インターバル走・2024年11月2日

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3週連続で行いました、インタバール・トレーニング

朝の早い時間は雨脚が強かったので、小ぶりになるのを待って、開始

3.6km アップジョグ

開始時刻10:45　推定気温17度

シューズ：ニューバランスFuelCell SuperComp Elite v3 26.5

場所：桃井原っぱ公園

済美山公園のトラックが2025年3月まで改修のため使用不可のため、探したのがこの公園。きちんと距離表示された一周500mのコース。アスファルトでも、タータンでもなく、コンクリの洗いざらし・洗い出しのような独特な表面で、土や砂利道ほどすべらないけれど、少々慣れが必要。

１本目　1000m 4:20 平均心拍154 ピッチ188 ストライド124

レスト 3:40

２本目　1000m 4:18 平均心拍159 ピッチ187 ストライド123

レスト3:42

３本目　1000m 4:18 平均心拍158 ピッチ187 ストライド122

レスト3:43

4本目　1000m 4:16 平均心拍160 ピッチ187 ストライド124

ダウンジョグ　6:32

振り返り

・先週10月25日が負荷が強すぎたようなので、自重。かつ桃井原っぱ公園の路面は、細かい砂利道と言ってもいいので、脚への負荷はかかっているかもしれない。

・３本目までは突っ込んで入って徐々にペースが落ち着くのに対し、４本目だけ意識的にゆっくり入ってジリジリ上げる形になった。

・明日の脚の調子を見て、来週は時間的にもインターバルはできない可能性もあるので、そのときは自重しましょう。怪我を回避するのが一番です。

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