インターバル走・2020年1月11日

仕事も始まり、今週は火曜、水曜とジョグして、本日インターバル走

済美山トラックまでの移動で、まずまず脚の調子はいいように感じましたが、最近は左の足首の調子がおかしいのか、着地したときに土踏まずがうまく使えないような感じがしたり、太ももが張ったりします。

済美山トラック　ナイキ　ズームフライ３
1本目　1000m   3分53秒（3:49）平均心拍 148 最高心拍 163 休憩　3分
2本目　1000m   3分51秒（3:46）平均心拍 154 最高心拍 168 休憩　3分
3本目　1000m   3分49秒（3:44）平均心拍 156 最高心拍 168 休憩　3分
4本目　1000m   3分49秒（3:44）平均心拍 157 最高心拍 169 休憩　3分
5本目　1000m   3分50秒（3:45）平均心拍 148 最高心拍 169 　

良い点
・今回も５本走り続けることができた。
・記録のとり方を変えて、一本ずつセーブして記録を残すことに。ガーミンはどうしてもトラックだと実際の距離より短い地点でオートラップする（＝ペースを実際より速く計算する）ので、実際のタイムの差がどれくらいあるか目安を知ることができます。今日は4〜５秒。このようにすると休憩時間もきちんと見ることができます。
・休憩時間をきっちり３分で回すことにした。

反省点
・休憩を３分丁度にすると、このペースだと４本目で相当きつくなって、５本目は1000mの中で、はじめちょうどよいペース、中間で結構ペースが落ちて、最後で間に合わせる形になっていました。心拍数がなかなか上がってこないことでも、それがわかります。

４本目、５本目がきつかったですが、適正なペースだと思います。ガーミンのペース表示で3:40〜3:45を目標にあと一ヶ月くらい続けてみることにしましょう。