インターバル走・2024年12月14日

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なんとか続けられているインタバール・トレーニング。今日は気温こそ寒いものの、風もなく穏やかな日がさすコンディションでした。

3.6km アップジョグ

開始時刻７:15　推定気温5度

シューズ：ニューバランスFuelCell SuperComp Elite v3 26.5

場所：桃井原っぱ公園

済美山公園のトラックが2025年3月まで改修のため使用不可のため、探したのがこの公園。きちんと距離表示された一周500mのコース。アスファルトでも、タータンでもなく、洗い出しのような独特な表面で、土や砂利道ほどすべらないけれど、少々慣れが必要。

１本目　1000m 4:14 平均心拍147 ピッチ187 ストライド126

レスト 3:24

２本目　1000m 4:13 平均心拍153 ピッチ189 ストライド125

レスト3:50

３本目　1000m 4:12 平均心拍153 ピッチ190 ストライド125

レスト3:38

4本目　1000m 4:15 平均心拍153 ピッチ189 ストライド124

レスト3:51

5本目　1000m 4:06 平均心拍154 ピッチ191 ストライド127

ダウンジョグ 4:38

振り返り

・心拍数で振り返ってもあきらかで、１本目から４本目までをほぼ同じペースで走って、５本目を少しペースを上げて終了。これくらいが負荷としては丁度よい感じ。

・目標としては、キロ 4:10 を楽に切ることを短期目標にしましょう。

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