回復走、MAFテスト

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土曜に30キロ走をして、疲れは残っているし、日曜日に目が覚めたら雨が降っている。走るのやめようかと思いましたが、今日がまだ雨脚が強くないので一念発起して走りにでる。

ついでに、MAFテストを行いました。詳細は省略しますが、今の私ならば心拍数が135〜140でどれくらいのスピードで走れるかを見るもの。正確を期して、Garminの胸にまく心拍数計で計測。

 キロ5:38 平均心拍118
キロ6:00 平均心拍131 ←竹橋からの上り坂
キロ5:37 平均心拍135
キロ5:09 平均心拍134 ←三宅坂の下り坂
キロ5:21 平均心拍137
キロ5:36 平均心拍136
キロ5:41 平均心拍130

うむ。皇居外周はやはりアップダウンがあって、MAFテストには不向き。だけれどもだいたいキロ5:20〜5:30であることがわかります。

これくらいのペースで当座、ほとんどの距離を走ることにして、たまにスピード練習を入れることにしましょう。

一晩開けた今朝は、よいように疲労回復ができているようです。

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