Greatest Running

1 月から仕事場が変わって通勤時間が長くなり、朝に走るのは時間的にきつくなってきています。 天気の良い日は、寒気などが入ってきていなければ、朝よりも走りやすい。 というわけで最近の終日は夜に走ることが多い。 火曜日： 10 キロ　本当は 15 キロの予定でしたが、時間切れ。ただしうち 7 キロはキロ4分10 秒ほどで走れた。 水曜日：20キロ　ここも本当は25キロでしたが、13キロ走って皇居にたどり着くと、汗冷えと風の冷たさで断念。最初の10キロを予定以上に飛ばしたせいもあるか。 こんな感じでやはり時間に追われる感じでの練習になりますね。

Blogger にはどの記事が皆に見られているかわかる「統計」があります。宣伝などしないので、このブログを読んでいる人は殆どいないと思いますが（それで良いと思っています）、「 寒い時のランニングスタイル 」が閲覧が一番多いようです。 一年経って、ほとんど変化はないのですが、 手袋で、ユニクロのもの がコストパフォーマンスに優れていることを発見しました。 それに加えて今年は一段と寒く感じられ、首や顔などが痛い時すらあります。それで再びふらりと立ち寄ったユニクロで、ネックウォーマーを買いました。商品の入れ替えの時期なのか、600円くらいで買えて、軽いし、暖かい。調節用のドローストリングもあるので、顔半分くらいを覆うこともできます。 ただし、寒いのでビーニー帽をかぶって、これで顔を覆って、昼間などサングラスを付けて走っているとただの怪しい人ですが・・・。 試してみてこのコスパならばもうひとつくらい買おうと思ったのですが、日曜の昼間のせいかレジが長蛇の列で断念。それに寒い季節が続くながらも商品がどんどんと春物に入れ替わるので見つけたら買っておかないと手に入らなくなるでしょうね。

日曜の予定は25キロ走 馴染みのコースは、このポイントでこの時間ならば設定スピードより早いか遅いか、また給水ポイントなどがわかっていて良いのですが、同じ光景が続くと少し飽きます。 ならばと新しいコースを開拓します。本日は蔵前橋通りを東に走り、隅田川を上流に走ります。隅田川べりにはウォーターフロントが整備されていて、ところどころ登ったりもしますが、まずまず走りやすい。南千住のあたりから荒川のほうに出ようとしたのですが、道に迷って、妙なところから荒川に到達。やっときたのは良いのですが、堀切橋から千住新橋あたりまでのサイクリングロードが工事中で走りにくい。しかもかなりの強風で随分と走るのに難渋しました。 それ以降はサイクリングロードを上流に向かって走り、307号線を伝って王子駅をぐるりと回って、明治通りを走り、白山通りを走って本郷通りに戻る、というルート。ちょうど25キロですが、やはり信号につかまるのが少しストレスになりますね。 お昼には大阪国際女子マラソン。福士加代子さんがはじめてマラソンをきちんと走っていたのと、残念ながらガメラシュミルコ選手にかわされたのが残念。だけれども確かに福士選手の走り方は、長距離向けに随分とかわってきたようです。コメントで「足音が静か」「上下動が少なくなった」が印象的でした。食事も変えたようですが、具体的には紹介されておらず、これは陸上競技の雑誌などに書かれるのを待つしかないでしょうか。 それにしても終わったあとにインタビューに答える様が、ほんとに転がらんばかりの陽気な感じでなんとも微笑ましかった。

今週は予定では走る距離は少し控えめで、全体として疲労を抜くべき週。 22日　15キロ 23日　21キロ　皇居まで至る13キロはまずますのスピード。 24日　10キロ　疲労抜き 25日　15キロ予定→走り始めが遅く、10キロ 朝は辛いですね。寒くてグズグズしていると、すぐに走る時間がなくなります。本気で通勤ランを考えましょうかしら。

今日は30キロ走の予定。しかし昨夜すこし飲み過ぎで、朝起きてみれば8時過ぎ。 準備して、いざ走ろうとしたら、ガーミンの充電ができておらず、いたずらに時間がすぎる。 今日は天気がよいが、冷たい風が強い。30キロのうち、15キロはキロ4分20〜30秒のマラソンペースに近いスピードで走りたかったが、春日〜江戸川橋〜四谷三丁目〜信濃町〜赤坂見附〜桜田門〜和気清麻呂像までの13キロの前半は何とかなったが、もう一周皇居を回る途中でペースダウン。 帰り道で、汗冷えも重なって身体が寒く、スピードが上がらず、キロ6分くらいでゆっくり走るのがやっと。低体温になるのがいやだったので、途中でコンビニに２回寄り、暖かい飲み物を飲みながら完走。これはつらかった・・・。昨日から食事を追加で食べておらずに、ややグリコーゲンが少なめであったのも辛かった原因でしょうか。 来週は雨が降るようなので、練習予定を調節しないと。

谷川真理ハーフマラソンから一夜明けた東京は、雨が雪に変わって・・・ずんずん積もる。もともと月曜はランオフなので、関係ないのですが、問題はその後。 練習場にしている皇居は、日差しの関係か、一度雪が降ると竹橋をわたって坂を登ってゆく途中から歩道の雪がかなり目立ち、特に乾門の派出所あたりから坂を登り切って、千鳥ヶ淵の交差点に下ってゆくところ、更にそこから半蔵門までの上りあたりもアイスバーンになります。 15日　夜10キロ。皇居は、とくに上に書いた竹橋〜乾門〜千鳥ヶ淵交差点〜半蔵門まではアイスバーン。 16日　夜20キロ。途中、赤坂御用地を左に見ながら走る、青山通りの歩道、豊川神社辺りまでがまだアイスバーン。 17日　朝10キロ。竹橋あたりからいつもと走る反対側の、東京国立近代美術館・北の丸公園がらの歩道はほとんど雪がない。信号待ちが入ってしまうが、安全。 18日　朝15キロ。途中の青山通りの歩道は、なんとか走れるくらいには雪が減っている。 こんな感じで歩道に残る雪・氷との戦いになります。 さて、昨年の12月に練習を再開して少し走り方を変えました。まだしっくりこないところもあるし、脚・足が対応していない感じがするし、タイムにも繋がっていないのですが、今日はごく簡単に。 良いフォーム、スピードが出るフォームは殿筋とハムストリングという大きな筋肉群を使うのですが、有効に活用するフォームに関して私は勘違いをしていたようです。今までは、おそらくは上の絵で左側のように、足が着地して初めて膝を伸ばし始める感覚だったと思います（下手な絵ですみません）。つまり殿筋やハムストリングを使いはじめるのが着地と同時か少し遅い。 12月から気をつけているのが、絵の右のように感覚的には膝を伸ばして着地する、ということでしょうか。つまり殿筋やハムストリングを使いはじめるのが着地よりも少し前です。もちろん、膝が完全に伸びて（＝膝のお皿が目立たなくなるほど脚の筋肉を緊張して）着地することはなく、少し曲がってはいると思います。 ランニングフォームを言葉で説明するのは難しいですね。

やっと書く気が出てきて、今年の初レースのことを書きます。 スタートまで。 ５時起床。ほとんど前日に準備をしておらず、また昨日の昼からご飯を多めに食べる程度のカーボロード。当日朝も結局、ご飯を多めと、途中で買ったカステラ一切れだった。出走40分ほど前に、Honey Stinger を一つ。今回はそれでお腹いっぱいで、走るときには何も持たず。 京浜東北線で8時40分過ぎに赤羽着。そこから徒歩で会場へ。去年もそうだったけれども新荒川大橋の手前の横断歩道で渋滞が起きて歩くと30分位かかる。着替えは家で済ませているので、簡単に準備だけして、少し早めに荷物を預け、20分ほど前に列に並びます。 今回の靴は Adizero Takumi Ren。 トイレは十分あると思うのですが、それなりの列ですね。今回はそんなに待たずに済ませることができました。 スタート直前に、招待選手、川内優輝選手などの短いコメントがあって、ピストルではなく、MCの「バーン」というコメントでスタート。 スタートから5kmまで 4:25, 4:11, 4:16, 4:14, 4:18.  21:25 はしりはじめは混雑していたが、すぐにバラけて走れる。2キロをすぎて少し行くと工事中の不整地になり、堅く踏みしめられているが砂利もあり少し走りにくい。不整地の終わりは地面がなんだかふかふかした感触がありました。今回はキロ4分20秒を目標にしているので、ここまではまずまず。 5kmから10km 4:18, 4:19, 4:29, 4:27, 4:35   22:09 今回は走っていて、7キロくらいですでに辛い。正月に引いた風邪の影響か、息も苦しいし、ずっと気になっている右の股関節・殿部も痛くはないが、足さばきがぎこちない。タイムを見ても全くスピードを維持出来ません。 　この区間で折り返してきたトップグループ、川内優輝さんや吉田香織さんとすれ違います。なんとなくトップグループも苦しそう。 10kmから15km 4:30, 4:23, 4:38, 4:41, 4:38 22:10 折り返しも含めて2キロほどはなんとかペースアップしましたが、それから先はずっと辛い状況が続きます。次々に抜かれてゆくので、精神的にも非常につらくなる。こうなると考えることは「あと1キ...