウィメンズマラソンとして模様替えして今に至っています。 その名古屋ウィメンズマラソン、日本人は関根花観選手（日本郵政）が日本人トップの３位でゴール、2:23:07で、惜しくも2:23切りは果たせなかったものの、力走していました。 リオ五輪10,000メートル代表権をかけた日本陸上競技選手権大会で、トップを行く鈴木亜由子さんに食らいつき、息を荒げながらフィニッシュする姿が記憶に残っています。 今日のマラソンも、35km付近からの中継を見ていましたがそこまでは比較的楽そうに走っていたのに、最後はかなり息が上がっている感じで、並走しているバイクもその荒い息遣いをわざわざ拾っている感じでした。 履いていた靴は、 ナイキのヴェイパーフライ （おそらくエリートで、カスタマイズされたものでしょう）でした。先日の東京マラソンの設楽悠太選手や、大迫傑選手も履いているので、当分、この靴の露出は続くでしょう。 さて、翻って、自分の靴。最近のローテーションは ・On クラウドフラッシュ ・On クラウドラッシュ ・たまに GoMeb Speed4 クラウドラッシュが、もしかしたら距離限界を超えたせいか、着地が柔らかい感じになっていて、むしろ足に優しい感じになっているのが不思議です。