Greatest Running

今日も仕事が終わってからのインターバル走。 今週もだめ。全く走れず。普段なら、火、水、木でジョグを１，２回入れたいのですが、まったく走ることができず。しかしながら少しずつ走れる気がしてきて・走らないとやばいとも思い、また金曜の夜にインターバル走 ナイキ・ズームフライフライニット 1本目　1km 3:51 平均心拍 156 休憩　2:17 2本目　1km 3:52 平均心迫 160 休憩　2:43 3本目　1km 3:54 平均心拍 162 休憩　4:13 4本目　1km 3:45 平均心拍 163 休憩　4:02 5本目　1km 3:49 平均心拍 163 平均 3:50/k ほとんどペースは変わらず５本を均等に走ることができるようになっています。これ以外に週にもう一本ポイント練習できると良いし、できれば週３，４回走れると本当は良いのだけれども。まあ、がんばりましょう。

異常気象です。５月ですよ、なのに東京でも真夏日が３日連続。 午前中に仙台から出張で帰ってきて、荷物を片付け、行こうか、行かないのかグズグズしながら、おそらく日中で気温は一番高くなって３３度ほど。しかし本格的な夏と違って湿度がそんなに高くないので助かりました。 ナイキ・ズームフライフライニット 1本目　1km 3:45 平均心拍 158 休憩　およそ4:00 2本目　1km 3:40 平均心迫 163 休憩　9:19 3本目　1km 3:49 平均心拍 166 平均 3:52/k おおよそ、アップジョグから心拍数が上がり過ぎで、ほんとにこんなペースで走ったのかもわかりませんが、一本目、二本目をやって、三本目で終了することに決めました。あまりに暑すぎで、走るたびに喉はからから、そして走り終わったあとに心拍数がなかなか落ちつきませんでした。そこで体感で、三本目を走って、これ以上やれば疲労感を残すだけだと思って、本日は終了。 この感じだと、暑熱順化して、８月、９月の暑いシーズンは同じようなペースで練習するのかな、と思います。

最近インターバル走を中心に練習していて、スピードは徐々に回復してきているものの、少しでも長い距離を中断なく走るトレーニングはほとんど出来ていない事に気が付きました。 一度、試しにいまの走力がどうなっているかを試したい気持ちもあるし、また週末まで出張なので次にまともに走れるのは日曜になると思うので、決行。日中はとても走れそうにない風雨でしたが、夜には路面は濡れているけれども、十分走れる。 ナイキ・ズームフライフライニット 1km　4:29 平均心拍 146 2km　4:44 平均心迫 155 3km　4:38 平均心拍 157 4km　4:37 平均心拍 160 5km　4:10 平均心拍 165 最後 70m 15秒 22:52 平均 4:30/km 体感としてはそんなに苦しくなかったのですが、やはりスピードが出ていなくて少しがっくり。そしてまた最後の１キロで帳尻合わせるのもあまり良くない練習ですかね。 ・５キロでも10キロでも持続して走るトレーニングを久々に行った。 ・今の走り方とズームフライでは、濡れた路面が苦手なのか。1〜2kmの区間はコーナーもあるし、不整地も走るので余計そうなのかもしれません。 反省点もありますが、翌日の体にそんなに響いていないようなので、オーバートレーニングにならないように注意して、インターバルに加えてトレーニングに取り入れようかとも思います。今の自宅は皇居から遠く離れてしまったので、どこかで信号とか飛び出してくる車とかに注意しなくて良いコースを探しているのですが、今のコースをそのまま使うか、インターバルで使っている部分で周回にするとちょうど２キロほどなので、２周半か３周ならば我慢して走れるのかな。自分のこと、本当に陸上向きとは思わないんですよ。周回コースを本当に苦手とするので。

今日も仕事が終わってからのインターバル走。 今週はとにかく疲労が溜まっているのか、全く走れず。普段なら、火、水、木でジョグを１，２回入れたいのですが、まったく走ることができず。しかしながら少しずつ走れる気がしてきて・走らないとやばいとも思い、また金曜の夜にインターバル走 ナイキ・ズームフライフライニット 1本目　1km 3:53 平均心拍 154 休憩　2:59 2本目　1km 3:48 平均心迫 159 休憩　3:29 3本目　1km 3:51 平均心拍 162 休憩　3:57 4本目　1km 3:48 平均心拍 164 休憩　5:01 5本目　1km 3:49 平均心拍 164 平均 3:49/k 今日は一本ごとのペースがほとんど変わらず、またいつもなら一本目、二本目でペースを上げすぎる感じがして相当バテるのですが、今回はちょうどよい感じ。しかし５本目で頑張って少しペースを上げたように思うのですが、上げきれてないですね。 心拍数で見れば十分刺激は入っているし、流し、とかのスピード練習を特段やらずに徐々にスピードが上がってきているので、このまま続行ですね。

久しぶりに仕事が終わってからのインターバル走。 火曜日にジョグして、水曜に猛烈な食欲に襲われ、木曜朝にジョグする予定が今度は睡魔に襲われ断念。こういう時は風邪の引きかけですが、なんとか手当して金曜昼過ぎには峠を越した感じがし、明日土曜は出張するので、その前後でいつものインターバル走をするのも少しつらいと感じたので、本日決行。 ナイキ・ズームフライフライニット 1本目　1km 3:56 平均心拍 154 休憩　2:33 2本目　1km 3:47 平均心迫 160 休憩　3:20 3本目　1km 3:58 平均心拍 161 休憩　4:43 4本目　1km 3:44 平均心拍 162 休憩　4:39 5本目　1km 3:54 平均心拍 161 平均 3:52/km こんなに速かったのかしら。いつもは早朝に走るので、こんなスピードを出している感じはないし、風邪の病み上がりでアップジョグの段階で心拍数がずいぶん早かったので、もう少し調子が悪いと思っていたし、走っていてスピードが出てない、と感じながらの練習でした。

連休、といっても仕事の都合で３日休み（といってもその最初は仕事、次の日も仕事関連で出張）、３日働いて、４日休みで、特に普通の週と変わらず走り込みなどしていません。 涼しくなるまでは今のスケジュールで練習しようかと思います。 1本目　1km 3:56 平均心拍 147 休憩　2:05 2本目　1km 3:55 平均心迫 153 休憩　3:05 3本目　1km 3:55 平均心拍 156 休憩　3:23 4本目　1km 3:52 平均心拍 157 休憩　4:52 5本目　1km 3:55 平均心拍 158 やはり先週は小雨が降って路面が濡れていた影響ですね。今回が安定して休憩時間は４本目の後が長めですが、 心拍数が100台に落ち着くまでまつと、こんな感じになります。だいたい体感で、次を走れそうになるのと一致しているので、無理せずにこのペースで続けるのが良いですかね。 スピードが頭打ちになったら、流し（ウィンドスプリント）などを入れる必要があるかな。