Greatest Running

10月19日、10月26日、11月2日と３週連続で行ったインタバール・トレーニング。先週の11月9日は出張と重なったので、久しぶりに５キロをジョグよりも速いペースで通して走る。 5:01、4:46、4:49、4:35、4:45 、23分56秒 記憶にないくらい久しぶりに５キロをまとめて走りました。右股関節の不調からの回復中もあるけれども、失速しないように慎重に走りすぎ。 脚の調子は変わらないので、またインターバルに戻る。 3.6km アップジョグ 開始時刻9:50　推定気温17度 シューズ ： プーマ ディヴィエイト ニトロ エリート２  26.5 場所： 桃井原っぱ公園 済美山公園のトラックが2025年3月まで改修のため使用不可のため、探したのがこの公園。きちんと距離表示された一周500mのコース。アスファルトでも、タータンでもなく、洗い出しのような独特な表面で、土や砂利道ほどすべらないけれど、少々慣れが必要。 １本目　1000m 4:15 平均心拍149 ピッチ189 ストライド126 レスト 3:40 ２本目　1000m 4:15 平均心拍154 ピッチ188 ストライド123 レスト3:39 ３本目　1000m 4:15 平均心拍151 ピッチ189 ストライド123 レスト3:41 4本目　1000m 4:13 平均心拍153 ピッチ191 ストライド125 レスト3:48 5本目　1000m 4:09 平均心拍154 ピッチ190 ストライド125 ダウンジョグ 3:49 振り返り ・今日は５本走ろと決めて、達成。体感的には４本目から体が重い感じがして、いわゆる「乳酸がたまる」感じがした。 ・４本目まで最初の200mまで早く入りすぎて、そこから落ちすぎないようにする感じ。最後の５本目だけイーブンペースで走れた。 ・インターバル再開して、１ヶ月ほどですがスピードが安定してきて、平均心拍が下がっている。負荷としてはまずは５本で固定して、スピードを徐々に上げていくことにしましょう。もう少しペースを早くするのがいいでしょうね。 ・明日はロングランができないので可能ならばジョグをして脚の調子を見ましょう。

3週連続で行いました、インタバール・トレーニング 朝の早い時間は雨脚が強かったので、小ぶりになるのを待って、開始 3.6km アップジョグ 開始時刻10:45　推定気温17度 シューズ ： ニューバランスFuelCell SuperComp Elite v3 26.5 場所： 桃井原っぱ公園 済美山公園のトラックが2025年3月まで改修のため使用不可のため、探したのがこの公園。きちんと距離表示された一周500mのコース。アスファルトでも、タータンでもなく、コンクリの洗いざらし・洗い出しのような独特な表面で、土や砂利道ほどすべらないけれど、少々慣れが必要。 １本目　1000m 4:20 平均心拍154 ピッチ188 ストライド124 レスト 3:40 ２本目　1000m 4:18 平均心拍159 ピッチ187 ストライド123 レスト3:42 ３本目　1000m 4:18 平均心拍158 ピッチ187 ストライド122 レスト3:43 4本目　1000m 4:16 平均心拍160 ピッチ187 ストライド124 ダウンジョグ　6:32 振り返り ・先週10月25日が負荷が強すぎたようなので、自重。かつ桃井原っぱ公園の路面は、細かい砂利道と言ってもいいので、脚への負荷はかかっているかもしれない。 ・３本目までは突っ込んで入って徐々にペースが落ち着くのに対し、４本目だけ意識的にゆっくり入ってジリジリ上げる形になった。 ・明日の脚の調子を見て、来週は時間的にもインターバルはできない可能性もあるので、そのときは自重しましょう。怪我を回避するのが一番です。

またまたやってみました、インタバール・トレーニング 3.6km アップジョグ 開始時刻8:00　推定気温19度 シューズ ：プーマ　ディヴィエイト　ニトロ　エリート２　 26.5 場所： 桃井原っぱ公園 済美山公園のトラックが2025年3月まで改修のため使用不可のため、探したのがこの公園。きちんと距離表示された一周500mのコース。アスファルトでも、タータンでもなく、コンクリの洗いざらし・洗い出しのような独特な表面で、土や砂利道ほどすべらないけれど、少々慣れが必要。 １本目　1000m 4:14 平均心拍151 ピッチ182 ストライド129 レスト 3:45 ２本目　1000m 4:11 平均心拍160 ピッチ185 ストライド128 レスト3:48 ３本目　1000m 4:13 平均心拍165 ピッチ187 ストライド127 レスト3:51 4本目　1000m 4:02 平均心拍157 ピッチ189 ストライド132 ダウンジョグ　6:11 振り返り ・全体にペースが先週よりも早く、平均心拍も高い。 ・目標が４本で４本行い、レストは先週よりも短めにできている。久しぶりなのでこんなものか。 ・翌日のロング走を途中で打ち切って、10kmで疲れが出ているので、これは負荷が高すぎた。

 生きてます。 ブログを見直していたら、ここ続けて何年か、夏場に右股関節の不調に襲われている。 まだ本調子ではないけれど、強度の強い練習ができるようになってきたので、屋外では2024年6月8日以来のインターバル・トレーニング。 出張先などで、たまにトレッドミルで少しスピードを出したりしましたが、まとまった距離、時間でインターバルを行うのは久しぶり。 寝過ごして、開始時間が遅くなりました。 3.6km アップジョグ 開始時刻10:00　推定気温28度 シューズ： ニューバランスFuelCell SuperComp Elite v3 26.5 場所： 桃井原っぱ公園 済美山公園のトラックが2025年3月まで改修のため使用不可のため、探したのがこの公園。きちんと距離表示された一周500mのコース。アスファルトでも、タータンでもなく、コンクリの洗いざらし・洗い出しのような独特な表面で、土や砂利道ほどすべらないけれど、少々慣れが必要。 １本目　1000m 4:26 平均心拍150 ピッチ182 ストライド125 レスト 3:44 ２本目　1000m 4:24 平均心拍153 ピッチ182 ストライド123 レスト 4:20 ３本目　1000m 4:18 平均心拍154 ピッチ183 ストライド125 レスト 4:43 4本目　1000m 4:10 平均心拍161 ピッチ188 ストライド128 ダウンジョグ　5:28 振り返り ・一本目、二本目はペースが掴めず最初早く入りすぎて徐々にペースが落ちるままで平均ペースが落ち着く。３本目は感覚的にイーブン、４本目は徐々に上げてゆく感じ。 ・目標が４本で４本行い、レストは長めだが、久しぶりなのでこんなものか。 ・４本目ということもあるが、意識して早めに走ってペースも今の自分にとっては早めだし、体感でもきつい、という感じがあった。5000mを、年明けの１月くらいに22分30秒までは取り戻したいと考えていたが、もう少し上方修正してもよいか。まずは21分30秒を目標に掲げてもよいのではないか。 ・今後は、どれくらい回復が早いかとの相談ですし、体のメンテが大事で、今回や昨年のように数ヶ月まともに走れないと走力が落ちたままになるので、様子をよく見ることがだいじですね。 このような基本のインターバルを軸にして、飽きないように色々組み合わせてみま