福知山マラソン 2016年11月23日

秋のフルマラソンは、４年連続大田原マラソンを走っていたのですが、友人に誘われてその100本（！）フルマラソン出場に伴走することになりました。

福知山は遠く、前泊が必須。しかも京都からの特急が1時間に一本で旅程も限られるが、そこはペーサーの務めです。ホテルは福知山サンホテルと言って、駅から徒歩20分ほどかかりますが、近くにスーパーもあって、便利といえば便利。

タイム：3時間34分55秒 ネット 3時間32分16秒

シューズは、ナイキのズームストリーク6を選択。良い靴だと思います。
結構寒くて、おそらく走り初めが8度か9度。雨もぱらついて、体が温まる3キロくらいまではコンビニのレインコートを着て走る。そして、これくらいの気温の時には、フラッドラッシュが必須だと思います。

タイムとしては平凡ですが、きれいにキロ5分で完走できたこと、一年ぶりのフルマラソンを大きなダメージなく終えたこと、補給がうまく行ったこと、何より伴走した人が自己ベストを3分近く更新できたので上出来のレースです。

備忘録として食事・補給の記録
6:30（スタート4時間前）ホテルの朝食。ご飯軽く2杯。納豆とスクランブルエッグをかけて。
9:30 一時間前 クエン酸3グラム
15キロ地点 ハニースティンガー１つ目
22キロ地点 ハニースティンガー２つ目
29キロ地点 ハニースティンガージンスティング1つ目
30キロすぎ クエン酸（カプセルに入れて携帯）2グラム
35キロ地点 ハニースティンガージンスティング2つ目

今日のペースなら15キロ以降、大体30分から35分に一度ジェルをたべるのが良かったようです。クエン酸は2時間くらい効果が持続するとの説あり、もう少し早くても良いのかな。