インターバル走・2025年3月22日

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体調はまずまず、というくらいですか

3.6km アップジョグ

開始時刻 7:35　気温15度くらい　晴れ

シューズ：ホカ　ロケットX2　26.5cm

場所：済美山公園 

１年の予定で整備中だったトラックが2025年1月末から使用できるようになりました。

１本目　1000m 4:09 平均心拍153 ピッチ179 ストライド133

レスト 1:34

２本目　1000m 4:14 平均心拍165 ピッチ182 ストライド129

レスト1:47

３本目　1000m 4:09 平均心拍170 ピッチ185 ストライド129

レスト1:53

4本目　1000m 4:10 平均心拍157 ピッチ186 ストライド128

レスト1:48

5本目　1000m 4:12 平均心拍151 ピッチ186 ストライド128

ダウンジョグ 10:11

振り返り

・一本目が早すぎ、三本目で明らかにきつくなって、その後心拍数も落ち着く。

・今のところはキロ4:15くらいで５本を無理なく走れることを目標としましょう。

・昨年苦しんだ、右の股関節、腸脛靭帯の痛み・引っ掛かり感はほとんど感じなくなりました。

・今日の負荷がどれくらいだったのかは、明日のジョグでどのように感じるかでわかるでしょう。→休み休み、８キロ、４キロ、３キロ走れる。

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