スピードトレーニング、GPS時計の不調

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仕事が忙しかったり、調子悪かったりと、ランニングの中断があったりしたこの12ヶ月。

主には、心拍数を設定して、息が上がらない程度でゆっくり走るトレーニング（MAF走：Maximum Aerobic Function）を取り入れてきました。

最初は笑っちゃうくらいスピードが上がらなかったのですが、ようやく設定心拍140くらいで、キロ5分で走り続けられるようになってきました。

暑い季節でもあり、練習時間は短いのが体への負担と、回復が早い。そこで、いわゆる閾値走を取り入れます。

閾値層は、インターバルよりもスピードは抑え目。20分前後をめどに走り続けます。私の走力では昨年は、キロ4分を目指していました。そこでまずは4:20くらいでやってみました。

6月30日：皇居外周5キロ　22:00 キロ4:20
7月 3日 ：皇居外周5キロ　22:00 キロ4:20
7月 7日 ：皇居外周5キロ　21:30 キロ4:18
7月11日：皇居外周3キロ　13:00 キロ4:20
7月14日：皇居外周5キロ　20:40 キロ4:08

ペース設定がバラバラなのには少し訳があります。GPS時計を、SUUNTOのAmbitに変えたのですが、私が設定方法を知らないせいか、結構距離測定が狂う。ときには距離を実際の距離よりも長く計測し（つまり、ペースは実際より早く表示）たり、逆もあります。

多少の誤差なら、例えば皇居外周ならば一周５キロなので、走る距離で練習を終えることができるので間違いはない。しかし、計測距離が10%も長くなったり、短くなると、ペースも約10%誤った表示になります。閾値走の設定ペースで10%は、キロ20〜25秒の増減を意味していて、これは辛い。

また本気にGPS時計を選ぶ必要があるようです。

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