Greatest Running

昨日は雨で、腰も右の殿部も痛くランオフ。本日は穏やかな天気で２６キロをゆっくりLSDしてきました。ペースが自然に上がってしまうので、LSDは苦手なのですが、今日はのんびりとキロ5分40秒から6分で行けました。しかし、右の臀筋と股関節が痛い・・・。 まずは12月の振り返り。ゆっくりトレーニングに復帰して今日をいれて337.9キロ。しかし体重が増え過ぎで、これでは足腰に負担がかかります。正月から節制しましょう。 そして今年の振り返りですが、 1月　　326.6キロ 2月　　376.5キロ 3月　　234.1キロ 4月　　282.4キロ 5月　　281キロ 6月　　308.1キロ 7月　　407.1キロ 8月　　453キロ 9月　　421.8キロ 10月　 365.1キロ 11月　 273.9キロ 12月　 337.8キロ 総計　4067.5キロ 　やっとこれだけ走れるようになってきた、というくらいで、無駄に距離を稼いでいるような気がします。2013年の目標は質の高い練習をすることと、今年の3月、4月のような股関節の痛みをぶり返さないことですが、すでに本日で結構痛みが来ていて危うい予感がします。怪我をしないフォーム作りが必要ですが、ストレッチと補強運動が必要なのかしら。大田原マラソン以来に改造しているフォームは大分しっくりしてきました。谷川真理ハーフででる結果でこのまま続けるかどうかを考えます。フォームを変えると、いままで使っていない体の部分を使うので、やはり負担がかかる面もあります。 さて、年の瀬です。今年も有難うございました。来年もよろしくお願い致します。

天候も回復したし、体調も悪くはないので、行って来ました川崎へ。 川崎まではJRで、そこから市営バスで競技場近くにゆきました。全部で1時間ほどの移動時間でしょうか。古市陸上競技場は土（！）のコースで、そこを発着して河川敷を往復する5キロのコースを4周して20キロ走りました。不整地でしたが、比較的堅く踏みしめられら道で、砂利も気にならずに走りました。 本日の靴は Adidas Takumi Ren。これでレースを走るのは初めてですが、選択が悪くなかったのか、3周目、4周目には楽に走れるように感じられました。 結果は1:21:51。これで20キロならば、キロ4分5秒のペースで走っていたことになりますが、そんなペースだったのは最初の2キロと、最後の1キロだけ。ガーミンによると19キロほどしか走っておらず、1周250mほど足りない。おそらく、トラックの４分の３周分が不足しているようです。 ガーミンによれば平均ペースはキロ4分20秒で、目標の4分15秒には足りない。やはり、スピード持久力が足りませんね。そして、朝から気になっていたのですが、右の臀筋が張ってきていて、腰も痛い。疲労性なのだろうと思いますが、最近ストレッチをサボっているツケかもしれません。 これで明日25キロほど走れれば、本当に走り納めですが、あいにく天気予報は雨。早起きして天気が崩れる前に走ろうかしら。これも明日の疲労具合と相談です。

熱は峠を超え、ないし薬で抑えこんで、今朝は走るか走るまいか思案。 随分寒いし迷ったのですが、10キロをゆっくり走りました。今夜から雨で、もし明日のレースの時間にも雨ならば体調によってはやめようと考えたのですが、どうも今晩の早い時間から降ると明日の朝には雨は止みそうです。すると、本日走っておくと明日の足の状態も良くなると思うので強行しました。 結果、特に風邪がひどくなることはなし、明日の出走は朝の調子を見て決めます。キロ4分15秒目標なんて書きましたが、無理はしないかもしれません。 昨日のうちに事務所の自分のスペースを片付けて、箱詰めし、本日引き取ってもらいました。ダンボールで14箱と少しになったのは、果たして多いのか少ないのか。新天地で開封して捨てるものばかりを送ったような気がしないでもないですが。 このようにして引越しをするたびに、「余計なものを増やさない」「ものは整理しておく」と誓うのだけれども、なかなかできない自分がいます・・・。

正確には喉が痛い。 早めに薬を飲んで、今日はランオフ。とても寒いし、無理をするタイミングではなし。明日の様子を見て、明後日のレース・練習会の出走も考えます。事務所の引越しもあるしね。

今日はランオフです。振替休日でお休みですしね。 しかし私は１月から職場が変わることになり、その引き継ぎ準備と事務所の片づけで本日も仕事場に顔を出しました。終わらないかと危惧していた引継ぎも目処が経ちました。 これで明日からまた練習です。 予定としては 火曜　15キロ　ウィンドスプリント10本含む 水曜　20キロ　１５キロはキロ4分45秒ペース 木曜　15キロ　キロ５分ペース 金曜　10キロ　回復走 土曜　20キロ　ペース走　キロ4分15秒に挑戦　 日曜　15キロ　キロ5分ペース 土曜は「 スポーツワン 走り納めdeラン 」で20キロ走の予定。ペースはキロ4分15秒で８５分を目標。しかし、今の時期は距離重視で練習を再開したばかりで、かつ体重がなかなか減らず、目標が達成できるか全く不明。今週の疲労具合でどのペースにするか決定ですね。 メモ書きで、昨日12月23日の事を少し。 25キロ走るうち、20キロを４分45秒ペースの予定でしたが、ペースは上がったり下がったりのメチャクチャでした。最初は13キロのコースを往復する予定でしたが、コースを変えて24キロ弱。 　 また、皇居の桜田門、祝田橋近辺に差し掛かったのが午前８時過ぎで、天皇誕生日の一般参賀のためすでに祝田橋から大手門あたりまでの歩道も交通規制。日比谷通りまで大回りすることになりました。１月２日の新年一般参賀の日も同様な交通規制でしょうね。皇居近辺は回避するルートにしないと。

寒いですねー。東京でも朝には４度以下の気温になります。 練習再開してまだ数日ですが、まずまず順調です。 月曜：休養 火曜：１５キロ　うちキロ４分15秒で６キロ予定→3キロづつに分割 水曜：２０キロ　キロ４分４５秒で１０キロから１５キロ→平均がキロ４分48秒（速すぎ） 木曜：１０キロ　回復走 今日は回復走でしたが、右のアキレス腱からふくらはぎが少し痛い。夜になって具合は良くなって来ましたが。 あとは予定など 金曜：１５キロ　キロ５分ペース 土曜：１０キロ　回復走 日曜：２５キロ　うち２０キロは、キロ４分４５秒ペースで。 11月23日の大田原マラソンのあと、週間に走る距離が約４０キロ、５０キロ、６０キロと延びてきて、今週で95キロの予定。後半でどれくらい疲れが出るかを見る必要がありますね。

今日（正確には昨日から）から練習開始。４月21日に行われるかすみがうらマラソンに向けて、18週分の練習スケジュールを作りました。 参考にしたのは「 アドバンスド・マラソントレーニング 」通称「アドマラ」ですね。 本日は15キロ、そのうち6キロはキロ4分15秒で走る予定だったのですが、3キロ、3キロに分割してしまいました。寝不足だろうか。 そして参加レースも決定しました。 12月29日　スポーツワン　走り納めdeラン　20キロ 1月13日　谷川真理ハーフ 2月 3日　 WRJ新春ランニング　ハーフ 2月17日　青梅マラソン30キロ 3月 3日　 千葉県民マラソン 3月24日　板橋City フル 4月21日　かすみがうらマラソン　フル 少し詰め込みすぎですが、なにしろ一人で練習しているのでレースに出ないと追い込んで走るのは難しいのです。特に練習場にしている皇居では、周回のたびに休みたくなるので、今季の目標はロング走を充実させることなので、大会にいろいろ出てみましょう。

11月23日の大田原マラソンから３週間。やっと距離を踏めるようになりました。 土曜日：15キロ　キロ4分45秒ほど 日曜日：25キロ　キロ5分＋α 本当は今日はもう少しゆっくり走るつもりが、スピードが上がってしまう。おそらく疲労が抜けてきているせいなのですが、週明けからは４月のかすみがうらにむけてトレーニングを再開するので、無理は禁物。 今日は久しぶりにサッカニー（Saucony）のキンバラ２を履きました。 今は次の世代のキンバラ３になっています。もともと比較的幅広な靴が、前足部分がもう少しだけさらに余裕があること、クッションが少し違うことなどのマイナーチェンジをされています。詳しくは こちらへ （ごめんなさい英語です）。 キンバラ２は、実は初マラソンである2011年の湘南国際マラソンで履きました。しかしその当時は脚力もなし、それにランニングフォームを改造している途中でもあってか、走っている最中に左膝が痛くなったりして、自分には合わない靴であると思い込んでいました。良い点としては、外見はガッチリして見える靴なのに軽いこと、そしてかかとからつま先への急な落ち込みがないことで4mmしかその差がありません。私に向いていないと思われたのは、底の厚みで一番厚いかかとで23mmあります。最近よく履いている靴（Adizero Takumi Sen, Takumi Ren, Saucony A5が主力）と比べれば随分厚みがあって、フォームが定まっていない一年ほど前は、誇張して言えば引きずるような感じで走っていた覚えがあります。 ではなぜこの靴を久しぶりに履いたのか？　単に思いつきですが、アフリカ人ランナーの真似です。最近読んでいる本で、ケニア人のランナーが練習の時には結構大きく重いランニングシューズを履いているけれども美しいフォアフット着地のフォームで走っていることが紹介されています。そして今年見たNHKの「ミラクルボディー」でランニングフォームが紹介されていたキプサングとかマカウなどの当代のトップ・マラソンランナーが、アディダスの靴の中でも重ため・靴底の厚い靴（マナかCS8か、Boston）で走っていても、これまた裸足で走っている時と変わらず美しいフォアフット着地で走っていました。 最近取り組んでいるフォーム改造では、よっぽど急峻にかかとからつま先に

今朝は寒く、確か走っている時間の気温は３度。もっと北の地方で走られている方々からすれば「暖かい」のでしょうが、へなちょこランナーには応えます。 一昨年、昨年と手がかじかむのには随分困りましたが、今年はさらにひどくなっているように思います。こちらが分厚い手袋をしている時に素手で走っているランナーを見ると本当に信じられない思いです。それに比べて、足先はそんなに冷えないように感じるのはなんだか不公平に思います。 手袋は、 例のユニクロのもの が調子が良いです。今日の気温でも１枚で十分でした。 私は汗かきなので、今日くらいの気温でも アンダーアーマーのコールドギア を着ると結構汗でずぶ濡れになります。暖かいのは良いけれど、汗冷えするのに対策を打つ必要がありそうです。

今日は京都まで日帰りで試験。落ちていなければ良いのですが、明らかに間違えた問題だけが記憶に残っていて後味が悪い。まあ、気持ちを切り替えてゆきましょう。 それにしても40歳を過ぎても試験からは離れられませんね。来年も二つばかり試験を受ける必要があります。 さすがにその試験勉強もあり、いろいろ忙しく、やっと金曜、土曜、そして試験が終わって本日と走りました。あれ？試験前に連日走っていますね。それぞれ10キロ、10キロ、20キロほどで、気分転換ということで・・・。それにしても11月23日の大田原マラソンが終わってから「爆食」モードに入っていて、体重がやばいことになっています。目標の60キロを切るなんて夢のまた夢・・・。まあ、おもいっきり食べて飲むのは本日あたりで切りをつけましょう。 気分転換と言えば、試験前の昨日にフラっと立ち寄った書店で高村薫さんの「 冷血 」が単行本になっているのを見て、買いたくなる衝動を抑えました。買ってしまえば試験勉強そっちのけで読むのは目に見えていたからです。 ところでフォームを変えて、確かにスピードに乗りやすくなっているように思います。しかしながら、本当に「楽」に走れるかどうかはレースで試してから出ないとわからないですね。そして、やはり筋肉痛はでます。特に今まで使っていなかった部分が痛くなってくるので、ある程度の期間を走ってからでないとこのフォームが良いものかどうかまだ判断がつきません。 それに最近、比較的順調に走れているのは、単に大田原のあとで2週間ほどあまり走らない期間があって疲労が抜けてきているだけかもしれませんからね。何にしろ、順調に走れるのは悪いことではないです。

4月のかすみがうらマラソンに向けて走りこみを開始するのは約2週間先。 走る回数が減り気味ですが（気合が入っていないのか、朝目が覚めません）、フォームの修正を試みていますが、なんとなく今までの走り方は足の使い方を大きく誤解していたように思います。といっても新しく気がついたことはまだ2回ほどしか試していないので、年明けの谷川真理ハーフを走ってうまく行けば詳しく書こうと思います。それまでひと月ほど。フォームを固められる十分な時間になるだろうか、でもようやく最近になって気づいたことはすごく大切なように思います。 これを、たとえばタイムなどの客観的指標だけではなく、ビデオ撮りなども含めて客観的に評価してもらい、おかしな点がないかをコメントをもらうのがひとつは大事と思います。それと同時に長期間試してみて、体に無理が来ないかどうかを見るのが大切と考えます。「故障せずに楽に走れるフォーム」が理想ですから。

無事エントリーできました。平日の１０時からだったのですが、当然仕事でエントリーには参加できず、うっかりしていてRUNNETにつないだのが１２時過ぎ。しかし無事にエントリーできました。 これで2012-2013シーズンの出場大会はほぼ決定です。 12月30日　ベジタブルマラソン in 熊谷？　まだエントリーしていません。 １月13日　谷川真理ハーフ ２月17日　青梅マラソン30キロ ３月24日　板橋City フル ４月21日　かすみがうらマラソン　フル １２月３０日は、その前日の２９日の大会にするかもしれません。 あとは、２月４日にハーフ、３月３日にハーフを走ろうかなと。 ３月３日だと、 三浦国際市民 か、今年も走った千葉県民でしょうね。 さて、月曜、火曜と２日走らずに今朝走りました。本格的に走りこみをはじめる前にフォームを色々試します。もしかしたら、良いことに気がついたかもしれませんが、それがうまく行っているかは、もう少し走ってから判断しましょう。 追記：三浦国際市民マラソンは人気大会らしく、すでにエントリーを締めきっていました。なので自動的に千葉県民マラソンに参戦。

寒いですねー。東京でも午前中は４，５度の天候でした。 久しぶりに２０キロ走りました。ゆっくり走ろうと思ったけれども何故かスイッチが入り、キロ５分かからないペースで走りました。右の股関節が張るのが気になりますね。 先日紹介した、 ユニクロの手袋 、調子よいです。今日は２時間弱走りましたが、手に汗をかいても中綿が吸収してくれるようで、寒い感じはしませんでした。もしかしたら近年のヒットかもしれません。 １１月には淀川市民マラソン、大田原マラソンの二本を走りました。それを合わせて走行距離が274キロ。７月から走行距離を増やしてきた中では一番少ない距離です。しかし出張があったりして走れない時期が続きました。今後も忙しくなりそうなので、走る時間の確保が大変です。 さて、２週間ほどゆったり走って、１２月の後半からまた練習開始です。目標は４月のかすみがうらマラソン。 それまでに走るレースを大体ラインアップしました。 12月30日　ベジタブルマラソン in 熊谷？　まだエントリーしていません。 １月13日　谷川真理ハーフ ２月17日　青梅マラソン30キロ ３月24日　板橋City フル ４月21日　かすみがうらマラソン　フル（予定） 間があくので、１月の終わりか２月のはじめにハーフを走りたい。 大会を探すと、 WRJ新春ランニング感謝祭 が良さそうです。 そして、３月のはじめにもう一つ走るとなると、 昨年も走った 千葉県民マラソン。調整レースにはちょうど良いかと思います。 これで大体予定が決まってきました。しかし練習できるのだろうか。