出張中のランニングその１・2019年9月

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バルセロナに出張中。

９月１６日月曜　夜に到着

９月１７日火曜　仕事で走らず

９月１８日水曜　朝　トレッドミル
ウォームアップ  2.5km  5:16/km (11.5km/hr)
テンポ走　5km  4:27/km (13.5km/hr)
ウインドスプリント 400m 3:20/km (18km/hr)

ホテルのトレッドミルが、時速表示であるのはよいのだけど、平均スピードに換算できなくて少し手間取る。
そして最後にウインドスプリント行うが、最高スピードが3:20/kmだとあまり刺激にならず。

９月２０日木曜　朝　トレッドミル
ゆっくり　7km  5:16/km (11.5km/hr)
テンポ走　1km  4:00/km (15.0km/hr)

ゆっくりのんびり10km走ろうと思ったのですが、さすがに飽きてきて最後の1kmだけ少しスピードを上げて刺激をいれる。

９月１９日金曜　ランオフ

９月２０日土曜
ウォームアップ　2.5km  5:16/km (11.5km/hr)
テンポ走　2km  4:10/km (14.4km/hr) 休憩約1分30秒
テンポ走　2km  4:17/km (14.0km/hr) 休憩２分
テンポ走　1km  4:00/km (15.0km/hr) 休憩2分
テンポ走　1km  4:00/km (15.0km/hr)
これで疲れてしまって、その後、ゆっくり走ることは取りやめ。

1kmまでのインターバル走ばかりやっていて、少し速いペースで長めにはしることを全くやっていないと、持たないですね。それにトレッドミルはどうしても飽きがくるのか集中力を持続するのが大変です。

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