閾値走・もといインターバル 2017年9月18日

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先週はリスボンに出張。走る準備はしたものの、全く走れず。帰国してからも、いろいろ仕事が立て込んで、土日は走れず、今日も昼近くになって漸く走りましたが、台風一過のとても暑い日でした。

12:14開始　おそらく31度。晴れ。皇居外周。ナイキズームエリート９
距離５キロ　20:52　平均ペース 4:10/キロ　平均心拍 172

閾値走になってません。最初と途中でペースを上げすぎで、1.4キロくらいと3.2キロくらいで休んでいるので、心拍数から判断すると、インターバル走ですね。

ラップ1 4:12/km 平均心拍168 竹橋からの上り
ラップ2 4:03/km 平均心拍171 この途中で一旦休憩
ラップ3 3:55/km 平均心拍178 三宅坂の下りを含む。
ラップ4 4:18/km 平均心拍167 桜田門広場でもう一度小休止
ラップ5 4:21/km 平均心拍176

最後にペースは落ちてますが、ペースから考えると心拍が高く相当負荷がかかっている。あまり最近走れていないのと、最初の３キロで頑張りすぎですね。

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