詰め込みすぎのセット練習

先週は忙しく、下のような練習になった。

火曜　朝に回復走6キロ　予定にはなかったが、水曜に雪が降るとの予報で夜に15キロ
水曜　ランオフ　雪の予報は空振ったが、これくらいの警戒は必要か。
木曜　朝に走るつもりもランオフ
金曜　当直明け＋ミニ出張でランオフ

と３連休が入ってしまいました。これを取り返すべく、
土曜　21キロ　そのうち最初の1キロのあとは、皇居に向かう道と皇居1周の７キロをサブスリーペースのキロ4分15秒。あとは外苑を大回りして帰宅。
日曜　34キロ　蔵前通りをずっと東に向かい、荒川にたどり着いたらひたすら荒川左岸を上流へ。荒川右岸はこのコースだと途中でサイクリングロードが工事中です。それにちょうど右岸では赤羽ハーフマラソンをやっていたようで、ランナーの少ない左岸を黙々と走る。
　自宅をでてから22キロくらいまではキロ5分を超えないような我慢の走りで。日が照っていて助かったが、風が冷たかった。

このセット練習は詰め込み過ぎかもしれません。ちょっとアルコールが多かったかもしれなかったのですが、火曜の朝も殿部やふくらはぎが重い。週末に青梅マラソンで30キロを走るのに、少し負荷をかけ過ぎかもしれません。