雨のインターバル・2025年10月26日

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2025年10月19日

場所：済美山公園 

通常どおり、前日に15キロ走って、インターバル。

１本目　1000m 4:11 平均心拍150 ピッチ176 ストライド133

レスト 1:33

２本目　1000m 4:11 平均心拍164 ピッチ18- ストライド133

レスト1:39

３本目　1000m 4:12 平均心拍169 ピッチ181 ストライド132

レスト1:45

4本目　1000m 4:13 平均心拍170 ピッチ181 ストライド131

レスト1:52

4本目　1000m 4:09 平均心拍156 ピッチ182 ストライド133

ダウンジョグ 1:57

うまく５本走ることができて、ペースの極端な上げ下げなし。


2025年10月26日

場所：済美山公園

通常のスケジュールで土曜16.5km走って、日曜にインターバル。

気温がぐっと下がって14度。小雨ですがコンスタントに雨が降る中での練習

１本目　1000m 4:10 平均心拍151 ピッチ177ストライド135

レスト 1:29

２本目　1000m 4:14 平均心拍168 ピッチ181 ストライド130

レスト1:30

３本目　1000m 4:12 平均心拍165 ピッチ182 ストライド130

レスト1:27

4本目　1000m 4:13 平均心拍153 ピッチ183 ストライド129

レスト1:45

5本目　1000m 4:10 平均心拍148 ピッチ184 ストライド131

ダウンジョグ 1:49

先週とペースは変わっていないが、意識してレストが長くなりすぎないように調整。
心拍数は一段階低めに計測されていて、少しづつ心肺機能の向上が見られると考えるか。キロ4:00までは無理なく出せることを目標にしましょう。

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