インターバル走・2020年1月25日

今週は、火曜、木曜とそれぞれ10km走ることができました。月曜まで忙しかった影響か、疲れた感じが拭えず、風邪気味か喉の調子も良くなくて低調。

済美山トラック　ナイキ　ズームフライ３
1本目　1000m   3分51秒（3:48）平均心拍 156 最高心拍 167 休憩　3分
2本目　1000m   3分48秒（3:44）平均心拍 162 最高心拍 172 休憩　3分
3本目　1000m   3分47秒（3:44）平均心拍 163 最高心拍 174 休憩　3分
4本目　1000m   3分51秒（3:45）平均心拍 163 最高心拍 174 休憩　4分
5本目　1000m   3分51秒（3:46）平均心拍 164 最高心拍 173 休憩　

良い点
・5本走り切ることができた。
・休憩時間をきっちり３分。ただし、４本目のあとは４分になったけど。
・１本目のペースは抑え気味でよい。
・４本目、５本目に入って無理な力を入れずに走れるように感じるが、同時に結構きつく感じてペースは上げられず。
・平均心拍、やや高めですが、負荷としては適正でしょう。

反省点
・２本目、３本目はペースも上げたが、力み過ぎ。そのため４本目、５本目が辛くなる。

実測で１キロ3:50をコンスタントに切れるようにして、平均心拍が155以上を維持することが当座の目標でしょうかね。スピードを上げるようにするか、徐々に本数を増やすか。