久しぶりのインターバル・2024年10月18日

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 生きてます。

ブログを見直していたら、ここ続けて何年か、夏場に右股関節の不調に襲われている。

まだ本調子ではないけれど、強度の強い練習ができるようになってきたので、屋外では2024年6月8日以来のインターバル・トレーニング。

出張先などで、たまにトレッドミルで少しスピードを出したりしましたが、まとまった距離、時間でインターバルを行うのは久しぶり。

寝過ごして、開始時間が遅くなりました。

3.6km アップジョグ

開始時刻10:00　推定気温28度

シューズ：ニューバランスFuelCell SuperComp Elite v3 26.5

場所：桃井原っぱ公園

済美山公園のトラックが2025年3月まで改修のため使用不可のため、探したのがこの公園。きちんと距離表示された一周500mのコース。アスファルトでも、タータンでもなく、コンクリの洗いざらし・洗い出しのような独特な表面で、土や砂利道ほどすべらないけれど、少々慣れが必要。

１本目　1000m 4:26 平均心拍150 ピッチ182 ストライド125

レスト 3:44

２本目　1000m 4:24 平均心拍153 ピッチ182 ストライド123

レスト 4:20

３本目　1000m 4:18 平均心拍154 ピッチ183 ストライド125

レスト 4:43

4本目　1000m 4:10 平均心拍161 ピッチ188 ストライド128

ダウンジョグ　5:28

振り返り

・一本目、二本目はペースが掴めず最初早く入りすぎて徐々にペースが落ちるままで平均ペースが落ち着く。３本目は感覚的にイーブン、４本目は徐々に上げてゆく感じ。

・目標が４本で４本行い、レストは長めだが、久しぶりなのでこんなものか。

・４本目ということもあるが、意識して早めに走ってペースも今の自分にとっては早めだし、体感でもきつい、という感じがあった。5000mを、年明けの１月くらいに22分30秒までは取り戻したいと考えていたが、もう少し上方修正してもよいか。まずは21分30秒を目標に掲げてもよいのではないか。

・今後は、どれくらい回復が早いかとの相談ですし、体のメンテが大事で、今回や昨年のように数ヶ月まともに走れないと走力が落ちたままになるので、様子をよく見ることがだいじですね。

このような基本のインターバルを軸にして、飽きないように色々組み合わせてみましょう。

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