Greatest Running

昨日は雨で、腰も右の殿部も痛くランオフ。本日は穏やかな天気で２６キロをゆっくりLSDしてきました。ペースが自然に上がってしまうので、LSDは苦手なのですが、今日はのんびりとキロ5分40秒から6分で行けました。しかし、右の臀筋と股関節が痛い・・・。 まずは12月の振り返り。ゆっくりトレーニングに復帰して今日をいれて337.9キロ。しかし体重が増え過ぎで、これでは足腰に負担がかかります。正月から節制しましょう。 そして今年の振り返りですが、 1月　　326.6キロ 2月　　376.5キロ 3月　　234.1キロ 4月　　282.4キロ 5月　　281キロ 6月　　308.1キロ 7月　　407.1キロ 8月　　453キロ 9月　　421.8キロ 10月　 365.1キロ 11月　 273.9キロ 12月　 337.8キロ 総計　4067.5キロ 　やっとこれだけ走れるようになってきた、というくらいで、無駄に距離を稼いでいるような気がします。2013年の目標は質の高い練習をすることと、今年の3月、4月のような股関節の痛みをぶり返さないことですが、すでに本日で結構痛みが来ていて危うい予感がします。怪我をしないフォーム作りが必要ですが、ストレッチと補強運動が必要なのかしら。大田原マラソン以来に改造しているフォームは大分しっくりしてきました。谷川真理ハーフででる結果でこのまま続けるかどうかを考えます。フォームを変えると、いままで使っていない体の部分を使うので、やはり負担がかかる面もあります。 さて、年の瀬です。今年も有難うございました。来年もよろしくお願い致します。

天候も回復したし、体調も悪くはないので、行って来ました川崎へ。 川崎まではJRで、そこから市営バスで競技場近くにゆきました。全部で1時間ほどの移動時間でしょうか。古市陸上競技場は土（！）のコースで、そこを発着して河川敷を往復する5キロのコースを4周して20キロ走りました。不整地でしたが、比較的堅く踏みしめられら道で、砂利も気にならずに走りました。 本日の靴は Adidas Takumi Ren。これでレースを走るのは初めてですが、選択が悪くなかったのか、3周目、4周目には楽に走れるように感じられました。 結果は1:21:51。これで20キロならば、キロ4分5秒のペースで走っていたことになりますが、そんなペースだったのは最初の2キロと、最後の1キロだけ。ガーミンによると19キロほどしか走っておらず、1周250mほど足りない。おそらく、トラックの４分の３周分が不足しているようです。 ガーミンによれば平均ペースはキロ4分20秒で、目標の4分15秒には足りない。やはり、スピード持久力が足りませんね。そして、朝から気になっていたのですが、右の臀筋が張ってきていて、腰も痛い。疲労性なのだろうと思いますが、最近ストレッチをサボっているツケかもしれません。 これで明日25キロほど走れれば、本当に走り納めですが、あいにく天気予報は雨。早起きして天気が崩れる前に走ろうかしら。これも明日の疲労具合と相談です。

熱は峠を超え、ないし薬で抑えこんで、今朝は走るか走るまいか思案。 随分寒いし迷ったのですが、10キロをゆっくり走りました。今夜から雨で、もし明日のレースの時間にも雨ならば体調によってはやめようと考えたのですが、どうも今晩の早い時間から降ると明日の朝には雨は止みそうです。すると、本日走っておくと明日の足の状態も良くなると思うので強行しました。 結果、特に風邪がひどくなることはなし、明日の出走は朝の調子を見て決めます。キロ4分15秒目標なんて書きましたが、無理はしないかもしれません。 昨日のうちに事務所の自分のスペースを片付けて、箱詰めし、本日引き取ってもらいました。ダンボールで14箱と少しになったのは、果たして多いのか少ないのか。新天地で開封して捨てるものばかりを送ったような気がしないでもないですが。 このようにして引越しをするたびに、「余計なものを増やさない」「ものは整理しておく」と誓うのだけれども、なかなかできない自分がいます・・・。

正確には喉が痛い。 早めに薬を飲んで、今日はランオフ。とても寒いし、無理をするタイミングではなし。明日の様子を見て、明後日のレース・練習会の出走も考えます。事務所の引越しもあるしね。

今日はランオフです。振替休日でお休みですしね。 しかし私は１月から職場が変わることになり、その引き継ぎ準備と事務所の片づけで本日も仕事場に顔を出しました。終わらないかと危惧していた引継ぎも目処が経ちました。 これで明日からまた練習です。 予定としては 火曜　15キロ　ウィンドスプリント10本含む 水曜　20キロ　１５キロはキロ4分45秒ペース 木曜　15キロ　キロ５分ペース 金曜　10キロ　回復走 土曜　20キロ　ペース走　キロ4分15秒に挑戦　 日曜　15キロ　キロ5分ペース 土曜は「 スポーツワン 走り納めdeラン 」で20キロ走の予定。ペースはキロ4分15秒で８５分を目標。しかし、今の時期は距離重視で練習を再開したばかりで、かつ体重がなかなか減らず、目標が達成できるか全く不明。今週の疲労具合でどのペースにするか決定ですね。 メモ書きで、昨日12月23日の事を少し。 25キロ走るうち、20キロを４分45秒ペースの予定でしたが、ペースは上がったり下がったりのメチャクチャでした。最初は13キロのコースを往復する予定でしたが、コースを変えて24キロ弱。 　 また、皇居の桜田門、祝田橋近辺に差し掛かったのが午前８時過ぎで、天皇誕生日の一般参賀のためすでに祝田橋から大手門あたりまでの歩道も交通規制。日比谷通りまで大回りすることになりました。１月２日の新年一般参賀の日も同様な交通規制でしょうね。皇居近辺は回避するルートにしないと。

寒いですねー。東京でも朝には４度以下の気温になります。 練習再開してまだ数日ですが、まずまず順調です。 月曜：休養 火曜：１５キロ　うちキロ４分15秒で６キロ予定→3キロづつに分割 水曜：２０キロ　キロ４分４５秒で１０キロから１５キロ→平均がキロ４分48秒（速すぎ） 木曜：１０キロ　回復走 今日は回復走でしたが、右のアキレス腱からふくらはぎが少し痛い。夜になって具合は良くなって来ましたが。 あとは予定など 金曜：１５キロ　キロ５分ペース 土曜：１０キロ　回復走 日曜：２５キロ　うち２０キロは、キロ４分４５秒ペースで。 11月23日の大田原マラソンのあと、週間に走る距離が約４０キロ、５０キロ、６０キロと延びてきて、今週で95キロの予定。後半でどれくらい疲れが出るかを見る必要がありますね。

今日（正確には昨日から）から練習開始。４月21日に行われるかすみがうらマラソンに向けて、18週分の練習スケジュールを作りました。 参考にしたのは「 アドバンスド・マラソントレーニング 」通称「アドマラ」ですね。 本日は15キロ、そのうち6キロはキロ4分15秒で走る予定だったのですが、3キロ、3キロに分割してしまいました。寝不足だろうか。 そして参加レースも決定しました。 12月29日　スポーツワン　走り納めdeラン　20キロ 1月13日　谷川真理ハーフ 2月 3日　 WRJ新春ランニング　ハーフ 2月17日　青梅マラソン30キロ 3月 3日　 千葉県民マラソン 3月24日　板橋City フル 4月21日　かすみがうらマラソン　フル 少し詰め込みすぎですが、なにしろ一人で練習しているのでレースに出ないと追い込んで走るのは難しいのです。特に練習場にしている皇居では、周回のたびに休みたくなるので、今季の目標はロング走を充実させることなので、大会にいろいろ出てみましょう。