世界遺産姫路城マラソンに向けて

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結局、スピード練習を中心にした新練習法は全く定着していません。最初に頑張りすぎたのと、最近なかなか疲れが抜けないのか、週に3回も走ればいい方になっています。

そんなときには昔の成功体験でついつい長めの距離を走ってしまう。

今週の予定を無理やり立てることにしました。
月曜：ランオフ
火曜：16キロ、クルーズインターバル4:30/キロで3.2km2本含む。
水曜：10キロ
木曜：16キロ、クルーズインターバル4:30/キロで3.2km2本含む。
金曜：10キロ
土曜：6キロ→姫路へ移動
日曜：世界遺産姫路城マラソン

姫路城マラソンは、今の実力だとキロ4:40〜4:45を維持できればよくて、3時間20分未満でゴールできれば御の字だと思います。やっとキロ4:30でハーフを走れるようになっていますので。

それにもう一つ、人間ドックがあって、体重が61.9kg、体脂肪率17%。ランナーとしては失格ですね。58〜59kg、体脂肪率12％を切るように頑張ります。

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