インターバル走の本数を増やす・2024年11月16日

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10月19日、10月26日、11月2日と３週連続で行ったインタバール・トレーニング。先週の11月9日は出張と重なったので、久しぶりに５キロをジョグよりも速いペースで通して走る。

5:01、4:46、4:49、4:35、4:45 、23分56秒

記憶にないくらい久しぶりに５キロをまとめて走りました。右股関節の不調からの回復中もあるけれども、失速しないように慎重に走りすぎ。

脚の調子は変わらないので、またインターバルに戻る。

3.6km アップジョグ

開始時刻9:50　推定気温17度

シューズ：プーマ ディヴィエイト ニトロ エリート２ 26.5

場所：桃井原っぱ公園

済美山公園のトラックが2025年3月まで改修のため使用不可のため、探したのがこの公園。きちんと距離表示された一周500mのコース。アスファルトでも、タータンでもなく、洗い出しのような独特な表面で、土や砂利道ほどすべらないけれど、少々慣れが必要。

１本目　1000m 4:15 平均心拍149 ピッチ189 ストライド126

レスト 3:40

２本目　1000m 4:15 平均心拍154 ピッチ188 ストライド123

レスト3:39

３本目　1000m 4:15 平均心拍151 ピッチ189 ストライド123

レスト3:41

4本目　1000m 4:13 平均心拍153 ピッチ191 ストライド125

レスト3:48

5本目　1000m 4:09 平均心拍154 ピッチ190 ストライド125

ダウンジョグ 3:49

振り返り

・今日は５本走ろと決めて、達成。体感的には４本目から体が重い感じがして、いわゆる「乳酸がたまる」感じがした。

・４本目まで最初の200mまで早く入りすぎて、そこから落ちすぎないようにする感じ。最後の５本目だけイーブンペースで走れた。

・インターバル再開して、１ヶ月ほどですがスピードが安定してきて、平均心拍が下がっている。負荷としてはまずは５本で固定して、スピードを徐々に上げていくことにしましょう。もう少しペースを早くするのがいいでしょうね。

・明日はロングランができないので可能ならばジョグをして脚の調子を見ましょう。

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