Greatest Running

ほとんど、自分用の覚書ですが。 ・前日のみの受付・ゼッケン引換、かつスタートが9時なので東京からだと前泊が必須。大会サイトからまとめて宿泊受付。大会会場やスタート地点から見て、駅の反対側の宿でした。 ・東京からだと新幹線で移動するのが普通でしょうが、今回は羽田→伊丹、伊丹からリムジンバスで姫路へ移動しました。リムジンバスは幸い往復ともに時間通りに移動できました。私は長い時間座っているのが苦手なので。移動総時間を考えると、新幹線が手軽ですね。 ・装備は、Tシャツ、フラッドラッシュ、ランニングショーツ、アームカバーも付けて、ゲイターはCepのものを使いました。晴れていましたが、気温は３度ほどだったので、100均の雨合羽を着て走りました。 ・シューズは、ナイキの Zoom Elite 9。Zoom Streak 6よりは重いですが、アッパーはサポートがあり、ソールも少し厚め、かつ Zoom Air ユニットが前足部にもあるせいか、着地はより柔らかめです。 ・前日の食事はメチャクチャ。汁なし担々麺、親子丼、ハンバーグドリアに小さめの穴子丼。あまり下調べしなかったせいで、姫路駅近辺でスーパーが見当たらなかったのが残念。  ・当日の朝は宿が早めに朝食を開始してくれました。ご飯２杯を中心にいろいろと。私はレース当日はご飯が調子が良いようです。 ・途中の補給はこのような感じ。昨年11月の福知山の時よりさらに早めに給食開始。 13キロ過ぎ　ハニースティンガー 21キロ過ぎ　クエン酸3グラム 24キロ過ぎ　ハニースティンガー 29キロ過ぎ　ハニースティンガー・ジンスティング入り 33キロ過ぎ　ハニースティンガー・ジンスティング入り ・反省点としては、最初から水分を摂り過ぎたせいか、36過ぎでトイレに行ったこと。しかし、少し休憩になったのか、その後もペースは落ちずにすみました。

珍しく続報があるかもしれない。 とてもいいレースだと思います。ランナー7000人に対し、ボランティア4000人。ストレスのないサイズ、熱心な応援など気に入ってます。 タイム：グロス 3時間18分22秒 出来過ぎ。スタートロス20秒、途中のトイレで1分間かかっているので、3時間18分切るのは今の実力と練習量で最善のシナリオです。 このまま、全姫路市を挙げての運営が続くことを祈る、とても良いレースです。

結局、スピード練習を中心にした新練習法は全く定着していません。最初に頑張りすぎたのと、最近なかなか疲れが抜けないのか、週に3回も走ればいい方になっています。 そんなときには昔の成功体験でついつい長めの距離を走ってしまう。 今週の予定を無理やり立てることにしました。 月曜：ランオフ 火曜：16キロ、クルーズインターバル4:30/キロで3.2km2本含む。 水曜：10キロ 木曜：16キロ、クルーズインターバル4:30/キロで3.2km2本含む。 金曜：10キロ 土曜：6キロ→姫路へ移動 日曜：世界遺産姫路城マラソン 姫路城マラソンは、 今の実力だとキロ4:40〜4:45を維持できればよくて、3時間20分未満でゴールできれば御の字 だと思います。やっとキロ4:30でハーフを走れるようになっていますので。 それにもう一つ、人間ドックがあって、体重が61.9kg、体脂肪率17%。ランナーとしては失格ですね。58〜59kg、体脂肪率12％を切るように頑張ります。

寒いながらも晴れ上がって、気持ちのよいラン日和となりました。 新荒川大橋野球場近くを出発して、荒川サイクリングコースを２周するハーフマラソン。今日は風向きが舞っているような感じで、上流・下流にかかわらず時に追い風、別のときには向かい風でしたが、風には苦しみませんでした。 会場は、JRの赤羽から15分ほど、南北線の赤羽岩淵から10分ほど。高架下を荷物置き等にしているのですが、今日のような天気の良い日はよいけれど、雨だと、おそらくきついですね。 タイム：1時間33分51秒 やっと少しづつスピード持久力を取り戻している感じです。１月の前半に風邪をひいたし、ここ３週間ほど仕事が忙しくなかなか練習できていません。まあ、ぼちぼちやっていくのが良いですね。 履いたシューズは、 Nike Zoom Elite 9 。あまりポピュラーな靴とは思いませんが、最近は私はナイキにハマっています。でも靴のサイズは難しいですね。Elite 9  は、26.0cm がぴったりくるのに、ずっと使っている、Zoom Streak 6 はどう考えても 26.5cm。同じように Pegasus 33 という少し重い靴もまた、26.5cm が良さそう。  Zoom Elite 9 は、Streak 6 と比べると少し重いのと、ミッドソールがもう少し充実していますが、着地はとても柔らかい。その理由の一つは、Streak 6 は、Pebax というスキー板などに使う素材のシャンクが入っていて反発力を出しているのに対し、Elite 9 はおそらくシャンクがないせいでしょう。ただし Elite 9 ではミッドソール全体で剛性を保っているので、ただ単に柔らかい靴ではないようです。 まあ、このような一般受けしない靴ばかり追い求めるので、すぐに手に入らなくなるのでしょうね。

便利になりすぎている日本では東京から大阪でのレース・練習にも楽に日帰りで参加できます。 伊丹空港からでも40分くらいで行けてしまう西中島地区野球場発着の30キロの練習会。 結果：2時間22分 うーん遅い。これだとキロ4:40。設定が4:30で最初は楽だとタカをくくっていましたが、17キロでこのスピードは維持できなくなり、あとは防戦一方。 この分だと一ヶ月後の世界遺産姫路城は4:40〜4:45ではいるのが良いのではないか。 もう一つ、以前から気になっていたことがはっきりしました。尾籠な話ですが、カーボローディングすると体が重くなる気がして時たまレース前に下剤を使っています。今日はレースが終わって帰りにお腹の具合が良くないくらい効いてしまっていました。明らかに下剤を使った時のレース成績は良くなく、今後は使わないことにします。 とは言へ、一番は練習不足が結果に現れているのは否めませんが。

生きてますって報告しても、ほとんど自分向けのブログなので関係ないか。 年末の時点で今年の冬は風邪を引かないかも、と楽観していたのが見事に正月を境に事態がかわりました。 1月1日　のどが痛い 1月2日　さらに喉が痛い 1月3日　お年賀で親戚宅、状態は変わらず 1月4日　咳が出始める 1月5日　咳続く。だるい 1月6日　だるい。 1月7日　走るけれども、調子は最悪 1月8日　ビルドアップ、なんてできません。５キロをキロ4:30で行って、つぎの5キロをキロ5:00で走るのがやっと 1月9日　ランオフ 1月10日　ランオフ、咳と痰がつづく。なんとか声は潰さずにすむ 1月11日　ランオフ、だるい 1月12日　ランオフ、だるさが軽減 1月13日　出張。体調としてはやっと戻ってくる 1月14日　走れるかとおもいきや、家の用事でランオフ。ここで休んだのがよかったか。 1月15日　ビルドアップ。皇居外周。１周め、キロ4:30の設定→おそらくキロ4:20。２周め、キロ4:15→４キロ地点までキロ4:05になっていて失速。まだまだ本調子ではないですね。咳は出なくなりましたが、しつこく痰が絡みます。 あっという間に２週間を空費して、ほとんど走れておらず、スピード練習を中心にする計画が全く潰えています。なんとか立て直さないと。￥ 今後のレース 1月28日　大阪30K 2月11日　東京都北区赤羽マラソン・ハーフ 2月26日　世界遺産姫路城マラソン

暑かった。走る前から暑くて、けっこう日差しも強く嫌な予感はしていました。 タイム：１時間37分22秒　ネット1時間37分7秒 今の走力だと、キロ4分15秒を維持できるのが５〜6キロ。その後はズルズル後退して感覚的にジョギングのようなスピードになって、16キロで折り返して向かい風のなか走るのに大失速だけは避けるのでいっぱいいっぱい。 スピード練習中心に練習を切り替えていますが、まだ200mのウィンドスプリントの段階なので、長い距離を走る体になってませんね。それで速く入り過ぎると後半撃沈することがよくわかりました。 走り始めの気温が20度を超えていたので、夏に使うようなタンクトップで、最初につけていたゲイターも外して走りました。給水が少なく感じて（確か４箇所）のども結構乾いて、冬に突然訪れた暑いさなかのレースでした。まあ、ボチボチ練習してゆきましょう。