ペース走 2017年9月9日

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２週間ほど前に、20＋αの距離を試みて、体調不良もあったのか半分で断念したペース走。

本日は、周回数を抑えるために皇居外周で15キロ、設定はキロ4:30で試みる。精神的にいままで連続して長い距離を走っていないので、徐々に距離を伸ばすことに。

5:54開始　気温、おそらく24度くらい。GoMeb Speed 5
総計 15.05km 1:06:22 平均ペース 4:25/km 平均心拍 163

ラップ1    4:35 平均心拍 155 竹橋からの上り
ラップ2    4:21 平均心拍 162
ラップ3    4:14 平均心拍 161 三宅坂の下り
ラップ4    4:26 平均心拍 161
ラップ5    4:30 平均心拍 162
小休止
ラップ6    4:42 平均心拍 156 竹橋からの上り
ラップ7    4:24 平均心拍 164
ラップ8    4:15 平均心拍 162 三宅坂の下り
ラップ9    4:29 平均心拍 162
ラップ10  4:26 平均心拍 165
小休止　ランシャツを着替える。
ラップ11  4:38 平均心拍 160 竹橋からの上り
ラップ12  4:28 平均心拍 167
ラップ13  4:18 平均心拍 165 三宅坂の下り
ラップ14  4:25 平均心拍 168
ラップ15  3:59 平均心拍 176
ラップ16  4:05 平均心拍 183 最後のスプリント　最高 3:30/km と表示

皇居外周で、毎日新聞社から道を渡った小公園からスタートすると、すぐに竹橋からの上り、少し下って、半蔵門までの上り、そして三宅坂の下りとアップダウンがあります。このコースでペース走を走る場合、長い距離を一定ペースで走るには、この上りの区間でキロあたり10秒くらい落ちても、三宅坂の下りで自然にペースを取り戻せるので、最初は無理をしないこと、そして、最後の４キロ目、５キロ目で無理をしないことですね。

今日はだいたいうまくペースを保つことができました。

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